节食减肥的后果是什么吗（节食减肥真的不好吗）

节食减肥有什么后果？只有减掉脂肪才能真正减肥

安欣堂3021：你还在节食减肥吗？ 6个动作助你摆脱泳圈，塑造好身材

说到节食减肥，相信很多人都熟悉游泳减肥，因为想要减肥的人都会尝试这种方法。但节食只能减少体重，而不能减少脂肪。但只有减掉脂肪，才能真正减肥。

你知道节食减肥的后果吗？

第一点，节食减肥是指我们摄入的热量低于身体正常的基础代谢（1200卡路里），于是身体意识到自己进入了“饥荒”状态，开始限制自身代谢容量。相反，它会加强吸收能力，形成容易肥胖的体形，使减肥更加困难。

第二点，节食减肥不仅会导致体内营养素缺乏，还会导致体内水分、肌肉等物质的流失，从而导致体内某些物质的缺乏。导致骨质疏松、加速衰老、脱发、精力不足和肌肉萎缩。等等，都是可能的情况。

第三点，节食减肥也会加剧人体暴饮暴食的状态。长期节食导致食欲不振，节食减肥有什么后果？只有减掉脂肪，才能真正减肥。当你认为自己已经瘦下来的时候，你想吃什么就停不下来，导致暴饮暴食。暴饮暴食的现象。

第四点，最严重的节食可能会间接导致厌食。这种病是非常可怕的。看到吃的东西就会觉得恶心，即使喝水，长此以往身体也支撑不了，就会生病。

第五点，节食减肥的结果是体重增加。这是大多数节食减肥者的反馈。如果你自己也不相信，就试试吧，但不要让你的心态崩溃。

我们需要明确的是，我们只是想减肥，不是想死。如果你仍在节食减肥，你必须停止。正确、科学的减肥方法可以帮助你减肥。不要选择极端的减肥方法。它不仅不会让你减肥，反而会让你反弹。

科学的减肥方法是通过饮食控制和运动来减少脂肪，使身体产生热量赤字，从而达到减肥的目的；

饮食控制是以低热量饮食代替高热量饮食，每日热量摄入减少20%。换句话说，如果你的总热量摄入是2000卡路里，你就必须减少20%的热量摄入。也就是1600卡路里，可以保证你的热量摄入和控制。

运动燃脂是指每天通过跑步、步行、跳绳等方式燃烧体内脂肪，从而促进脂肪燃烧，消耗热量。在燃脂训练的过程中，加入适当的力量训练，不仅可以帮助燃脂、减脂，还能塑身，一箭双雕！

当然，如果你觉得自己没有时间做这些练习和游泳减肥，那就试试在家进行HIIT间歇训练吧。它不仅可以高效燃烧脂肪，还可以帮助你减掉体内脂肪，减肥，帮助你减肥。重点是你的腰部和腹部。两侧有脂肪团。

这6个动作每个只需要做20秒。间隔30秒重复3-4组，在最短的时间内完成。 20分钟内完成是最好的锻炼效果。

1.原地小跑

2、俯身、左右转身的站立姿势

3.简单的波比跳

4.抬起双腿

5.登山

6.宽蹲跳