百科全说如何健康减肥，怎样减肥百科

夏天来了，很多朋友又开始感到身体焦虑了。如何优雅地穿裙子，展现曼妙的曲线，重新出现在大家的视野中。

毕竟在路上看到别人的身材我都会忍不住羡慕，那为什么不提前做好准备呢？

但不要操之过急。胖人不会一天变胖，瘦人自然不会减肥那么快。科学、健康的减肥非常重要。

说起减肥药物，从我开始学习这个专业到现在，我还没有见过一种特别有效、大家都极力推荐的药物，而且没有副作用。确实有保健品，但不知道能维持多久。因此，如果有一定的毅力，不建议使用药物。

运动和饮食控制缺一不可。

1、以有氧运动为主

运动时提供能量的方式有两种：无氧和有氧。无氧运动一般是短时间、高强度的运动。这类运动最多利用ATP和糖酵解来提供能量，不使用脂肪。

减肥初期以有氧运动为主，取得初步效果后可添加无氧运动！帮助我们加快减肥过程。

有氧运动一般持续30分钟到一个小时左右，强度也不是那么高。到时候脂肪自然会被利用起来，就会起到减肥的效果。

2、必须长期坚持

减肥就像一场马拉松。如果只考虑半个月、一个月的话，基本上就维持不了成果了。所以如何坚持锻炼非常重要。

建议不要去太高的难度，放慢速度，调整呼吸，找到自己舒服的节奏。逐渐增加难度，慢慢形成习惯，最后就会水到渠成。

3、必须与饮食结合

“管住嘴，迈开腿”这句话很古老，也很有用。仅仅靠运动和像过去一样吃高热量饮食很难减肥，而且也很容易误认为运动不能减肥。如果你失去了信心，你失去的将比你得到的更多。

因此，可以吃一些高蛋白的食物来减肥，比如瘦肉、鱼、虾、鸡胸肉等，一来容易饥饿，二来更容易消化。少吃主食。正常吃水果和蔬菜就可以了。