一周减肥计划表（一周减肥计划表怎么写）

1、新手如何定制适合自己的减肥计划？

2、首先我们要控制热量的摄入。每日热量摄入量应比平时减少300-500卡路里，但不宜过度节食。另外，我们还需要加强运动，从低强度运动开始，慢慢增加运动强度，才能提高脂肪燃烧的速度。

3.此外，你要知道减肥是需要坚持的事情。不能做三分钟热度，总是沉迷于零食，每天躺着不运动。

4、需要坚持减肥2个月以上，才能感受到身材的明显变化。减肥后，还需要1-2个月的时间来巩固身材，减少反弹的机会。

6、早餐：煮鸡蛋一个，苹果一个，无糖八宝粥一碗

7.午餐：杂粮米150克，蚝油生菜一份，西兰花煮鸡胸肉一份

8、晚餐：稀饭一碗、冬瓜豆腐汤一碗、苦瓜炒鸡蛋200克

9、早餐：煮鸡蛋一个，火龙果半个，煮玉米一根

10、午餐：蒸红薯1个150克，水煮虾一份，炖白菜西红柿一份

11、晚餐：蒸土豆1个、瘦肉木耳汤一份、豌豆炒虾仁一份

12、早餐：圣女果10个、牛奶一杯、全麦面包2片、香蕉一根

13、午餐：杂粮米150克，胡萝卜木耳山药炒瘦肉一份，煮空心菜一份

14、晚餐：小米南瓜粥一碗，清蒸鲈鱼一碗，紫菜蛋花汤一碗

15、早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

16、午餐：炒土豆西红柿一份，蘑菇炒瘦肉一份，黄瓜一根

17、晚餐：稀饭一碗，瘦肉炒蘑菇各一份，煮菜花一份。

18、早餐：一个三明治、一个煮鸡蛋、一杯无糖豆浆

19、午餐：蒸山药100克，土豆炖鸡胸肉一份，炒羽衣甘蓝一份

20、晚餐：米饭一碗，凉黄瓜一份，苦瓜一份，炒瘦肉

21、早餐：牛奶燕麦一碗、橙子一个、全麦面包2片

22、午餐：杂粮饭一碗、芹菜炒鸡胸肉一份、胡萝卜炒西兰花一份

23、晚餐：南瓜粥一碗，牛肉炒蘑菇一份，苹果一个

24、运动内容：慢跑30分钟，然后快走10分钟，持续1小时。

25.第7天：自己决定饮食，这一天将热量摄入控制在不超过1800卡路里。

26. 8周锻炼内容：

27、第1周：每天快走1小时，也可分为2个半小时。第七天休息，给身体放个假。

28、第2周：快走结合慢跑训练，慢跑10分钟结合快走10分钟训练，持续1小时。

29、第3周：快走结合慢跑训练，慢跑20分钟结合快走训练10分钟，持续1小时。

30、第4周：快走与慢跑训练相结合，慢跑30分钟，然后安排10分钟快走，重复训练1小时。

31. 第5-6 周：持续慢跑40-50 分钟，中间休息10 分钟。

32. 第7-8周：慢跑30分钟，跳绳10分钟或开合跳10分钟，分为3组。

33.这是一个为期一周的减肥计划。 7天一个周期，持续8周，就能让你瘦下来！