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六种坐姿减肥(坐着的减肥姿势)

本文将为您讲述六种减肥坐姿以及相应的知识点,让您在办公室锻炼全身。文章可能有点长,但希望您能读到最后,增长知识。最重要的是,我希望它对你有帮助,可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1.你受伤了不能去健身房吗?或者您繁忙的日程让您困在办公室里?您不必放弃锻炼。事实上,您甚至不必离开办公桌!这些坐姿动作可提供全身有氧运动和力量锻炼。不相信吗?尝试一下!你燃烧的肌肉会证明这一点。

2、训练原则: 每组练习应连续进行,动作之间几乎不休息。根据您的日程安排,进行一到三个完整的循环,或将其分散在一天中(早上一次,午餐后一次,下午一次),以立即燃烧更多卡路里。

3. 您所需要的只是一把坚固的椅子(没有轮子,但有坚固的靠背)。

4、光看不知道怎么做,但是这个看上去很小的练习,对于锻炼大腿内侧、臀大肌、肱三头肌却非常有效。另外,这在您的办公桌上很容易完成!

5.方法: 从椅子边缘开始,弯曲膝盖,将脚平放在地板上,双手放在臀部外侧的椅子上,稍微弯曲肘部。当你用手向下推时,将膝盖挤压在一起,伸展肘部(你会感觉自己坐得更高,但永远不应该离开座位),并感觉三头肌收紧。连续快速地做30次。

6. 开合跳对心脏有好处,但在工作或下半身受伤时,开合跳就很困难。这种坐姿的改变足以提高你的心率并燃烧卡路里,而不会让你出汗。

7、方法: 膝盖弯曲,双腿并拢,脚尖、脚尖轻轻触地,肘部弯曲,双臂向两侧张开,掌心朝前。快速将双腿向两侧伸展,弯曲双脚,脚后跟着地,并将手臂伸过头顶。返回起始位置。快速连续重复30 次(节奏越快,效果越好)。

8. 瞄准股四头肌、大腿内侧和腹肌。

9.方法: 坐在椅子边缘,伸直右腿,将脚放在地板上,双臂交叉放在胸前。收紧腹部肌肉,将躯干向右旋转,将右腿抬高到左膝盖,并挤压膝盖。返回起始位置。尝试调整呼吸时间以更好地激活腹肌,重点是在扭转和举起时呼气,然后在重新开始时吸气。重复20 次,然后换另一侧重复。

10. 这种低强度的侧滑可以燃烧卡路里,同时锻炼你的核心、大腿内侧、手臂和肩膀。

11、方法: 从椅子边缘开始,右膝向外弯曲,左腿向外伸直,脚尖朝外。双臂伸直,身体稍微前倾,左臂伸至右脚内侧,右臂举至身体后方,躯干扭转。快速切换。尽可能快地重复30 次。

12. 加强背部和腹肌,同时保持下半身束紧。

13、怎么做: 坐直,弯曲膝盖,注意力集中在大腿内侧,脚趾尖收紧,双手放在脑后。收紧腹部肌肉并向后伸展,直到肩胛骨轻轻接触椅背。身体向前倾斜,将右肘扭转到左膝外侧。返回起始位置。每侧重复20 次。

14. 通过坐在椅子上“跑步”,您不仅可以得到很好的有氧运动,还可以锻炼腹肌、手臂和腿部(另外,这可能是最安全的跑步方式!)

15、方法:坐着时,伸直双腿,脚尖向外,双臂向两侧弯曲。收紧腹部肌肉,向后伸展,直到肩胛骨轻轻接触椅背,然后将双腿抬低到身前。左膝向胸部弯曲,右肩向膝盖弯曲,左肘稍微向后拉,然后快速换边。尽可能快地重复30 次。

16. 抓住工作间隙,积极活动。

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