怎么去掉大肚子最简单最快，如何去掉大肚子简单的方法

1、冬天最容易堆积脂肪。一不小心，肚子就会出现！别怕，我来教你12招，甩掉大肚腩！无论男性还是女性，您都可以在短短两周内减肥。

2.练习1：仰卧，双脚分开与肩同宽。先将右脚向上抬起10厘米，脚尖向内抬起停顿一秒，然后轻轻放下。小心不要将脚后跟靠在床上。完成后，换左脚并重复相同的动作。一组动作重复5次。不仅可以有效减少腹部两侧的脂肪，还可以收紧腿部，让下半身更加苗条。练习二：将右脚尽量抬高至左上方，在空中停顿一秒再放下，完成后换左脚。注意膝盖不要用力才能达到理想的瘦身效果，也不要用力过猛，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。可以收紧腹部和腿部肌肉。练习三：仰卧，双手抱住膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。能有效强胸、强腰，收缩腰部脂肪。练习4：仰卧，双腿分开与肩同宽。将手臂弯曲成90 度角并靠近地面，手掌朝上。弯曲左膝并伸直上半身，使右肘接触左膝。右腿重复同样的动作一组。重复2-3组，每组10次。功效：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。练习5：仰卧，双腿分开与肩同宽。双手牢牢握住哑铃，将其举至胸部正上方，确保膝盖保持伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢地将上半身向左右两侧扭转。每侧做10次为一组，重复2-3组。拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。练习6：侧躺，用小腿力量握住垫子。将双手放在地板上以保持平衡。抬起头，目视前方。调整呼吸，双腿握住坐垫，向上抬起。动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。做一组10 个动作并重复10 组。强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使双腿变得越来越纤细。练习七：仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，目视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸前，然后慢慢放下，伸直双腿。 15次为一组，重复2-3组。功效：使下腹部肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。练习8：仰卧，双腿分开与肩同宽。伸直手臂，将肘部靠近耳朵。分别抬起左腿和右手，挺直上半身，使右手接触到左腿的脚趾。重复2-3 组，每侧7 次。练习9：准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后每只脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，上半身左右扭转。注意保持腰部挺直，不要前倾。 20次为一组，重复3-4组。伸展腰部肌肉，使腰部更紧、更苗条。以下三组需要准备活动：全身放松，下半身保持静止，上半身轻轻向左右扭转。每侧重复16 次。练习10：仰卧，双手张开于身体两侧，掌心朝下。保持上半身不动，弯曲膝盖并笔直向上抬起。然后双腿膝盖并拢并向左侧摆动并着地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。回到仰卧位后，按照同样的步骤，将膝盖向右摆动。左右各做一组，重复8组。 11：平躺，双腿并拢。将双手自然地放在身体两侧。利用双手和腹部的力量，将双腿慢慢向上伸直，直至与地面形成90度角。腰弱的人只要弯曲膝盖即可。重复此动作8组。只要你选择其中一项小练习，每天做十分钟，两周内你就会看到结果。这些都是有氧运动，应该慢慢进行。

不要冒着生命危险这样做！如果这是您第一次这样做，建议先做二十次。随着你的个人情况一天天好转，不要太勉强！但你一定要坚持！快点！你一定会成功减掉腹部脂肪！