简单的减肥运动（简单的减肥舞蹈瘦全身）

1.今天我们来谈谈减肥。众所周知，肥胖者体内的脂肪过多。为什么脂肪摄入过多会导致肥胖？因为脂肪是能量储备物质！当能量过剩时，就会转化为脂肪并储存在体内。

2、肥胖分为两种。一是多细胞肥胖，即脂肪细胞过多。这种情况通常是由于小时候身体正在成长时肥胖，或者是妈妈肚子里吸收了过多的脂肪造成的。脂肪细胞过多会导致肥胖，所以准备生宝宝的准父母一定要尽早锻炼身体，控制脂肪率和体重。

3、还有大细胞肥胖，就是成年后脂肪细胞比较肥胖而引起的肥胖。脂肪细胞继续储存能量并增加体积。

4.如何燃烧脂肪？

5、减肥的法则是消耗大于消耗。当肌肉运动时，消耗增加而摄入减少，体内多余的脂肪就可以被消耗掉。然而，很多人运动时，消耗增加，摄入也增加。当然，他们也无法减肥成功。因此，减少投入、控制饮食也很重要。他们锻炼得越多，消耗的就越多。那就闭嘴，控制投入量，减肥就离成功不远了。

6、肌肉运动可以消耗大量的脂肪，所以想要减肥成功，就必须多做肌肉运动，让肌肉活动起来，消耗体内储存的能量。不要有“练肌肉万一有身材”的想法，担心“肌肉”，一般不可能轻易练出肌肉。

7、肌肉训练并不一定意味着大强度训练。即使只有垫子，仍然可以进行肌肉训练。今天我就给大家推荐5个写意动作。

8、动作要领：双手撑住垫子，间距比肩宽，膝盖着地，小腿抬高交叉，肩胛骨下降，核心收紧，吸气屈肘身体向下朝向垫子，呼气并使用胸大肌向上举起，一组15-20 次练习可锻炼胸大肌。

9、动作要领：俯卧在垫子上，下颌收紧，双手向前伸直，呼气强化背部肌肉，肩胛骨下沉并向中间靠拢，肘部弯曲，上臂夹紧身体，并训练背部深层肌肉。一套20 件。

10、重要动作：坐直，收紧核心，双手握拳放在头两侧，然后快速做肩推，向上挺直时用力张开手指，拉时用力往下退，一会儿就完成。一般来说，做一组30秒，锻炼三角肌。

11、动作要领：当你在做普通徒手深蹲时感觉不太有力时，就做弹簧深蹲。双脚稍宽于肩宽，收紧核心并下蹲，然后上下弹动身体3-5次，站直，一组做10-20次，锻炼深层肌肉腿部和臀部。

12、动作要领：仰卧在垫子上，双脚掌相对。向外打开膝盖以固定髋关节。臀部处于收缩状态。然后向上抬起臀部，继续收缩臀部。吸气，慢慢降低臀部，使其靠近垫子。做一组。 15-20。

13、5个简单的动作就可以锻炼我们身体的大肌肉群，燃烧脂肪。只要我们坚持锻炼，控制饮食，获得好身材只是时间问题。