产后可以做什么运动减肥（产后做什么运动减肥最有效）

1、虽然建议新妈妈产后早点下床活动，但出于健康考虑，新妈妈还是应该避免剧烈运动，以便在产褥期结束前减肥。这是因为产后立即进行剧烈运动减肥，很可能会影响子宫的恢复，导致出血。严重时甚至可能导致手术伤口或外阴切口再次受损。

2.以减肥为目的的运动应在产后6至8周开始。经过医生检查，确认盆底没有过度损伤，也没有早期膨出或脱垂的迹象。这时候就可以开始穿减肥服、塑身衣，做一些利用腹部压力的活动。怀孕后体重增加过多的新妈妈以及分娩时因胎儿过大而接受手术的妈妈们更要注意产后训练的时机。

3、新妈妈运动前不要忘记做热身运动；并且不要忘记运动后放松。否则很容易发生运动损伤。

4、运动前，新妈妈最好去趟卫生间，避免运动时憋尿引起腹部不适。

5、产后减肥运动，最好选择强度不太大的有氧运动。可选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

6、运动时适当补充水分。一般情况下，每15至20分钟需要100毫升水。如果出汗较多，可以补充一些含电解质的饮料。

7、新妈妈的产后锻炼要持续、循序渐进，切忌半途而废。这样不仅有利于减肥，还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如果能在产后六个月左右坚持做必要的体育锻炼，不仅有利于身体和体形的恢复，还能锻炼全身的肌肉，消除体内多余的脂肪。腹部、臀部、大腿等部位，恢复孕前苗条身材。

8、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后出血、严重产褥感染、急慢性肾炎、严重糖尿病、甲亢、肺结核、严重心理障碍或6个月内头部外伤的新妈妈不适合。做减肥运动。

9、运动后，新妈妈体内会产生大量乳酸，影响乳汁质量。因此，运动后不宜立即哺乳。最好等2到3个小时再给宝宝喂奶。