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步行是一种很好的、廉价的锻炼选择，既可以帮助您减肥，又可以改善心血管健康。如果您想减肥，您可能想知道进行这项活动可以消耗多少卡路里。没有一刀切的答案，因为你消耗的热量与许多不同的因素有关，包括你的体重、速度、地形等等。

计算步行时燃烧多少卡路里的最基本方法是考虑您的体重和步行速度：

这些计算基于在平坦表面（例如人行道）上行走。步行上坡会大大增加你的卡路里消耗。

您在网上找到的大多数计算器不仅仅考虑您的体重和步行速度。他们使用的计算方法会考虑您的基础代谢率或BMR（年龄、性别、身高和体重）、运动强度(MET) 和运动时间。

公式为：燃烧卡路里=BMRxMETs/24x小时

一名体重68 公斤、身高1.65 米（BMR=1,437）的35 岁女性，以每小时4.8 公里（3.5 MET）的速度行走60 分钟，将燃烧210 卡路里。

一名体重90 公斤、身高1.78 米（BMR=1,686）的35 岁男性，以每小时4.8 英里（3.5 MET）的速度行走60 分钟将燃烧246 卡路里。

除了体重和步速之外，其他因素也会增加步行时的卡路里消耗。以下是如何让你的步行更有活力。

1. 尝试将连绵起伏的山丘纳入您的步行路线，或在跑步机上的斜坡上行走。

2. 如果您无法在整个锻炼过程中保持快节奏，请考虑使用间歇步行的方式将锻炼与恢复期结合起来。例如，以3.2公里/小时的速度热身。然后在剩下的时间里，在每小时5.6至6.4公里和每小时3.2公里之间交替行驶1分钟。

3. 站立时间越长，卡路里消耗就越多。然而，您可能会发现在工作周内很难进行更长时间的散步。尝试在周末进行较长距离的散步，例如一个小时或更长时间。

4. 背包旅行或徒步旅行也可以增加燃烧速度。例如，一个体重80公斤的人在平地上以中等速度（5.6公里/小时）行走一小时，大约会消耗232卡路里的热量。同一个人背着加重背包在更多的山路上徒步旅行时每小时可以燃烧439 卡路里。

5. 一旦您成为步行专家，您甚至可能想在日常生活中添加一些慢跑。尝试步行/慢跑方法，其中包括步行热身以及交替步行和慢跑恢复。

您可能需要考虑记录您的步行情况。如果您有计步器（一种计算步数和距离的工具），您可以记下当天走了多少步。你在跑步机上行走吗？在笔记本或Excel 电子表格中写下您的时间、距离和速度。检查您的所有步骤是保持动力的好方法。