panda 大家好，如果您还对告别バイバイ腿！10个简单运动塑造完美美腿不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享告别バイバイ腿！10个简单运动塑造完美美腿的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
大腿内侧拜拜肉对人体有哪些危害？
第一，大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。还会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。
第二，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重视啦。
今天，给大家推荐一套拉伸、加强大腿内侧的变体动作，坚持练习，帮你消除大腿拜拜肉的同时，还能疏通肝筋，加强内收肌群，一起练起来吧！
动作1
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展，膝盖对向2.3脚趾
- 呼气，沉髋向下，双膝打开
- 大腿平行地面，尾骨收向身体
- 吸气，双手胸前合掌，呼气
- 抬脚跟向上，大腿肌肉收紧
- 保持背部直立，停留5-8个呼吸
动作2
- 山式站立，双手扶墙保持稳定
- 大腿的偏下段套上弹力带
- 重心放在右脚，右腿向后
- 右腿保持伸直，绷直脚背
- 核心收紧，动态向后向上抬高
- 动态练习5-8次，交换反侧
动作3
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 大腿外侧套弹力带
- 屈膝下蹲至大腿平行地面
- 双手胸前合掌，脊柱立直
- 向右侧和左侧各走10步
- 保持身体的高度，大腿绷带子
动作4
- 左侧卧，身体成一条直线
- 左手伸展过头，掌心贴地
- 双腿并拢伸直，脚背绷直
- 呼气，脚尖外旋，脚跟贴靠
- 同时双腿抬离地面约5厘米
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
动作5
- 右侧卧，双腿并拢伸直
- 右手、小臂撑地，上半身离地
- 左手扶髋，右腿向下压地
- 臀肌发力带动左腿向上抬高
- 腰背部放松，大腿内侧延长
- 动态练习10次，换另外一侧
动作6
- 保持在上个动作的准备姿势
- 左腿屈膝在右大腿前侧踩地
- 缓慢的将右腿向上抬起
- 保持躯干稳定，腰背放松
- 动态上抬10次，交换另一侧
动作7
- 仰卧在垫面，双腿屈膝踩地
- 脚跟靠近臀部，双手放体侧
- 伸直右腿，大腿相互平行
- 呼气，卷尾骨，抬臀部向上
- 双肩压实垫面，胸腔展开
- 臀部动态起落10次，换反侧
动作8
- 保持在上个动作的准备姿势
- 肩背压实垫面，左脚踩实
- 右腿向右侧打开，左髋下压
- 停在极限处，大腿内侧延长
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
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用户评论
天啊，终于看到一篇关于大腿内侧的帖子了！我这个“拜拜肉”简直是挥之不去，希望这10个动作真的能有效！
有17位网友表示赞同！
我一直以为只有我一个人有“拜拜肉”，看到标题简直是太开心了！赶紧收藏起来，明天就开始练习！
有18位网友表示赞同！
感觉这些动作有点难度啊，不知道坚持下来能不能有效果，不过为了美美的腿，拼了！
有18位网友表示赞同！
我已经试过很多方法了，但“拜拜肉”还是屹立不倒，希望这次能真的看到效果！
有19位网友表示赞同！
文章写的很详细，图文并茂，看得出来作者很用心，期待看到效果！
有17位网友表示赞同！
我感觉我的“拜拜肉”已经成为我的心头之恨了，希望这10个动作能帮我彻底告别它！
有11位网友表示赞同！
说真的，我有点怀疑这些动作的效果，因为以前也尝试过很多方法，都没什么用，但还是抱着希望试一试吧！
有14位网友表示赞同！
看到这个标题，我就知道这篇文章是我要找的！我已经受够了“拜拜肉”的困扰，一定要试试这些动作！
有16位网友表示赞同！
感觉作者写的挺专业的，这些动作看起来确实能锻炼到“拜拜肉”的位置，希望能坚持下去！
有16位网友表示赞同！
这篇文章太赞了！我已经收藏起来，准备每天坚持练习，希望能尽快看到效果！
有20位网友表示赞同！
我已经试了几个动作，感觉还挺累的，不过为了消除“拜拜肉”，再累也要坚持！
有14位网友表示赞同！
虽然我的“拜拜肉”不算很严重，但还是想试试这些动作，希望能够改善腿部的线条！
有8位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点像广告，毕竟是推销自己的产品，不过内容确实挺详细的，可以学习一下！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章的图示不太清晰，有些动作不太容易看懂，建议作者改进一下！
有9位网友表示赞同！
我已经尝试了几天，感觉效果还蛮明显的，腿部的线条明显紧致了不少！
有6位网友表示赞同！
文章说要坚持练习才能看到效果，我感觉这有点太理想化了，毕竟每个人体质不同，效果也会不同！
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点夸大其词了，毕竟“拜拜肉”不是那么容易消除的，还是要多运动，多注意饮食才行！
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章，我觉得还是要结合自身情况进行练习，不能盲目跟风！
有20位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点鸡肋，虽然介绍了一些动作，但没有具体说明每个动作应该做多少组，多少次，有点不太实用！
有6位网友表示赞同！
我感觉这篇文章的标题有点夸张了，毕竟消除“拜拜肉”需要长时间的坚持，不可能一蹴而就！
有10位网友表示赞同！