如果每天跑5公里，需要多长时间才能燃烧1磅脂肪？

大家好，如果每天跑5公里，需要多长时间才能燃烧1磅脂肪？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如果每天跑5公里，需要多长时间才能燃烧1磅脂肪？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

这样的问题不一定有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们坚定不移地在减肥之路上继续前进。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑的距离。如果按照每次跑5公里来计算，那么理想情况下，我们需要跑多长时间才能消耗掉体内的1磅脂肪呢？

这里所谓的理想情况，是指你每天的热量赤字正好是跑步5公里所消耗的热量。

例如，如果你每天的正常摄入量是3000卡路里，而你不运动时的正常每天消耗量是3000卡路里，那么此时如果你跑5公里，那么你一天的卡路里消耗量就是跑5公里的结果。卡路里消耗。

而如果你跑步后变得更饥饿，吃饭时吃得更多，而多出来的食物的热量正好等于5公里跑步消耗的热量，那么你一天的热量摄入和支出又达到了平衡，那么你减肥是不可能的。

1、跑步5公里可以消耗多少热量？

运动时的卡路里消耗与强度、时间和体重有关。强度越大、时间越长、重量越大，消耗的热量就越多。

最简单、相对科学的计算方法之一是这样的：你的跑步速度（以公里每小时为单位）加上0.5，乘以你的体重，大约等于以这种强度运动1小时所消耗的卡路里（千卡）。

例如，你的体重为60公斤，以每小时10公里的速度跑1小时，即以600的配速跑1小时，总消耗的热量等于60(10+0.5 )=630 卡路里；如果以5公里/小时的速度步行1小时，则总热量消耗为60(5+0.5)=330卡路里。

因此，由此可知，如果你的体重为60公斤，以600的配速跑5公里，大约需要半小时，则总消耗热量为60（10+0.5）0.5=315卡路里。

2. 跑步5公里比步行5公里消耗更多能量吗？

那么问题来了？完成5公里相同的运动量，跑步和步行的总能量消耗会一样吗？你可能会说，跑步一定要消耗很多能量吧？因为跑步比较激烈，你忽略了一个问题。跑步确实强度更大，但跑步时间较短，所以总能量消耗可能与步行5公里基本相同。

步行强度较低，单位能量消耗较少，但步行时间较长，因此步行5公里的能量消耗确实接近跑步5公里。按照刚才的计算方法，步行5公里的总能量消耗是60（5+0.5）1=330卡路里，基本上和跑步没有太大区别。

因此，无论强度如何，如果运动总量恒定，那么总能量消耗就会接近。

有些人可能仍然认为，运动后的过度耗氧量较高，是因为跑步强度大。运动后耗氧量过多是指运动后呼吸频率和深度增加而引起的能量消耗。跑步运动时确实有一些多余的氧气消耗，但这部分并不构成热量消耗的主体。运动时的能量消耗远远超过运动后的过量耗氧量。

所以，还是那句话，如果运动总量一定的话，那么总能量消耗与运动强度关系不大。

3、一次跑5公里可以消耗多少脂肪？

正常情况下，跑步时糖和脂肪混合供能，但供能比例随运动强度的变化而变化。

所以说，跑步前半小时由糖提供能量，半小时后由脂肪提供能量。因此，跑步需要跑半小时以上才能消耗脂肪。这种传闻的说法没有科学依据。

速度越慢，脂肪供能比例越高；速度越快，脂肪供能的比例越低。

跑步前半小时脂肪也会分解为能量，但半小时后脂肪供能的比例会增加。

下表提供了不同强度运动时糖和脂肪的供能比例以及实际能量消耗水平。

从运动时的供能角度来看，确实糖和脂肪都提供能量。例如，以600步速慢跑时，脂肪供给通常占50%左右，糖供给占50%。也就是说，一个体重60公斤的人，跑步5公里产生的315卡路里热量中，约有160卡路里来自糖，160卡路里来自脂肪。

这是从运动的角度来说的，但是运动后，消耗的糖会很快得到补充，所以体内的糖原含量很快就会恢复。这时候的赤字就可以认为完全是来自于脂肪了。

因此，我们还是可以大致理解，跑步5公里所消耗的315卡路里全部来自于脂肪。你能绕过这个弯吗？

体内燃烧1克脂肪可以消耗7.7卡路里，所以通过跑步消耗的315卡路里大约可以消耗3157.7=41克脂肪。 41克脂肪的减少几乎无法用普通家用体重秤来测量。很多人说运动后减肥不明显？我能减掉几百克体重吗？

来吧，这就是出汗导致的水分流失。嗯，喝点水，体重就会回来。这也从另一个角度说明了，不急于减肥。只有长远思考并改变生活方式才能成功减肥。

所以要消耗500克脂肪，你就要运动50041=12天。也就是说，你要每天跑5公里，持续两周。这可以在不严格控制饮食和正常饮食的情况下实现。目标是燃烧1 磅脂肪。

为什么减肥这么难？你现在明白了！当然，如果将运动与饮食控制结合起来，是可以提高减肥效率的。例如，如果你每天通过饮食减掉300卡路里的热量，那么仅仅一周你就可以减掉0.5公斤的脂肪。

4.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

建议为了减肥，热量赤字一半来自运动，一半来自饮食控制。

2003年卫生部疾病预防控制局发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》是真正权威的减肥指南。建议对于需要补充的能量，一般应考虑增加运动与控制饮食相结合，其中50%（40%-60%）应通过增加运动的能量消耗来解决，而剩下的50%可以通过减少饮食总能量，减少脂肪的摄入来解决，以达到所需的总能量赤字。

例如，如果你想在1个月内减掉4公斤，也就是说，如果你计划每周减掉1公斤，那么你每天需要损失大约1100大卡的能量，其中550大卡会因为增加量而被消耗掉。运动量，即每天需要增加2大卡的中等强度运动量。小时，或3-4小时的低强度运动。

这是如何计算的？每周减重1公斤意味着每周减掉1公斤脂肪。 1公斤身体脂肪含有7700卡路里，所以你每天要减掉1100卡路里，其中一半来自运动，所以你每天要通过运动消耗550卡路里。卡路里，另外550卡路里来自于饮食控制，所以想要做到这么大的运动量，并且将饮食热量摄入控制在550卡路里，确实很难！

如果你计划一个月减掉3公斤，那么你每周需要减掉0.75公斤，这意味着你每天需要损失大约800大卡的能量，其中400大卡会通过运动消耗掉，你还需要增加每天进行1.5-2小时的中等强度运动。或低强度运动2.5-3.5小时。

如果你计划一个月减掉1公斤，也就是每周减掉0.25公斤的话，每天大约需要损失270大卡的能量，其中每天要通过增加运动量消耗掉150大卡的能量。每天至少增加1小时的中等强度运动或2小时左右的低强度运动。

5. 总结

减肥并不容易。不要指望短期内减肥。建立积极健康的生活方式是减肥成功的关键！