一年四季中哪个时段进行运动减肥最为高效？

一年中有个季节最适合减肥，

好像那些经年顽固的肥肉，

在这个季节可以不费吹灰之力就能甩掉。

所以，在其他月份，

大家都“按肉不动”，

开开心心的吃吃喝喝，

等那个最神奇的季节一到，

刷脂甩肉之后的身材就两个字，

“完美～”

但是，认真讲，

这么美好的事情，

难道不应该是童话故事嘛？

如果这是真的，

那么到底哪个季节最适合减肥呢？

有两个派别有着不同的意见，

我们来看看～

适合减肥的季节到底是什么？

有人认为夏天适合减脂，

也有人认为冬天适合减脂，

还因此形成了两个派别，

到底谁的观点更有说服力？

‘夏天更适合减肥’党

持这一观点的人认为，

冬天天冷，人体的新陈代谢变缓，

流汗少、能量消耗少，

而为了御寒则会储存更多热量，

更有助于肌肉增长。

夏天天气炎热，人体耗的热量比较多，

新陈代谢加快，散热多，需要消耗更多热量，

而因为天热食欲不振，

吃得少了也就更容易消耗脂肪了。

‘冬天更适合减肥’党

持这一观点的人认为

虽然，冬天脂肪合成代谢的速度，

是春夏季的2～4倍。；

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%，

脂肪局部堆积增厚，

体重最多可能增加8%～12%。

但是，

天越冷锻炼时消耗的热量更大，

是去除脂肪的好季节。

同时，他们认为，

减肥需要1～2 个月时间才能见到成果；

1月份开始减肥初春见效，

效果可维持到10月份；

10～11月份开始减肥，

并进行到下一年3月份，全年瘦身无忧。

冬增肌夏减脂

到底是不是真的？

夏天并没那么容易瘦

但事实上，我们都知道，

炎热的夏天大部分人喜欢躲在空调房吹冷气，

而运动中大量出汗，

体重变轻也只是身体流失水分，

而吃不下饭的小伙伴，

大多数会用水果代替正餐，

摄入的热量甚至比吃正餐更高。

冬增肌可能增的是肥肉

冬天天冷，很多人都懒得动，

而且各种各样的节日聚会，

根本逃不开吃吃喝喝，

即使肉肉已经堆在肚子上了，

穿着厚厚的大衣遮起来，

看不到身上的赘肉更没动力，

那所谓的冬增肌，

有可能增的只是肥肉。

增肌和减脂

不受季节限制

事实上，增肌和减脂都不受季节限制，

只要有技巧，都能达到目标。

全年都有的健美操比赛，

选手们不管夏天还是冬天都能增肌减脂，

所以，别给自己找借口了，

等到了炎夏你又会说因为太热了，

完全没有精神运动，

只想躲在冷气房喝冷饮…….

其实不论减脂还是增肌，

其结果都取决于三方面，

训练方法及强度、营养摄入与消耗、充足的睡眠，

减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；

增肌是核聚变，训练、营养，

不到一定的临界值不会有质的变化，

这些和季节没有必然联系，

所以，想要减脂、增肌的你，

该怎么做？

️

训练方法及强度

增肌

肌肉的增长是通过阻抗训练，

将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），

给肌肉足够的营养和休息让它修复，

修复后的肌纤维比以前更粗。

所以要增肌该多做些肌肉阻抗训练，

也就是俗称的力量训练（其实还是有一些不同），

初期可以在家里用自重或一些小器械做力量训练，

有基础后想要长大块的肌肉，

就必须不断增加刺激的重量，

这个时候，往往就该考虑去健身房了。

关于肌肉如何增长你可以看这里！

减脂

除了我们都知道的有氧运动外，

在减脂计划中一定要加入力量训练，

不要单纯靠有氧运动来减肥，

单纯的有氧会在停止后出现反弹，

抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，

让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，

更欠下「氧债」，提高机体代谢，

让身体安静休息时也消耗能量，

而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。

这就是为什么我们说，

无氧运动后脂肪会持续燃烧。

关于有氧无氧你还可以看这里！

饮食

不管减脂还是增肌，

都是三分练，七分吃。

增肌

减肥需要制造热量盈余（摄入大于消耗），

肌肉生长是要消耗能量的，补充足够的热量。

碳水化合物（可以补充糖原，供给能量，

并防止训练造成的肌肉分解）。

蛋白质原料（蛋白质是肌肉构成的基石，

也是肌肉生长的基础，

因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。）

保持适宜激素水平，体内的生长激素、

胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要，

主要通过饮食与营养补充品可调控激素水平，

刺激肌肉的生长。

减脂

减肥需要制造热量缺口（消耗大于摄入），

身体只有在热量不足时才会消耗脂肪并减轻体重。

运动后，能量消耗容易产生饥饿感，

这时身体的吸收能力增强。

过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物，

会让减肥成果化为乌有，想获得持久的减肥效果，

除了坚持运动，应该从饮食上进行合理调控。

建议运动后30分钟或是一小时之后，

先补充水分，减少饥饿感，

再多次少量的进食蛋白质，及全谷物类食物。

该怎么选择吃你可以看这里！

饮食推荐

从健身营养的角度，比较推荐：40%（碳水化合物）:40%（蛋白质）:20%（脂肪）这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。

充足的睡眠

不论是增肌减脂还是想要身体健康，

睡眠都是非常重要的。

增肌

健身房里力量训练是刺激肌肉，

造成肌纤维微损伤，

而肌纤维的修复是在健身房外完成的，

需要科学的营养支持和充分的休息、睡眠。

在整晚的睡眠循环中，

只有在第1次深度睡眠时，

身体分泌生长激素的水平最高，

生长激素促进组织修复，

也许是最好的天然补剂，

如果睡眠不规律，

生长激素的分泌峰值会显著下降。

所以，不管你是要减脂还是要增肌，

都要抓住第1次进入深度睡眠时的黄金时间。

减脂

你肯定也听人说过，

缺觉还会长胖这个说法。

这个可真的不是危言耸听。

睡眠不足不仅会影响到：

对我们减脂增肌都很重要的生长激素的分泌。

睡眠不足会导致全身胰岛素敏感度下降60%，

脂肪细胞胰岛素敏感度减少30%。

脂肪在身体能量储存、调节上

扮演着重要的角色，

脂肪细胞反应迟钝，会干扰人体能量调节，

长久下来，就可能引发肥胖、糖尿病等疾病。

所以，

想要完美的身材，

你需要付出足够的努力，

无论是增肌还是减脂，

都需要正确的方法和更多的努力，

通常在达到自己理想身材前，

可能会遇到不止一次小阻碍，

这一时期不要自暴自弃，你需要好好调整自己，

每经过一次小挫折，就离目标更近一步。