六种坐姿减肥（坐着的减肥姿势）

本文将为您讲述六种减肥坐姿以及相应的知识点，让您在办公室锻炼全身。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1.你受伤了不能去健身房吗？或者您繁忙的日程让您困在办公室里？您不必放弃锻炼。事实上，您甚至不必离开办公桌！这些坐姿动作可提供全身有氧运动和力量锻炼。不相信吗？尝试一下！你燃烧的肌肉会证明这一点。

2、训练原则： 每组练习应连续进行，动作之间几乎不休息。根据您的日程安排，进行一到三个完整的循环，或将其分散在一天中（早上一次，午餐后一次，下午一次），以立即燃烧更多卡路里。

3. 您所需要的只是一把坚固的椅子（没有轮子，但有坚固的靠背）。

4、光看不知道怎么做，但是这个看上去很小的练习，对于锻炼大腿内侧、臀大肌、肱三头肌却非常有效。另外，这在您的办公桌上很容易完成！

5.方法： 从椅子边缘开始，弯曲膝盖，将脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅子上，稍微弯曲肘部。当你用手向下推时，将膝盖挤压在一起，伸展肘部（你会感觉自己坐得更高，但永远不应该离开座位），并感觉三头肌收紧。连续快速地做30次。

6. 开合跳对心脏有好处，但在工作或下半身受伤时，开合跳就很困难。这种坐姿的改变足以提高你的心率并燃烧卡路里，而不会让你出汗。

7、方法： 膝盖弯曲，双腿并拢，脚尖、脚尖轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，掌心朝前。快速将双腿向两侧伸展，弯曲双脚，脚后跟着地，并将手臂伸过头顶。返回起始位置。快速连续重复30 次（节奏越快，效果越好）。

8. 瞄准股四头肌、大腿内侧和腹肌。

9.方法： 坐在椅子边缘，伸直右腿，将脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹部肌肉，将躯干向右旋转，将右腿抬高到左膝盖，并挤压膝盖。返回起始位置。尝试调整呼吸时间以更好地激活腹肌，重点是在扭转和举起时呼气，然后在重新开始时吸气。重复20 次，然后换另一侧重复。

10. 这种低强度的侧滑可以燃烧卡路里，同时锻炼你的核心、大腿内侧、手臂和肩膀。

11、方法： 从椅子边缘开始，右膝向外弯曲，左腿向外伸直，脚尖朝外。双臂伸直，身体稍微前倾，左臂伸至右脚内侧，右臂举至身体后方，躯干扭转。快速切换。尽可能快地重复30 次。

12. 加强背部和腹肌，同时保持下半身束紧。

13、怎么做： 坐直，弯曲膝盖，注意力集中在大腿内侧，脚趾尖收紧，双手放在脑后。收紧腹部肌肉并向后伸展，直到肩胛骨轻轻接触椅背。身体向前倾斜，将右肘扭转到左膝外侧。返回起始位置。每侧重复20 次。

14. 通过坐在椅子上“跑步”，您不仅可以得到很好的有氧运动，还可以锻炼腹肌、手臂和腿部（另外，这可能是最安全的跑步方式！）

15、方法：坐着时，伸直双腿，脚尖向外，双臂向两侧弯曲。收紧腹部肌肉，向后伸展，直到肩胛骨轻轻接触椅背，然后将双腿抬低到身前。左膝向胸部弯曲，右肩向膝盖弯曲，左肘稍微向后拉，然后快速换边。尽可能快地重复30 次。

16. 抓住工作间隙，积极活动。