从140斤到120斤，夏季健康轻减负：经验分享与捷径指南

大家好，今天小编来为大家解答从140斤到120斤，夏季健康轻减负：经验分享与捷径指南这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、为什么网上有人一个月瘦十几二十斤？而我一个月只能瘦2、3斤？

大家不要看网上的人月瘦十几二十斤，其实看到这些瘦得多的人群，往往都是本身体重基数也很大的朋友。这些朋友自身的基础代谢可能就有2000-3000kcal，而一般普通人120斤-140斤的体重基础代谢可能只有1200-1300kcal，所以对比基础代谢来说，大体重人群前期更容易瘦，所以月瘦十几二十斤也很正常。并且这些掉的体重大部分是水分，需要相当一段时间才能维持恒定体重。对于普通人120斤-140斤的体重月瘦2-3斤是非常健康和正常的，如果瘦的过快过多，则身体的肌肉、器官的肌肉也会参与能量的代谢，这样反而会损害自己的身体得不偿失。

2、减肥不要节食，吃饱吃好睡得好，饮食均衡、心情愉悦才能瘦的更快。

很多美女生怕自己吃多了，于是勒紧裤腰带饿着肚子，企图用饥饿消耗脂肪细胞，但最后辛苦两三天发现坚持不下去了，于是吃一顿大餐回到解放前。其实我们的身体有自我调节的功能，如果身体处在饥饿的状态下，即便有脂肪消耗能量，那身体会在下次吃大餐的时候储备更多的能量到细胞中，这是因为你的身体受到饥饿时大脑接收到错误信号以为自己的主人正在遭受难关，所以会储备更多的脂肪以备日后“度过难关”使用。所以健康饮食，做到每餐7分饱，不要暴饮暴食，减少食用重口味以及煎炸油腻的食物，减少奶茶蛋糕等精致快糖的摄入。最后一点也是非常重要：不要每天称体重，否则你会陷入自我焦虑，心情愉悦才能瘦的快哦。

3、为什么一天运动一两个小时，天天运动还是不瘦？

这也是很多女孩子的误区，比如我曾经遇到一位美女，她和我哭诉的时候说：为什么我这么努力，一斤都没有瘦呢？仔细沟通后了解到，原来小姐姐在健身房一天踩两个小时动感单车，又吃水煮菜，连续30天没有休息。身体是需要休息的，跟前文中饥饿状态下会储备脂肪一样，过度疲劳状态下也会储备脂肪，而这位小姐姐运动过量，没有给身体恢复的时间，天天吃水煮菜营养也跟不上，更导致身体储备脂肪减少利用脂肪能量的消耗了。所以亲爱的小姐姐们，想要减肥每天1小时即可，一周坚持4天，营养均衡，坚持一段时间自然会看到效果。

4、为什么别人瘦的那么快？而我瘦的那么慢？很羡慕别人细细的大腿和小腿？

其实人的胖瘦很大一部分也和基因有关系，可以看到胖的人家系体重都普遍很大，如果是减肥一定要经历1-2年的时间才可以，否则很难到体重的稳定期。同时每个人的骨架大小不同，有些人天生就是小骨架，所以会有更纤细的大腿和肩膀，这一点是我们天生无法改变的，切忌不要用外科手术去改变，任何一个小小的刀口都有可能在未来以后给我们造成生活上的不便，这个与我们筋膜的张力息息相关。所以要了解自己是什么体型、接纳自己的基因，在自己基因上改善不足的地方，不要盲目追求骨感美，每个人都有每个人的特色。

5、那想要轻松瘦身该如何做呢？

①不要节食，要保持好心情，这样情绪愉悦状态下，身体觉得安逸自然会帮助消耗脂肪。其次运动不要过量，要给自己时间休息。

②在运动选择上我们可以进行每周3次的高强度间歇，也可以进行每周4-5次，时间30分钟的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%即可，或者去健身房每周举铁4次，时间1小时，力量训练是非常好的帮助身体形态塑形的训练，建议有条件的小姐姐可以去健身房哦，当然也要注意身体的休息。

③切忌不可三天打鱼两天晒网，减肥几天又控制不住地大吃大喝，这样最难坚持，也会消磨自己的意志力。减肥是一个要求自律的行为，如果小姐姐们开始自身的减肥路程，一定要做好规划和计划，这样持之以恒才能看到效果，对于身体来说才会产生体重恒定的信号。

④制定切实可行的目标，比如月瘦1-2斤，达到了，再规划下一个月的目标和运动。比如我的一名私教会员小姐姐就会给自己制定一个小目标，达到了目标的情况下她会奖励自己买一件喜欢的东西，而不是去大吃大喝哦。