解锁快速瘦身秘籍！20分钟顶级瑜伽燃脂练习，塑形紧致，轻松减一圈腰围

波姐语录：想要全身瘦，这套体式不能少，这个冬天轻松做自己

2019都来了，是不是觉得自己身上的肉又多了一些呢？虽然平时好吃好喝的供着这些“膘”，但是好像一到冬天就跟“没事人”一样，不帮你抵御寒风也就算了，还影响你的美观！都这个情况了，你还能忍吗?今天波姐给大家带来一套系统的全身燃脂训练，让你摆脱这些“小顽固”，在这个冬天轻松做自己吧！

1．单腿站立拉伸变体

一根柱子可以干什么呢？瑜伽练习者总是有用不完的创造力，利用柱子和练习者创造出营造出靓丽的风景线！在一套体式的开端，做几组这个体式，能够激活全身的血液，活动筋骨，为接下来的体式奠下非常好的基础噢！在练习这个体式的时候，腹部收紧，右腿部尽量往后伸展，目光注视前方，均匀呼吸，展现你最有力量的一面！全身燃脂训练，20分钟初级瑜伽，练完这套动作至少让你瘦两圈。

2.舞王

舞王这个体式主要侧重于腹部和背部的训练，迅速燃烧这些部位的脂肪，练习的时候要要注意肩部和胸部的伸展，打开髋部，腿部尽力向后上方伸直，胸部略微向前倾斜，整个身体保持平衡状态！如果一个人练的太枯燥，拉上你的小姐妹一起来练习，展现最美丽的风景线吧！

3. 哈努曼

哈努曼应该是瑜伽体式中的基础体式了，大部分的变体应该都是由哈努曼演变而来的！长期练习这个体式有利于滋养脊椎神经，预防颈肩疼痛等症状！在练习的时候也应该注意双腿尽量打直，背部保持挺直状态，头部向后仰，展现自己最好的状态！

4.鸽式

鸽式这个体式完美的诠释了瑜伽练习者的优美姿态与完美的柔韧性，形成了一幅美丽的风景线！体式要点：保持左立姿势，左右双腿分别向前后伸展，左膝弯曲，脚掌尽量向左侧髋部伸展，右侧大腿紧贴地面，头部和双手尽量向后伸展，双手紧握右脚脚掌，闭上双眼，感受这一刻的安静与祥和！全身燃脂训练，20分钟初级瑜伽，练完这套动作至少让你瘦两圈。

5.站立半前屈+倒立变体

一个人减肥太无聊？不如拉上你的伴侣一起来练习吧！这组体式不仅考验伴侣之间的默契还能增进彼此的感情，如果想和你的伴侣一起变得更加美好，波姐认为练习瑜伽应该是再好不过啦，在这个过程中不仅不容易放弃，还能相互帮助，共同进步，心动不如行动，拉上你的伴侣一起练习吧！

6.单腿站立前屈变体

如何增强自己的平衡能力，单腿站立前屈伸展变体必不可少！首先保持站立姿势，挺胸收腹保持呼吸均匀，右膝略微弯曲，小腿向右侧伸展，脚掌放置在右侧髋部，保持身体平衡，上半身躯干缓慢向前倾，坚持这个动作30s,你的自信心绝对大增！

7.哈努曼变体+舞蹈+手支撑倒立变体

一群女生会干些什么呢？与其枯燥地呆在家里，还不如约上自己的姐妹约个“瑜伽养生局”，大家一起相互进步，一起练习瑜伽，无论是在屋顶上，还是在阳台上，都可以形成一道耀眼的风景线，特别是在阳光的映射下，我相信不仅会促进姐妹彼此之间的感情，还会成为你的人生中一次非常深刻的回忆！大家一起动起来吧，甩掉脂肪，甩掉脂肪！

今日话题：你有哪些瘦身燃脂小妙招呢？

作为曾经的一个大胖子，对于赘肉和脂肪波姐我是深恶痛绝，所以每个练习者在练习前后要拉伸，这样才能燃烧全身，拉伸做好了，真的能够事半功倍！！