panda 大家好，高效减脂食谱指南：遵循三大关键原则，一日三餐健康搭配相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高效减脂食谱指南：遵循三大关键原则，一日三餐健康搭配和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？
我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
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用户评论
终于找到了能让人明白的减脂食谱啊！之前一直弄不清到底该吃什么才有效，这3个原则是超级重要的！
有9位网友表示赞同！
分享的文章内容很有帮助，我打算试着按照这三个原则和食谱去调整饮食。希望效果会像文章说的那样！我也特别喜欢附上的食谱，看起来都很美味啊！
有17位网友表示赞同！
减脂餐？这个标题吸引了我。看了下文章，感觉还是蛮靠谱的，尤其是强调营养均衡这一点，很多减肥方法都忽略了这一点。我需要好好看看这份食谱，也许可以帮到我。
有6位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！我一直以为吃得少就等于减脂，结果发现有很多关键的地方我还没弄懂。原来科学的饮食是有严格的要求的啊！
有14位网友表示赞同！
说的没错，想要健康减脂不能只是单纯节制摄入量，还要关注营养均衡和食物选择！ 这三个原则很值得学习，我会试试看能不能坚持下来， 希望看到效果
有15位网友表示赞同！
每天吃什么都烦恼，尤其是减肥的时候更需要认真挑选。 看看这篇文章提供的食谱，感觉还是不错的，至少知道怎么开始从哪里着手了。
有15位网友表示赞同！
说起来轻松，但要做到这些原则真的很难！生活中诱惑太多，控制欲望也是个难题啊… 希望能够坚持下去
有17位网友表示赞同！
看了食谱后感觉很饿啦... 虽然是健康减脂餐，也还是需要搭配运动才能有效果吧？
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的好全面啊！以前只专注于少吃，忽视了营养均衡。我得认真学习一下这些原则，再看看食谱有没有办法让我尝试一下。
有7位网友表示赞同！
文章内容不错，但我觉得食谱太单调了，缺乏一些乐趣。减脂餐不应该是一味地禁食，也要让人感受到美食的味道吧！
有9位网友表示赞同！
每天三餐减肥食谱，真是太实用了，我简直要把这篇文章收藏起来！终于不用再纠结怎么搭配了，直接按照食谱做就好啦！
有9位网友表示赞同！
科学减脂，牢记三个原则？这听起来好老套啊… 都说了那么多年了，还能有新的突破吗？让我看看这个食谱有什么特殊之处。
有16位网友表示赞同！
我本身就遵循健康饮食的习惯，所以这三原则对我很重要。文章写的很详细，但个人觉得食谱可以更丰富一些，提供多样化的选择。
有17位网友表示赞同！
我尝试过很多减脂方法，都没什么效果… 这次决定按照这篇文章所说的原则和食谱来试试，希望能够看到惊喜！
有16位网友表示赞同！
这文章说得很有道理，但我觉得每个人体质不同，不能完全照搬别人的食谱。要根据自己的实际情况做调整，才能取得更好的效果。
有18位网友表示赞同！
减肥餐真的很难坚持啊… 这三个原则听起来好难做到，我平时就很依赖外食了。也许只有逼迫自己去尝试新事物才能改变吧！
有5位网友表示赞同！