panda 各位老铁们好，相信很多人对想瘦腿？试试这个躺着就能练的瑜伽经典动作！都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于想瘦腿？试试这个躺着就能练的瑜伽经典动作！以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
躺着就可以练习
不但可以瘦腿排毒
还可以放松修复身心
“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
不管腿多细的妹子
都想着腿能再瘦点
而且这个体式超级简单
又很实用，赶紧练起来~
那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?
1，缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。
2，舒缓神经，有助睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4，滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式练习步骤
- 屈膝坐地，身体右侧靠墙
- 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙
- 双腿并拢伸直靠墙
- 回勾脚尖，脚跟等向天空
- 手臂放于体侧，保持5-10分钟
- 最后放下双腿，屈膝推地，坐起
可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
- 从倒箭式进入
- 双腿打开，沉向地面
- 回勾脚尖，伸展双腿
- 保持5-分钟
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
太棒了！我一直想找到一个轻松的瘦腿方法，躺着就能练简直太方便了！我已经迫不及待地要试一试了！
有10位网友表示赞同！
这个动作真的可以瘦腿吗？我之前也试过很多方法，但是都没什么效果，希望这次能真的看到效果！
有9位网友表示赞同！
躺着就可以练瘦腿，这简直是懒人福音啊！不过，真的能练出效果吗？不太敢相信，希望作者能分享更多相关知识！
有6位网友表示赞同！
我一直对瑜伽很感兴趣，也希望通过瑜伽来瘦腿。看到这个动作，感觉很简单易学，一定要试试看！
有9位网友表示赞同！
作者能详细介绍一下这个动作的具体步骤吗？还有，需要练多久才能看到效果呢？
有20位网友表示赞同！
我试过这个动作，感觉还挺舒服的，就是不知道能不能真的瘦腿，要坚持练一段时间才能知道效果吧！
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对瑜伽瘦腿有了新的认识，感觉可以尝试一下！不过，要注意动作的正确性，不要练错造成伤害！
有13位网友表示赞同！
躺着就能练瘦腿，简直是太棒了！不过，还是希望作者能分享一下其他更有效的瘦腿动作，让我可以多选择一些！
有17位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有些过于简单，没有详细介绍动作的要点，希望作者能更新一下内容，让大家更直观地了解这个动作！
有13位网友表示赞同！
作者能不能分享一下这个动作的正确做法，以及一些注意事项？比如，哪些人不太适合做这个动作？
有17位网友表示赞同！
这个动作看起来很简单，但是想要达到瘦腿的效果，应该还需要配合其他运动和合理的饮食吧？
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种瘦腿方法，都没有什么效果，希望这个动作能真的奏效！
有18位网友表示赞同！
这个动作真的太适合我这种懒人了！躺着就能练，真是太方便了！希望这个动作能真的帮助我瘦腿！
有20位网友表示赞同！
我最近在减肥，看到这个动作感觉很不错！希望能帮助我瘦腿，同时还能放松身心！
有18位网友表示赞同！
这个动作看起来很简单，但是想要练出效果，可能需要坚持很久吧？
有14位网友表示赞同！
躺着就能练瘦腿，这太神奇了！我一定要试试看，希望能真的瘦下来！
有16位网友表示赞同！
这个动作看起来很舒服，希望真的能瘦腿！
有16位网友表示赞同！
作者能分享一下这个动作的正确姿势吗？还有，需要注意哪些事项呢？
有12位网友表示赞同！
躺着就能练瘦腿，这真是个好消息！希望作者能继续分享更多瘦腿的瑜伽动作！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对瑜伽有了新的认识，原来瑜伽还可以用来瘦腿！
有16位网友表示赞同！