收胯最有效的动作，收胯最有效的动作坐着练腿左右摆

1、动作简单有效，不需要任何器械。每天做一百次。这是我无意中发现的。

2、喜欢健身的朋友都知道这个动作，一般是用来锻炼臀部的。我的腰椎不好，所以我通常会针对下背部肌肉进行针对性的锻炼，包括臀桥运动。

3、这几年我一般都是靠挂单杠、做小燕飞练习等练习。在过去的几个月里，我增加了臀桥练习。没想到，我无意中发现自己的臀部变窄了。六年前我生第二个孩子的时候，我也做了产后修复，包括骨盆修复。结果很好，我的臀部也变窄了。我以为我已经恢复到怀孕前的正常状态了。

4. 可能是一次意外，我发现自己的臀部变窄了。有一次，当我侧躺，双臂放在臀部时，总感觉臀部的支撑点比以前低了。我想知道这是幻觉还是我正在减肥。我每天都称体重。瘦不瘦我知道了[捂脸]于是我翻到另一边，感觉骨头确实变低了，不太明显了。于是我起身寻找我的旧牛仔裤。这种紧身无弹力的衣服最有说服力。我试了一下，我的疑虑就消除了。我的臀部真的变窄了。

5、我仔细想了想，发现我一直在做的练习，比如跑步、单杠拉力、腹部练习等，不应该有这个效果。唯一可能有影响的是后来添加的——臀桥。我在网上查了相关资料，发现有一个凯格尔运动，其中就包含了臀桥运动，所以我更加确定我的缩臀效果来自于臀桥。