月经期吃什么可以减肥（月经期吃什么可以减肥最快）

姐妹们，每月一次经期调整饮食是有效减肥的好时机。总而言之，西西已经给你安排好了怎么吃！经期饮食低于300卡路里可以吗？

?1：荞麦面+鸡胸肉+鸡蛋+西兰花+橙子

搭配原则： 1、碳水化合物长期摄入不足会导致大妈跑掉，所以主食一定要包括但不能太多，最好是1拳头。

2、荞麦面热量低，营养价值高，适合经期食用。

3. 搭配1掌鸡胸肉片和1个鸡蛋。不仅补充优质蛋白质，还有助于增强肌肉、促进减肥。

4、添加2把蔬菜，补充膳食纤维和维生素，帮助肠道蠕动，防止便秘。

5.最后添加一些橙子来补充维生素C，可以更好地帮助铁的吸收。

2：荞麦面+牛肉+鸭肉+黄瓜+西兰花+火龙果+橙子

1、荞麦面又登场了，经期补充碳水化合物，还可以帮助赡养婆婆。

3、蔬菜的最佳搭配是深绿色蔬菜。除了提供维生素和膳食纤维外，西兰花还具有抗氧化作用。与黄瓜搭配相得益彰。

4、适量的水果可以补充丰富的维生素C，帮助铁的吸收更有效。

三：紫米饭+龙利鱼+鸡胸肉+叶菜+胡萝卜+西兰花

搭配原则： 1、以杂粮紫米为主食，在经期补充更多的铁质。请记住，份量大小在1 拳头以内。

2、蛋白质组合要尽可能多样化。龙利鱼块+鸡胸肉+少量鸡蛋。除了提供优质蛋白质外，还可以补充多不饱和脂肪酸和卵磷脂，支持经期健康。

3、尽量选择2拳头的多种蔬菜，可以补充多种维生素、矿物质和膳食纤维，改善肠道健康。

-还有3种款式，这里就不一一列举了。具体组合请看下面的图片和文字。如果您需要的话，您可以收集它们。不懂的可以留言[纯真微笑]

今天就这样了，大家晚安！ [玫瑰][玫瑰]