越吃越瘦的10种杂粮粥，适合减肥的杂粮粥有哪些

燕麦是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物，可以促进肠道蠕动，降低胆固醇，有助于减肥。燕麦可用作早餐或添加到沙拉或菜肴中。

薏苡仁是一种低热量、高蛋白、高纤维食品。它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。大麦可以煮成粥或豆浆，或添加到甜点中。

小米是一种低热量、高蛋白、高纤维的食品。它含有丰富的B族维生素和矿物质，可以提高人体的新陈代谢率，有助于减肥。小米可以煮粥或米饭。

玉米是一种低热量、高纤维的食物，富含膳食纤维和微量元素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。玉米可以煮成粥或沙拉。

黑米是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物。它含有丰富的维生素和矿物质，可以提高人体的新陈代谢率，有助于减肥。黑米可以煮粥或米饭。

红豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物。它们富含植物雌激素，可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。红豆可以煮粥，也可以做成甜点。

绿豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物。它们含有丰富的维生素和矿物质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。绿豆可以煮粥或汤。

芝麻是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物。它含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。芝麻可以撒在沙拉上或添加到甜点中。

黑豆是一种低热量、高蛋白、高纤维的食物。它们富含植物雌激素，可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。黑豆可以煮粥，也可以做成菜肴。

红薯是一种低热量、高纤维的食物，富含膳食纤维和微量元素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。红薯可以煮粥，也可以做成菜肴。