大姨妈来的时候怎样减肥最有效

月经结束两天后，你就可以开始尝试做一些运动来燃烧体内的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时的瑜伽，然后快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。

月经结束后的一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动，以塑身减肥。在这个时期，我们身体的新陈代谢正在加速，所以做运动可以进一步刺激脂肪的分解，减肥的效果也会更快。

1.掌握自然减肥的“时期”

相信很多女孩都有这样的经历：自己吃的东西并不多，体重却不断增加；或者不做任何运动，但体重却相对减轻。这个时候，你是不是怀疑自己不是一个普通人？

事实上，这种现象很常见。因为女性月经周期的变化会引起体重相应的变化，也就是说经期期间体重会略有下降，经期后体重会略有增加。只要抓住好时机，你的减肥目标一定能达到。

2、“最佳减肥期”调整主食

月经周期后的第二天是减肥的最佳时间。这一天不要吃多于一顿的主食（麦片、米饭、面包等），同时还应减少糖的摄入量。所有这些都是为了避免体内积聚过多的能量。

建议这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，如水果、蔬菜等，但无需减少数量。

3、调整主食后第二天做体操

由于午餐只吃主食，所以调整后的第二天就可以测量体重，应该可以减掉1公斤（2磅）。

在吃早餐之前，做一些运动，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但一定要记住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下来，反而还会发胖，何苦呢？

4、每周调整主食

完成体操后，您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后按照步骤2 和3 再次开始循环。

但要注意的是，在经期前几天和经期期间，因为减肥效果不是很好，而且体重本身也会略有下降，所以要停止以上所有动作，等到月经期结束后再继续。饮食计划。

红豆可以补气血。月经期间大量失血，会导致人体营养供给不足。这时可以多吃红豆作为补品。红豆不仅可以补血，还可以利水消肿。它们是月经期间很好的减肥食品。

经期期间多喝乳制品。有人说喝奶制品不会发胖。怎么还能减肥呢？事实上，这是一个错误的信念。女性在经期会消耗体内大量的营养物质，因此无论喝多少乳制品，都不会发胖。它可以为身体提供蛋白质和营养，让你瘦腰但不瘦胸！

木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养物质。它所含的维生素C是苹果的50倍。因此，在经期吃木瓜不仅可以补充人体所需的营养，还有助于减肥。非常有效！

1、不要刻意吃甜食

经期适当吃一些甜食对健康和减肥都有好处，但过多摄入甜食会导致体内血糖不稳定，加重经期不适症状。

2.多吃高纤维食物

富含纤维的食物可以促进体内情绪激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调节月经和镇静神经，这无疑对身体的健康有益，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米和燕麦。等待。

3、适当吃一些减肥零食

如果您在两餐之间感到饥饿，请不要保持饥饿状态。最好吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。这样不仅可以给身体补充一些能量，还可以帮助身体控制食欲。和食物摄入量，以免下一餐吃得过多。

4.摄入足够的蛋白质

蛋白质对于人类健康和减肥非常重要。午餐可以多吃肉、蛋、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，可以补充经期期间身体流失的营养物质和矿物质。

5.规律饮食，定量膳食

一日三餐不能少，而且要定时定量。如果三餐不规律或定量，很容易血糖突然升高或降低，导致心跳加速、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。

每次月经来临时，要注意休息，放松身心。因为在月经期间，女性由于荷尔蒙分泌的原因，总是很烦躁、冲动，所以应该静下心来，好好休息。经期应避免吃的食物有冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物性寒，会引起经痛。即使这些食物可以帮助你减肥，也要尽量少吃！

经期不要进行剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经不调等情况，不仅会影响女性朋友的健康，还可以让他们减掉更多的体重。这是错误的做法！

青春依然如花绽放，关爱亿万女性！