怎么样才能有效的健康的减肥，怎么可以健康的减肥

1.避免以下误区

无论在哪里运动都可以减肥

很多人认为无论在哪里运动都能减掉脂肪，所以每天晚上都会做数百个仰卧起坐，以减少腹部的尺寸。这是个错误！您应该知道，脂肪堆积发生在全身各处。男性堆积最快的是腹部，女性堆积最快的是臀部、小腹和腰部，然后是四肢。因此，减肥也是全身性的，相反，四肢减得最快，腰腹臀部减得最慢。从来没有说过哪里运动就能减肥。

吃减肥药可以减肥吗？

市面上的减肥药大多是泻药，迄今为止都没有获得权威认证。一般人的肠道内会残留数公斤粪便。喝完减肥茶，上厕所几次，体重立马就掉了，但是体型一点变化都没有，因为你体表的脂肪还没有减掉。脂肪在皮下。这怎么可能？喝茶就能排出体外？

减肥药的广告就喜欢用这样的概念来愚弄你，承诺你会在7天内减掉10磅体重。减掉10磅的体重可能包括5磅的水、3磅的粪便、0.5磅的肌肉和1.5磅的脂肪。但你知道吗，其实减肥时最应该减掉的是脂肪！脂肪的密度较小，就像泡沫一样。如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，他的体型就会得到很大的改善。减掉10磅体重就等于减掉10磅脂肪。所以，现实中，很多女性减掉10斤，身材却没有任何变化。正是因为减肥方法不对，减掉的10斤体重里只有很少的脂肪。

节食可以帮助你减肥

当你节食过多的时候，你的身体会误认为你遇到了麻烦，所以就会省钱，并尽可能减少热量的消耗。这时候你的新陈代谢率会下降20%-30%。因此，过度节食的人往往会整天没有精神。虽然吃得少了，但热量消耗也相应减少了。最可怕的是，身体还会分解肌肉来获取营养。

节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。这时只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。所以不要迷信网络上那些歪曲的饮食和减肥方法，它们的害处太大了！

只做瑜伽就能减肥吗？

瑜伽主要是一种肌肉的伸展运动，集呼吸和冥想于一体。大部分时间都是静止的，可以很好的放松身心。减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合运动后练习。

通过运动可以减肥吗？

很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就可以消耗脂肪。不是这种情况。脂肪是身体的能量储备，就像银行存款一样；食物中的糖就像钱包里的钱。现金。每天花钱的时候，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。同理，人运动时，身体首先会利用糖来获取能量。

很多人每天坚持运动来减肥，这样只会消耗体内的糖分。之后，他们感到饿了，就吃一顿饭来弥补。每次都会这样，形成一个循环，自始至终都没有脂肪参与。这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质抵抗力越来越强，以后减肥会更困难。

运动时间越长越好？

只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续进行20分钟以上。一般50-80分钟为宜，不要中途停留；最长时间不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。最好事先增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练。这样不仅能增加肌肉，还能让身体在做健身操之前进入活跃状态，提高减脂效果，更不容易受伤。

有氧运动时出汗越多，效果就越明显？

很多人常犯的一个错误是，运动时出汗越多，效果就越好。事实上，这是错误的。做有氧运动减肥时，心率最好保持在减脂心率范围内。高于或低于你的减脂心率范围，效果都不好。所以不需要考虑出汗的多少。只要你的心率在减脂心率范围内，无论出汗与否，效果都是一样的。

2.如何有效减肥？

1.找出你肥胖的原因：遗传？吃得太多而动得太少？胃肠吸收率高？基础代谢率低？体脂率超标？或者你的身体是否患有某种疾病？只要对症下药就可以了。如果你的父母在你出生前就肥胖，而你从小就肥胖，那么减肥就会困难很多，所以一定不能让孩子发胖。

2.不要偷懒。如果你能站着，就少坐。如果你能坐着，就少躺。如果可以爬楼梯，就不要乘坐电梯。当你站在公共汽车或地铁上时，你的身体需要燃烧更多的卡路里来克服颤抖。因此，今后骑行时尽量站立，给需要帮助的人让座。两全其美，为什么不呢？

3、少食多餐，合理搭配；晚上不要熬夜，早上也不要睡懒觉。不吃早餐、睡眠不足，第二天的基础代谢率会大大降低，所以早餐不仅要吃，而且要丰富；午餐6到7分钟饱，有肉有蔬菜；晚上可以不吃米饭，用红薯或土豆代替主食。加一些蔬菜，少放油；如果睡前实在饿了，就吃两根香蕉，喝点酸奶。另外，适量吃一些脂肪可以提高人的新陈代谢率，有利于减肥。因此，减肥期间不能只吃素菜。最好将它们合理地结合起来。

简而言之，如果你摄入的热量多于吸收的热量，你身上的脂肪就会自动慢慢流失。

4、无论方法多么科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥方法都是不可信的，否则就不会有这么多肥胖者。一个月最好减掉2000克脂肪，不要超过4000克。否则，就说明你的运动量超过了标准。首先，会对身体造成很大的伤害；第二，会造成肌肉流失，容易反弹。