1、冬天最容易堆积脂肪。一不小心,肚子就会出现!别怕,我来教你12招,甩掉大肚腩!无论男性还是女性,您都可以在短短两周内减肥。
2.练习1:仰卧,双脚分开与肩同宽。先将右脚向上抬起10厘米,脚尖向内抬起停顿一秒,然后轻轻放下。小心不要将脚后跟靠在床上。完成后,换左脚并重复相同的动作。一组动作重复5次。不仅可以有效减少腹部两侧的脂肪,还可以收紧腿部,让下半身更加苗条。练习二:将右脚尽量抬高至左上方,在空中停顿一秒再放下,完成后换左脚。注意膝盖不要用力才能达到理想的瘦身效果,也不要用力过猛,以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。可以收紧腹部和腿部肌肉。练习三:仰卧,双手抱住膝盖,大腿向腹部弯曲,抬起上半身,然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。能有效强胸、强腰,收缩腰部脂肪。练习4:仰卧,双腿分开与肩同宽。将手臂弯曲成90 度角并靠近地面,手掌朝上。弯曲左膝并伸直上半身,使右肘接触左膝。右腿重复同样的动作一组。重复2-3组,每组10次。功效:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。练习5:仰卧,双腿分开与肩同宽。双手牢牢握住哑铃,将其举至胸部正上方,确保膝盖保持伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,慢慢地将上半身向左右两侧扭转。每侧做10次为一组,重复2-3组。拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。练习6:侧躺,用小腿力量握住垫子。将双手放在地板上以保持平衡。抬起头,目视前方。调整呼吸,双腿握住坐垫,向上抬起。动作要缓慢,才能达到理想的减肥效果。做一组10 个动作并重复10 组。强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉,使双腿变得越来越纤细。练习七:仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,目视上方,调整呼吸,慢慢将膝盖弯曲到胸前,然后慢慢放下,伸直双腿。 15次为一组,重复2-3组。功效:使下腹部肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。练习8:仰卧,双腿分开与肩同宽。伸直手臂,将肘部靠近耳朵。分别抬起左腿和右手,挺直上半身,使右手接触到左腿的脚趾。重复2-3 组,每侧7 次。练习9:准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后每只脚踩在一对橡皮筋的一端,左右交叉橡皮筋,双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动,上半身左右扭转。注意保持腰部挺直,不要前倾。 20次为一组,重复3-4组。伸展腰部肌肉,使腰部更紧、更苗条。以下三组需要准备活动:全身放松,下半身保持静止,上半身轻轻向左右扭转。每侧重复16 次。练习10:仰卧,双手张开于身体两侧,掌心朝下。保持上半身不动,弯曲膝盖并笔直向上抬起。然后双腿膝盖并拢并向左侧摆动并着地。右肩必须紧贴地面,不能抬起。回到仰卧位后,按照同样的步骤,将膝盖向右摆动。左右各做一组,重复8组。 11:平躺,双腿并拢。将双手自然地放在身体两侧。利用双手和腹部的力量,将双腿慢慢向上伸直,直至与地面形成90度角。腰弱的人只要弯曲膝盖即可。重复此动作8组。只要你选择其中一项小练习,每天做十分钟,两周内你就会看到结果。这些都是有氧运动,应该慢慢进行。
不要冒着生命危险这样做!如果这是您第一次这样做,建议先做二十次。随着你的个人情况一天天好转,不要太勉强!但你一定要坚持!快点!你一定会成功减掉腹部脂肪!