高蛋白食物有哪些，减肥（高蛋白食品都有什么食物）

我之前写过一篇关于被列入黑名单的增肥食物的文章。很多朋友都说减肥没有什么可以吃的。

不！不吃东西怎么可能减肥呢？减肥期间最不可缺少的就是高蛋白食物。这种食物对我们的身体有很大的好处：

1.饱腹感强，减少食量

蛋白质是大分子物质，可以在体内长期被消化，所以饱腹感会很强烈。如果吃高蛋白食物，就不用担心会贪吃。

2.低血糖含量，避免脂肪堆积

糖摄入过多会导致脂肪堆积，但高蛋白食物一般血糖生成指数不高，因此不会造成脂肪堆积。

3.改善新陈代谢，促进肌肉生长

肌肉量越高，身体的基础代谢就越高，减肥效果就越好。高蛋白食物可以促进肌肉生长，修复受损肌肉，所以更适合减肥期间食用。

1、素燕窝。蛋白质含量：67.2g/100g； 0糖、0脂肪、0胆固醇，富含植物蛋白，蛋白质含量比牛肉高3倍！你可以吃任何你想吃的东西，而且不会发胖。

2.鸡胸肉。蛋白质含量：24.6g/100g；肉类在减肥食品中很少见，蛋白质很容易被人体吸收。

3.鸡胸肉丸子。蛋白质含量：13.3g/100g；它实际上是用鸡胸肉制成的，但市场上出售的鸡胸肉丸子会添加其他淀粉类成分，因此蛋白质含量没有鸡胸肉高。

4.牛肉。蛋白质含量：22.4g/100g；被健身界公认为高蛋白食品。它很有嚼劲，可以用多种方法制作。唯一的缺点就是要花钱。

5.虾。蛋白质含量：18.6g/100g；肉质细嫩，易消化，味道鲜美，营养价值高。

6.鸡蛋。蛋白质含量：13.1g/100g；营养全面的食物，微量元素丰富，但吃多了不容易消化。

7.龙鱼。蛋白质含量：17.7g/100g；鱼肉煮得时间长，口感滑嫩。它含有大量的不饱和脂肪酸，可以被人体吸收。

8、瘦猪肉。蛋白质含量：16.7g/100g；减肥期间可以吃瘦肉，但尽量不要吃太多，适量即可。毕竟营养成分还是很多的。

9、蚕豆。蛋白质含量：16.7g/100g；蚕豆的蛋白质含量可达25%~35%，微量元素十分丰富。

10.龙虾。蛋白质含量：16.4g/100g；除了蛋白质含量高外，虾青素也高，脂肪含量低于0.2%。唯一的缺点是价格相对昂贵。

11、豆腐皮。蛋白质含量：50.5g/100g；豆腐皮不仅蛋白质含量高，还含有人体必需的18种微量元素，易于消化吸收。

12.海参。蛋白质含量：76.5g/100g；海参含有50多种营养成分，能量低，味道鲜美。

13、鲢鱼。蛋白质含量：17g/100g；鲢鱼肉质鲜嫩，长期食用可以美白皮肤。

14.燕麦。蛋白质含量：15.6g/100g；燕麦的膳食纤维含量可达17%至21%，维生素和矿物质含量超过其他谷物，在减肥方面绝对成功。

15、瘦羊肉。蛋白质含量：17.3g/100g；老话说，瘦肉是可以吃的，脂肪含量也会比较低，而且也很有营养~

16.开心果。蛋白质含量：20.6g/100g；开心果可以稳定血糖，富含维生素和矿物质，脂肪和热量含量很低，特别适合减肥期间食用。

17. 扇贝。蛋白质含量：11.1g/100g；扇贝可以说几乎没有脂肪含量，碳水化合物含量也很低，而且还含有降低血清胆固醇的物质，但还是避免过量食用。

18. 大豆。蛋白质含量：35g/100g；大豆食品中含有异黄酮，可以抑制人体对脂肪的吸收。

19.猪肝。蛋白质含量：19.2g/100g；猪肝其实脂肪含量并不高，有126卡路里的热量。减肥期间适当吃一点是可以的。

20.螺旋藻。蛋白质含量：64.7g/100g；螺旋藻是一种营养补充剂，可以在减肥期间食用。它脂肪和热量低，可减少饥饿感，并能抑制食欲。

21.螃蟹。蛋白质含量：15.76g/100g；螃蟹是一种低热量、高蛋白的食物，但要适量食用，因为螃蟹中仍含有一定量的胆固醇。

22.鹌鹑蛋。蛋白质含量：12.8g/100g；减肥期间可以吃。它的蛋白质非常丰富，但是一定要控制量，而且一定要煮熟。

23、奶豆腐。蛋白质含量：46.5g/100g；奶豆腐热量适中，可以适量吃，但不建议吃太多。

24、干鱼片。蛋白质含量：46.1g/100g；干鱼片的热量比较高，但是可以适量食用，因为其蛋白质含量也很高。

25.牛肉干。蛋白质含量：45.6g/100g；牛肉干的蛋白质含量很高，可以暖胃，脂肪含量也不是很高，减肥期间吃正好。