针灸和按摩真的能减肥吗？或许就是因为这个原因吧！

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人们都有这样的经历。吃鱼、肉、炒鸡蛋时，配上米饭就很美味，很容易产生饱腹感。但如果只吃肉蛋，不吃主食，那就吃不了多少了。

美容美体中心提供的食谱让你看起来很高兴能吃到很多鱼和肉，但很快你就会发现你的食物摄入量逐渐变少，你的总能量摄入量也减少了。明显低于与主食一起吃时。

有朋友说，减少总能量摄入正是我想要的。只有这样我才能减肥！

其实，如果你对人体能量消耗稍有了解，你就会知道这些各种减肥方法的混乱。

我们都知道，人体三大供能物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。 1g碳水化合物可以产生4大卡的能量，1g脂肪可以产生9大卡的能量，1g蛋白质也可以产生4大卡的能量。

如果一个人每天消耗2400大卡的能量，相当于消耗266克的脂肪。也就是说，如果男人整天不吃东西，不摄入任何能量，在纯粹饥饿的状态下正常工作和生活，每天消耗2400大卡的能量，那么他只能减少266g脂肪，一周只消耗1.8公斤脂肪。

所以，两天减掉1斤脂肪是不可能的！

那么那些号称三天减5斤、一个月减20斤的减肥方法是如何实现的呢？

显然，减掉的体重不可能全是脂肪，还含有蛋白质和水。

减肥饮食和不吃主食的极端碳水化合物饮食会导致减掉的体重很大一部分是水。

按照美容美体机构提供的食谱食用。虽然吃高蛋白食物，但一方面摄入的总能量减少了。同时，由于严重缺乏碳水化合物，脂肪的燃烧过程也相对缓慢。为了维持人体的正常功能和活性，蛋白质这种开始燃烧相对较快的物质被用作柴火。

因此，减肥的人虽然看上去高蛋白食物吃得少了，但实际上身体还是间接处于蛋白质缺乏的状态。这时，主要由蛋白质和水组成的肌肉很容易被分解，导致体重迅速下降。

同时，由于蛋白质分解产生的含氮废物随尿液排出体外，尿液排出量增多，使人体处于缺水状态。因此，采用这种方法减肥的人需要大量喝水，但由于尿液大量排出，身体仍会处于缺水状态。

那么，燃烧蛋白质供能和燃烧脂肪供能，哪一种对体重影响更大呢？

同等重量的脂肪所含能量是蛋白质的2.25倍。减掉1公斤纯脂肪需要9000大卡的能量，减掉1公斤蛋白质只需要4000大卡的能量。显然前者要困难得多。假设我们跑步一小时消耗了500大卡的热量。如果这500大卡全部由蛋白质燃烧掉，那么总共会消耗125克蛋白质。如果这500大卡全部由脂肪燃烧的话，那么消耗的脂肪只有56克。

而且，人体各组织中的蛋白质与水结合，其比例在1：2至1：3之间。也就是说，人体每分解一公斤蛋白质，就会同时从体内分解出2至3公斤的水。这2到3公斤的水，加上1公斤蛋白质的重量，远远超过1公斤脂肪的重量。

因此，如果把减掉1公斤脂肪所消耗的能量用来减掉蛋白质，那么减重数字可能会超过6.5公斤。

另外，排出的大肠内容物也占重量的一部分。

人体每天可排出500克粪便。此外，它还能减少100克脂肪和100克蛋白质。同时，它还损失了200至300克的蛋白质结合水。另外，由于饮食清淡，钠含量减少，钠锁住的水分也流失了。有所减轻，总重量减轻约1.5kg。很多减肥方法都是用这个方法来吸引人的！

至此，人们就明白了很多美容美体中心减肥的窍门了。如果按照美容美体中心的指导进行饮食，即使不进行针灸或按摩，也能快速减肥。

只是在付出了很多钱，并不断地监督和提醒之后，很多人都会非常听话，按照指示去做。而当无人监督、无需付费时，大多数人几天后就会停下来，效果也不会很明显。

这是人性的弱点。

那么，想要真正减肥的朋友应该怎么做呢？

其实方法很简单。《中国居民膳食指南2016版》既从主食、肉蛋奶、蔬菜的宏观层面，又从各种营养素、维生素、矿物质的层面，为中国普通民众的正常膳食标准提供了建议。

作为减肥者，在指导意见的指导下，应控制总能量摄入的一小部分，并适当增加活动总量。慢慢地，你会发现你的体重在一点点减轻，身体素质也越来越好。

所以，亲爱的朋友们，无论是为了我们的正常生活还是减肥，掌握一些关于营养的知识是非常有必要的！

一起来学习吧！

（注：《膳食指南》及相关知识可在网上查到！）