晚上最有效的减肥运动（晚上最有效的减肥时间）

有专家表示，晚上锻炼减肥最快，所以下班后不要坐在沙发上看电视。动起来，快速减肥！晚上做什么运动可以减肥呢？少做剧烈运动。这里有一些适合您夜间减肥的运动。十个动作轻松告别体内脂肪！

1.饭前散步

人们说饭后散步有利于健康、消化和减肥。其实，饭前散步难道不是一种有效的减肥方法吗？这样做对于控制食欲非常有效。您可以步行到较远的公交车站，也可以提前一站下车。不管怎样，晚饭前先放空自己吧。做15分钟的轻度运动！

每天晚餐要少吃一点。如果不是很饿，只吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟。然后每天把黄豆倒在地上，弯腰但不弯腿，把黄豆一颗一颗捡起来放到桌子上的盆里，重复这个动作。如果坚持一两个月，不仅腰部会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

将小板凳或一捆报纸放在地板上，高度约为30厘米。首先右脚踩在长凳上，左脚着地，然后双脚同时交换位置——左脚踩在长凳上，右脚着地。每分钟交替做24次。

当然，饭后散步并不是坏事。它有助于消化、增强代谢功能、加速脂肪流失、增强体质……如果你能尝试饭前快走，那么饭后就得注意慢走了。走路时还可以轻轻按摩腹部，有利于促进肠道蠕动，缩小小肚腩。不要错过这个白天与家人朋友难得的休息时间！

家务劳动是每个人一生中必须承担的责任。 MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样家务就不再枯燥，而且还能起到瘦身的效果。事实上，做家务是最好的减肥方法之一。因为做家务时，身体会通过不断的弯腰、摆臂等动作得到锻炼，从而拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，这样就可以轻松甩掉秋肥。

同样，晚餐应该少而清淡。或者晚饭后半倾斜，夹紧臀部，将整个背部压在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都应该靠近墙壁。几分钟后你的腰就会很累，所以坚持几分钟。每天做一次，一周内你就会开始看到结果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也能变瘦。

芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，晚上7 点到晚上7 点之间。第二天凌晨2 点，激素（人体新陈代谢的关键物质）对体育锻炼的反应最为强烈。皮质醇，与脂肪代谢有关，皮质醇，与肌肉修复有关。促甲状腺激素（血液中的含量）急剧上升。因此，此时是夜间跑步减肥的最佳时机。联合利华全球体重管理项目负责人戴维·梅拉博士建议，夜跑前最好喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素除了补充水分外，还可以通过血液循环进入体内，加强新陈代谢，增强脂肪氧化。并且能量消耗，特别是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

向后行走的耗氧量比向前行走高31%，心率加快15%。因此，倒走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走还可以预防腰痛，因为它可以增强腿筋和下背部肌肉。据报道，倒着走路还可以保护小脑。锻炼和减肥有助于提高身体的灵活性和协调性。对于老年人的健身来说，这是一种非常有效、有益的方法。倒退行走时，应选择空旷平坦的地方。步速应控制在每分钟45-60步。运动减肥的距离一般为600-1000米。

转动呼啦圈之所以能起到明显的减肥效果，是因为在转动呼啦圈的过程中，小腹上呼啦圈的不断运动，可以加快肠道的蠕动速度，从而使身体能够快速累积的废物很快被排除，有助于缓解便秘的痛苦。另外，转呼拉圈时，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。转呼啦圈，如果每周保持3到4次，就能快速减肥。

10.靠墙深蹲练习

MM晚上回家打算坐在沙发上放松看电视时，可以做这个运动，甩掉秋肥。做这个练习时，首先站直，身体紧贴墙壁，双手自然放在身体两侧。然后靠在墙上，慢慢分开膝盖，这可能与臀部不同。之后，保持上半身挺直的姿势，慢慢蹲下，直到大腿和小腿形成一条直线。这个姿势应该保持30秒。然后慢慢抬起身体，重复5次。