11岁女孩怎么瘦腿最快2天

2、瘦腿第一步：

3、尽量多走楼梯，上楼梯时脚跟抬起，以承受腿部的重量。由于腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家表示，一次爬两级台阶可以收紧双腿，改善臀部，避免胡萝卜腿。

4、瘦腿第二步：

5、沐浴后轻拍大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环良好，用手掌轻拍大腿内侧。这也可以帮助您拥有匀称的双腿。

6、瘦腿第三步：

7、按摩是塑造腿部最直接有效的方法。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。它还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节荷尔蒙。分泌。据说现在有腿部按摩机可以代替手动按摩，可能会更方便。

8、瘦腿第四步：

9、每天睡觉前，将双腿靠在墙上，使双腿与身体成90度角，保持静止30分钟。这可以帮助血液回流并放松小腿肌肉。

10、瘦腿第五步：

11、消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。让我教你一个简单的方法。两个台球大小的健身球可以让你随时锻炼腿部肌肉。

12、工具：台球大小的健身球两个。 11路腿部工作坊

13、方法：无论你是坐在办公桌前还是家里的沙发上，都可以将这两个健身球放在脚底上，利用腿部的力量来带动它们来回运动。

14、功效：对于小腿来说，低强度的运动是最好的锻炼方式。在按摩脚底的同时可以锻炼小腿肌肉。另外，由于双腿必须前后移动，因此您没有机会交叉双腿。

15、瘦腿第六步：

16、看电视时，双腿向前伸直。抬起一条腿，保持2 秒钟，然后放下。如此做8-10次后，换另一条腿重复上述动作。它还具有消除腿部脂肪的作用。

17、瘦腿法第七步：

18、坐着时，膝盖并拢，小腿尽量并拢，约10秒后放松。重复这个动作并保持呼吸均匀。短时间内肌肉收缩和放松交替，可以有效瘦小腿线条。

19、瘦腿法第八步：

20、小腿水肿是最常见的“第四环问题”。腿部堆积的废物和毒素，再加上重力作用滞留在小腿内的体液，会直接导致小腿浮肿发胖。如果不能每天洗澡，经常用温水给小腿进行全面的浓缩水疗，也能帮助消除小腿水肿，恢复腿部纤细。

21、工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

22、方法：将木桶装满温水，直至完全淹没小腿，然后加入精油和浴盐，然后将整个小腿浸泡在水中约15分钟，同时轻轻按摩小腿，帮助排毒和紧致它。腿部线条。

23、瘦腿第九步：

24.你可能会觉得这个标题有点奇怪。改变睡姿也可以减轻小腿的负担。方法是用薄被在床尾稍微垫高一层，使腿部水平高于心脏。