消耗热量的运动排名 消耗热量最多的运动是什么

1、秋膘季又到了，但看看你的肚子，怎么还好意思多添脂肪呢？这里推荐8个消耗热量最多的运动，让你减肥又吃得好！

2.“跑步是世界上最好的卡路里燃烧者之一”，经过认证的私人教练丹尼尔·萨尔托说。一般人在一小时的跑步中可以燃烧500 到1000 卡路里。“速度、配速和耐力都是可以影响这个范围的因素。但是跑步会利用体内的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。”

3、专业私人教练丹尼尔·萨尔托斯说：“跑步是消耗热量最多的运动之一。”一般人跑步一小时可以燃烧500到1000卡路里。萨尔托斯指出：“速度、节奏和耐力都是影响热量消耗的因素。但是跑步会调动身体的所有肌肉群，让你燃烧更多的热量。”

4. 游泳是一种低强度锻炼，也针对多个肌肉群。 “只需30 分钟的游泳，普通人就可以燃烧200 至300 卡路里，”萨尔托说。

5. 游泳是一项低强度运动，也使用多个肌肉群。 “一般人游泳30 分钟可以燃烧200 到300 卡路里，”萨尔托斯说。游泳还可以改善心血管健康，增强耐力和力量，这些都是去游泳的好理由。

6. 天气好的时候，没有什么比晚上在冰上骑自行车更好的了，而且这对你来说实际上也是一种很好的锻炼。萨尔托斯说，此外，稳定地骑自行车一小时可以燃烧多达500 至700 卡路里的热量。

7、在美好的夜晚骑自行车是一种很大的乐趣，也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，以稳定的速度骑车一小时可以燃烧500 至700 卡路里。

8. High Intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练

9. 如果你想要强度，HIIT 练习就能满足你的要求。这些锻炼包括间歇性地努力锻炼，然后休息。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

10. 如果您想增加强度，那么高强度间歇训练非常适合您。这种类型的训练包括间歇性地进行高强度运动并在组间短暂休息。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。萨尔罗斯指出：“一般人通过进行30分钟的高强度间歇训练，可以燃烧400至600卡路里的热量。”

11. 跳绳

12. 这项童年活动实际上对你的健康有好处。 “跳绳非常适合增强下半身和上半身的力量，同时提高耐力和心血管健康，”萨尔托说。

13. 跳绳是一项童年活动，实际上对健康有益。 “跳绳非常适合增强上半身和下半身的力量，同时还能提高耐力和心血管健康，”萨尔托斯说。跳绳还可以提高你的协调性，因为跳绳时你还需要动动大脑。跳绳1小时可燃烧600至1000卡路里。

14.力量训练

15.力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法。 “一小时的力量训练平均可以燃烧300 到400 卡路里，但由于EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”Saltos 说。帮助恢复肌肉所需的氧气。

16.力量训练是燃烧卡路里最有效的方法之一。 “力量训练平均一小时可以燃烧300到400卡路里，由于运动后的过量耗氧效应，你将来会燃烧更多的卡路里，”萨尔托斯说。运动后过量耗氧效应是指力量训练后的耗氧量增加新陈代谢，帮助肌肉恢复。

17. 拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力以及增强上半身和核心力量。

18. 拳击不仅是释放多余能量的好方法，而且有助于提高平衡性、耐力、上半身和核心力量。萨尔托斯说：“拳击还可以帮助你燃烧大量卡路里。一般人一小时拳击可以燃烧500到800卡路里。”

19. 划船机的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，帮助您燃烧更多卡路里。 “划船一小时平均会燃烧400 到600 卡路里，”Saltos 说。

20.划船机的推拉运动使用多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，帮助您燃烧更多卡路里。 “平均来说，划船一小时可以燃烧400 到600 卡路里，”萨尔托斯说。