19个哑铃健身动作（哑铃纠正驼背的健身动作）

1. 十大最佳哑铃健身练习（第1 部分）。

2、如何用一对哑铃训练全身肌肉？杰夫叔叔的十大哑铃健身练习建议：

3.·1.大猩猩哑铃划船。它主要是为了锻炼背部而设计的，有多种变化可以满足您所有的背部训练需求。如果你想瞄准背阔肌，请将肘部拉近一点，并尝试将肘部向后弯曲至脊柱。要更多地锻炼上背部，请向外打开肘部。

4.·2.固定交替哑铃卧推。主要锻炼胸部肌肉，您可以在任何角度使用此技术，无论是在斜坡上还是在木板上。有两种选择。

5. 控制哑铃在最高点或在最低点保持肘部弯曲90度。当哑铃停留在最高点时，你的胸部肌肉会减少，但你的核心会得到加强。将哑铃搁置在底部会增加胸肌的持续紧张时间，使左右两侧承受更大的张力。

6.·三、哑铃反向弓箭步。主要锻炼下肢，前后均可。当保持上半身中立时，膝盖会接管作用，将大部分能量集中在股四头肌上。上半身向前倾斜，以锻炼臀肌和腿筋。更厉害的是，这个动作虽然以矢状面为主，但如果只握哑铃，可以锻炼髋部在额状面的稳定性。

7.·4.哑铃推举的变式。它通过将哑铃从地板上举起，然后交替按压左肩和右肩来锻炼您的整个身体。它不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以有效提高你的运动成绩。

8.·五、哑铃农夫走。它可以锻炼双手的握力和斜方肌。保持上半身挺直，肩膀向后，慢慢向前迈出一步。单腿保持该姿势的时间越长，髋部在额状面上的稳定性就越高。

19个哑铃健身动作和十大最佳哑铃健身动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。