如何快速瘦30斤

我们办公室有一位男同事，身高1.7米多，体重200多公斤。当他收到今年的体检报告时，看到里面有一排箭头，于是他决定减肥。

根据以往的经验，他每次说这句话的时候，都像是在努力让自己变得更好。三天新鲜之后，他应该再吃吃喝喝，不要把任何事情放在心上。

但这一次与以往不同。不到两个月的时间，他真的瘦了30斤。他感觉精神焕发了很多，身体状况也得到了多个方面的改善。

他说自己确实太胖了，必须减肥，所以他也仔细研究了各种减肥方法。

最后我发现游泳是最划算的事情，所以我就做了。

他真的很顽强，不会临时学习。他进步很快，短时间内就学会了蛙泳、自由泳和仰泳。

刚开始的时候，他就找到了游泳池里游得最快的人，和他比赛，甚至威胁要超过他。

掌握一门新技能并成功减肥，对于中年男人来说可谓“娶妻又过年”。

对于我们大多数人来说，困难不在于设置标志，而在于每天执行它。

例如，每周读一本书，每天走一万步，不喝任何东西，晚餐禁食，不吃甜食。

但最终，我还是被一些小小的放纵所扰乱，比如“我今天太累了，我为什么不给自己放一天假呢？”以及“从明天开始减肥就晚了”。

为什么这么简单的flag还不能用呢？

运动心理学家乔纳森·法代曾说过：

“职业运动员和普通人的区别在于，目标背后有明确的动机。

没有动力的目标就像一辆没油的汽车。即使目的地距离不远，也无法到达。 ”

于是他写了《生活是一场比赛》，告诉大家如何为成功做好准备，如何在逆境中以及情绪高涨时做好准备。

无论积极还是消极的情况下，如何保持良好的心态和情绪平衡，发挥出自己最大的力量。

学会设定目标并沿着目标前进

在我看来，这更多的是前期确定自己的目标，然后沿着目标的地图前进。

举个简单的例子，假设你想通过节食在一个月内减掉30斤，但是你会发现即使这个月只吃水果、只喝水，大多数人也减不了30斤，甚至减掉10斤。这一切都非常困难。

如果我们稍微修改一下目标，通过饮食+运动来减肥。

同时，制定良好的饮食和运动计划。每天早餐、午餐、晚餐吃什么，什么时候吃饭，什么时候运动，做什么运动……如果坚持下去，你会发现效果可能会更明显。

而这一切的背后，仅仅是目标的改变，就足以说明正确目标的重要性。

找到你内在的驱动力，

做一个持续保持激情的玩家

我们设定的每一个目标都有相应的动力，这是我们体内隐藏的能量（也称为“能力值”），它可以转化为推动我们成功的燃料。

然而，人们往往忽视了这种能量，所以谨慎策略的目标总是一事无成。

心理学家通过研究将动机分为两类：内在的内在动机和外在的非本质动机。

两者的区别在于谁是控制者。内在动机是由自己构思和控制的，而外在动机是由其他人或事物控制的，例如金钱和奖品。

出于对你来说重要的原因实现目标和为了无意义的奖励而实现目标之间存在巨大差异。

书中有一段对话，乔纳森博士问几位精英运动员：“你们为什么想成功？”

一位运动员说：“纪念养育他打球的父亲。”

另一位则表示，“想证明所有怀疑他的人都是错的。”

这种埋藏在内心深处的情感或欲望，是一个人的本能和动力。

因为外在动机很容易受到环境的影响而改变或中断，而强大的内在动机则会持久而坚定。一旦你认识到生活动机的内在和个人原因，实现你的目标就会更有可能、更容易。

那些不屈不挠、坚持不懈的运动员，都有自己内心的坚持，驱使着他们不断前进。

内在动机一直存在，但识别、分析和运用动机并不是偶然或灵光一现。这是长期练习并采用正确方法的结果。

首先，找到实现当前目标的三个最重要的价值观。这些是你的能力值和你的内在动机。

以我自己为例，能够坚持每天一万步的价值就是：健康、信仰、快乐。

接下来，考虑每个价值观与您的目标有何关系。

最后，强化能力价值的力量。

您可以添加所选值的简单描述，并将其发布在日常生活中每天都能看到的地方。

比如书柜正上方、电脑屏幕下方、门后面，或者设置为手机屏幕都是不错的方法。

这样做的目的就是用重复的方法提醒自己，什么是努力实现目标的强大内在动力。

如果您经常感到无法实现人生目标，您可能会改变目标，但仍然无法实现。

您不妨尝试将注意力从目标设定转移到确定动机上。

养成必胜的习惯，

做一个每天都保持状态的球员

书中有一句话：“培养精心设计、有目的的心理习惯。”

世界顶尖运动员的一大特点是，他们在比赛前就做好了获胜的心理准备。

他们经过科学训练，保持着获胜所需的最佳心理状态。

把生活当作一场比赛。你做的每一件事，你学到的每一课，包括你谈论的每一段关系，都是一场竞争。

除了必要的业务和物质准备外，更重要的是心理准备。

这里介绍两种简单易行的自我激励训练方法：

一是自言自语。

像顶尖运动员一样，赛前、赛中、赛后与内心对话，鼓励自己，给自己打气。

第二是创造自己的口号。

把你的目标写成短句，每天在心里默念，给自己打气。

每天坚持做这个动作，久而久之，形成固定的积极思维模式。

不要被任何负面因素干扰，没有什么能够阻挡你前进的脚步。

东京奥运会铅球冠军巩丽娇将她的梦想变成了日常锻炼。她将冷弹放在脖子上，用力投掷，将这个无聊的投掷动作重复了数百遍。

靠着精神习惯的支撑，我坚持了18年，终于实现了打球的梦想。

选择一些小事并专注于当下

村上春树说：“没有集中力的生活就像睁大眼睛却什么也看不见。”

可见专注对于一个人来说是多么的重要。

在观看比赛时，我们会看到运动员在场上屏住呼吸，专注于比赛。

而三心二意的人，很少会随随便便就取得伟大的成就，除非是巧合。

当我们还是孩子的时候，我们都参加了各种各样的考试，考试的状态对于每个人来说都充满了痛苦。

虽然在这个过程中，没有人能确定自己的努力是否能够兑现，但专注和信心确实是我们胜利的关键。

我们的生活也是如此。每隔一段时间，我们就会感觉自己正在向前冲锋。如果我们坚持关心一件事的结果，我们不会获得更多的幸福。

有件事值得思考。当我刚开始学习心理学时，我的老师总是说你应该选择一个你喜欢钻研的领域。这与选择一件事并专注于它没有什么不同。

但很多人可能只了解前面而忽略了后面。他们确实选择了自己喜欢的领域，但却忘记了深入研究。

所以选择越多，焦虑就越多。

其实，只要你专注做一件事，你想象中的回报就会一一到来。