减肥营一个月能瘦多少斤 减肥营一个月瘦多少斤正常呢

减肥营的宣传页会告诉你，减肥很容易，一个月减掉5到10斤的目标可以轻松实现。

例如，减肥服务销售页面上出现以下标语。

1.\"健康减肥5-8斤/月\n2.\"4周有效减肥6-10斤，全身变瘦，外观变化肉眼可见.\"\\n3.\"一个月轻松减掉10斤\"\\n

如果您在购买前提出问题，售前人员也会让您放松心情。按照他们的计划，你绝对可以在一个月内完成5到10公斤的计划。

但你真的能在一个月内减掉5到10磅吗？大多数人都有过减肥的经历。一个月内你减掉了多少体重？你去过减肥机构或者参加过减肥营吗？可以在评论里告诉我。

众所周知，减脂最重要的是少吃多动，形成热量缺口，即热量差。

随着每天的摄入和消耗，人体将处于能量正平衡状态，体重也会增加。

随着每天的摄入和消耗，人体会处于能量负平衡状态，体重减轻。

什么是摄入量：你吃的所有食物中的卡路里

什么是消耗：基础代谢（维持最基本的呼吸、心跳等所需的热量）+体力活动消耗（包括运动、学习、工作等）+食物的热效应+生长发育（几乎没有）对于成人）

正如上一篇文章提到的，健康减肥就是减少脂肪。减少1公斤纯脂肪，需要消耗9000卡路里的热量，但体重秤上的减重只有1.2公斤左右。

因此，在保证健康的同时，减掉1磅体重大约需要消耗3500卡路里的热量。

如果你想每周减掉1 磅，那就意味着你每天的热量缺口为500 卡路里。减少一般饮食中300大卡的摄入量，增加运动中200大卡的消耗，就能轻松实现500大卡的能量差。对于普通人来说，最持久的减脂速度是每周产生3500卡路里的赤字，稍微控制饮食，每天做20到40分钟的有氧运动。

如果你想每周减掉2 磅，那么你每天需要有1,000 卡路里的热量赤字。由于能量相差1000卡路里，饮食和运动必须更加严格，需要定制食谱和充足的运动时间。我每天自己做饭，做1到2小时的有氧和无氧结合运动。

如果你想每天减掉2斤以上，在保证健康的情况下实现是非常困难的。饮食不能低于基础代谢，运动不能超过身体负荷。

不健康的减肥会导致日后体重不健康和反弹，这里不讨论。

因此，每周热量差控制在3500-7000卡路里之间是合理且可实现的。合理的减肥速度是每周减重1到2磅，四个星期减重4到8磅。

大多数减肥机构在促销中都会加一点额外的内容，称可以减掉5到10斤，这还是在合理的范围内。

上面说四个星期理论减肥速度是4到8斤，肯定有人会这么说。我没达到！您可以检查一下您是否属于以下情况。

有过减肥经历的人都会发现，一开始减肥是最快的。在第一周，您的体重每天可以从半磅下降到一磅。但到了后期肯定会减慢，并且有一两个月体重完全没有变化的平台期。这就是减肥的“新手效应”。经常运动以及一开始就少油多膳食纤维的饮食，非常有利于体内水分的排出。

反复节食减肥的人，肌肉含量低，脂肪含量高，减肥会更加困难。如果你的基础代谢低，你将无法以稳定的速度减肥，更容易放弃并再次投入节食。

有些不“肥胖”的人其实脂肪并没有多少，他们也是为了更符合主流审美或者其他原因而在减肥。当她少吃多运动时，体内的瘦素等激素就会自动提高食物的吸收率，保证身体健康。所以减肥效果并不好。

毫无疑问，如果饮食和运动之间的热量差不够，你肯定无法达到最佳的减肥速度。

1、刚开始减肥的新手可以从“新手效应”中受益。

2、重量基数足够大。一般来说，BMI在23或以上的人更有可能达到每月6至10公斤的目标。

3、充足的运动时间。半小时的有氧运动大约可消耗150至250卡路里的热量。

4、饮食控制比较严格，保证营养均衡、热量低。

如果满足以上四个条件中的两个，就可以实现一个月减掉6到10斤的目标。你可以看一下减脂营出品的成功案例，看看是否符合以上条件。

减肥时，不要盲目被广告上的体重数字所迷惑。当你达不到目标的时候，你就会放弃自己，放弃减肥。或者在这个过程中，你急功近利，采取了不健康的减肥方法。

记得咨询专业人士并向他们解释清楚。在保证健康的前提下，制定合理且可执行的减肥计划。