老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于我晚上只吃蔬菜。我坚持了一个月,瘦了10斤。和的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享我晚上只吃蔬菜。我坚持了一个月,瘦了10斤。以及的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
当然,晚餐只吃蔬菜并不意味着其他两餐可以想吃什么就吃什么。如果搭配不好,很容易导致营养单一。如果吃太多,达不到减肥的效果。
我来说说我自己的吃法吧。
1、首先是食材的选择
健康的成分可以帮助你更轻松地减肥,而不健康的成分可能会让你在不知不觉中体重增加。我平时买的食材如下:都是超市、菜市场常见的,没有反季或者贵的食材。
肉类:选择富含优质蛋白质、低脂肪的肉类,如牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉等。一般不吃猪肉肥肉、羊肉、动物内脏或各种煮熟的肉类。肉类。中午吃肉。
主食:不吃传统的白米、馒头、面条等细面食,而选择糙米、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等粗粮主食。它们含有丰富的碳水化合物,饱腹感强,不会轻易让你感到饥饿。中午主要吃糙米,早上则以蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等为主食。
蔬菜:芹菜、西兰花、青椒、芦笋、西红柿、生菜、菠菜等时令蔬菜以及各种蘑菇、蘑菇、香菇等,选择
只要选择当季的蔬菜即可。你不需要选择一些不流行的蔬菜。最主要的是多吃深绿色蔬菜。
水果:苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等。不要吃过甜、高热量的食物,如榴莲、菠萝蜜、龙眼等。
干果的量一定要控制,每天不要超过两三个,一般在下午茶时吃。
2、早餐、午餐、午餐适当搭配,同时控制数量
原则是晚上吃蔬菜,中午吃肉,早上和中午吃主食。
我经常吃的例子如下:
实施例1
早餐:1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包+半个火龙果
午餐:蒸虾10只+蘑菇菜心1个+糙米1碗
晚餐:冬瓜海带汤
实施例2
早餐:原味燕麦1杯+蒸玉米1个+煮鸡蛋1个+橙子1个
午餐:青椒炸鸡胸肉1份+青菜炒豆腐1份+糙米1碗
晚餐:番茄金针菇汤
晚餐越早越好。我一般是7点左右吃。其实方法很简单。说白了就是一些蔬菜汤。夏天则煮沸后冷食。秋冬季节则配菜汤饮用。
3. 以下是我经常吃的两种晚餐:
1.金针菇番茄汤
准备材料:番茄1个、金针菇1小把、嫩豆腐1小块
将金针菇洗净备用。将西红柿去皮,切成小块。将豆腐切成小块。锅里放少许油,将蒜片炒香。加入番茄块,炒至出汁。添加适量的水。水沸腾后,加入金针菇。豆腐几分钟后,撒上葱花和少许盐即可上桌。
不要煮太多,不要加额外的调料,少油、少盐、少调料,吃原汁原味。
2、冬瓜海带汤
准备工作:送边角料和海带
将冬瓜切成厚度适中的片。海带提前洗净切丝或者用现成的海带芽。锅里放少许油。油热后,加入蒜末、姜末,然后依次加入冬瓜片、海带翻炒几下。加水,煮10分钟左右,加入适量盐和鸡精,撒少许香油即可出锅。
当然,每天最好有一定的运动量。即使你没有时间,也尽量少坐,饭后少燃烧。适当的步行还有助于燃烧卡路里并防止脂肪堆积。
用户评论
太厉害了吧!一个月的挑战,竟然瘦了10斤!我一直在想找减肥方法,这个感觉很有前景啊,我也考虑试试看晚上只吃蔬菜,也许也能减下来呢。
有11位网友表示赞同!
听起来很棒!我总是觉得晚上吃东西很过瘾,如果只能吃蔬菜的话会不会太难受?你坚持一个月都没感觉到困难吗?
有6位网友表示赞同!
这个减肥方法我个人不是很认可,我觉得晚餐很重要,需要摄入一些蛋白质和碳水化合物才能保证身体健康。只吃蔬菜可能会导致营养失衡,长期下去对身体不好哦!
有13位网友表示赞同!
真的羡慕你这么自律的人啊!我已经尝试了很多种减肥方式,都没有效果,看来只能佩服你的毅力了!晚上只吃蔬菜确实很有挑战性,但结果证明是有效的呀!
有17位网友表示赞同!
我曾经也试过晚上只吃蔬菜的这种方法,但是感觉很容易犯困,而且缺乏饱腹感。最后还是坚持不了一个月。
有14位网友表示赞同!
想知道你每天吃哪些蔬菜?会不会腻?你的菜谱分享出来吧!我也想跟着试试看,反正我的肚子越来越大了,减肥成了一项必修课!
有8位网友表示赞同!
我感觉只吃蔬菜很难维持长期下去哦!晚餐可以吃一些清淡的鸡肉或鱼,搭配蔬菜更健康。而且晚上要保证足够的蛋白质摄入,才能帮助肌肉恢复和生长。
有10位网友表示赞同!
这么瘦了10斤!身材一定变好很多!我想问问你除了晚上只吃蔬菜还有什么其他方法配合的吗?比如运动吗?
有17位网友表示赞同!
这个方法很有效啊!我也有想减肥的想法,晚上只能吃蔬菜确实有点挑战,但结果值得努力。也许我可以试着坚持一个月看看效果怎么样?
有6位网友表示赞同!
我觉得每个人情况不同,应该选择适合自己的减肥方式。总不能光靠吃蔬菜就能成功瘦身吧?更需要搭配合理的运动和控制饮食。
有15位网友表示赞同!
晚上只吃蔬菜真的很艰难啊!我已经能想象到自己每天都会想念那些精致的食物了!太考验意志力了...
有9位网友表示赞同!
你这减肥方法真的很有创新,感觉不像一般人那样只会选择节食或激烈运动。我准备去试试看,希望我能像你一样瘦下来
有11位网友表示赞同!
坚持一个月晚上只吃蔬菜,勇气可嘉!佩服你的自律和毅力,这真的很不容易啊!我个人觉得这种方法不太适合我,我只是个普通上班族,没那么强的意志力...
有7位网友表示赞同!
这个方法听起来确实不错,晚上只吃蔬菜可以控制热量摄入,还能补充一些膳食纤维,帮助消化减肥。但我还是要提醒大家,减肥要健康合理,不要过度节食。
有7位网友表示赞同!
我有个问题,你只是晚上吃的蔬菜吗?白天还会有其他食物的摄入呢?会不会营养不均衡?
有15位网友表示赞同!
看完你的文章,我决定明天就开始挑战!我想问问你一些细节问题吧,比如每天吃哪些蔬菜种类?还有为了保持饱腹感还有什么方法吗?
有8位网友表示赞同!
10斤的体重差的确很明显的改变啊!我看到这篇文章我顿时有了很多动力,看来我要开始调整我的饮食习惯了,尤其是晚餐。晚上只吃蔬菜也许是一个不错的尝试呢!
有16位网友表示赞同!
这个减肥方法听起来很棒,但我还是比较谨慎,毕竟每个人的身体情况不同,应该根据自己的需求选择合适的减脂方式。不过你的故事真的给我想了灵感,我也可以问问我的医生有没有更适合我的办法。
有11位网友表示赞同!