正确减肥之路：理解与技巧

今天给各位分享正确减肥之路：理解与技巧的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

5月24日，#15岁女孩减肥仅24.8kg去世#话题登上热搜榜第2名，这名15岁的女孩，身体已经重度营养不良，呼吸衰竭，失去意识。女孩爸爸表示：女儿自大年初三以来，近50天，没吃过东西，只喝水。她身高165厘米，而体重仅有24.8公斤。而造成这样悲剧的原因，只是因为这名女生喜欢一名男生，但这名男生喜欢比她瘦的女生。从得知自己心爱的男生不喜欢自己的原因开始，这名女孩疯狂节食减肥，最后患上了严重的神经性厌食症，导致了悲剧的产生。

很多网友评论“都是现在大部分媒体宣传白幼瘦的后果，这样的宣传让认知不足的未成年深信不疑，并为之付出了行动”、“其实胖瘦都不重要，健康自信才是真正的美”。减肥，作为肥胖人士的救命稻草，不知从何时开始被妖魔化。

众所周知，肥胖危害健康是共识，但很多时候很多女孩子明明不胖却拼命减肥，甚至也还有不少不法商家参与其中，让减肥逐渐被蒙上了一层阴影。那么，减肥人士该怎么正确减肥不反弹呢？谷医堂营养师今天就来告诉你。

一、缓解疲劳

过度疲劳是肥胖的成因之一，特别是现代都市女性，既要顾及家庭又要做好工作的情况下，压力更是加倍，这些压力积攒在体内，容易刺激食欲，摄入过多食物而引起身体肥胖。

谷医堂营养师建议：缓解压力，睡前可以泡一个半身浴，如果没有条件的泡脚也行，主要是起到促进血液循环，缓解身体疲劳，提高新陈代谢，辅助减肥的作用。

二、清淡饮食

清淡饮食，热量、脂肪含量相对较低，对于减肥人群来说低脂肪、少热量是理想的减肥餐。

谷医堂营养师建议：在吃饭前，先吃蔬菜，这样有助于减缓血糖值的上升速度，避免脂肪的吸收和堆积，而且蔬菜富含膳食纤维能增强饱腹感，米饭自然也就会少吃。

三、减肥时忌“寒”

说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，尤其是脾胃虚寒人的容易生痰，痰湿内蕴，水湿不得运化，变得更容易发胖。

谷医堂营养师建议：寒性体质的女性，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具让身体暖和起来，这样不仅可以促进血液循环，还能提高基础代谢。

四、适量运动

减肥的要领是“管住嘴，迈开腿”，所以减肥需要运动，运动能让肌肉得到锻炼，让肌肉量恢复正常，帮助代谢提高。当然了，做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越强越好，适度就行。

谷医堂营养师建议：减肥人群一开始运动，可以选择一些相对轻松的有氧运动，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽出1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样更有利于减肥。

五、作息规律

作息不规律容易导致内分泌失调，而内分泌失调是肥胖的诱因之一。所以规律的生活作息，是减肥的关键。

谷医堂营养师表示：不规律的生活方式，绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材，所以在开展饮食与运动减肥计划之前，必须先要调整日常作息，这样减肥才能事半功倍。