怎么能快速练出腹肌（快速练腹肌的最有效的方法）

本文就来讲讲如何快速练出腹肌，并给大家相应的知识点，全面练出腹肌。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1.腹部肌肉撕裂。想要塑造好身材，肌肉撕裂的酸痛是不可避免的。长期训练的人会发现这种肌肉撕裂的酸痛是一种享受。突破自己。达到另一个高峰！

2、想要练出好看的腹肌，自然要体验下腹肌撕裂的感觉。肌肉只有在不断撕裂愈合后才会生长，腹部也不例外。

3、腹肌由腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌组成。想要撕裂腹部，自然需要训练所有的腹肌，从各个角度、各个面解锁不同的训练动作。

4、动作一：将膝盖抬起至平板支撑外侧，肘部和脚支撑在地面上，核心收紧成平板支撑位置，呼气，将一侧膝盖抬起至外侧并触碰上臂侧，左右交替20-30次。训练腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。

5、动作2：侧躺，臀部固定，做侧向仰卧起坐。侧躺，大腿上部向前交叉，另一只手固定大腿，保持髋关节稳定，手放在耳后，呼气。一侧卷起来，另一侧做15次，以训练腹内斜肌和腹外斜肌。

6、动作三：仰卧仰卧起坐，仰卧在垫子上，双手放在脑后，双腿同时向上抬起并卷起小腹，然后用腹部力量，将双腿向上推，一组15个，训练腹部直肌。

7、动作四：仰卧卷腹，交替抬起膝盖。仰卧在垫子上，双手放在耳后，呼气卷起腹部，抬起上半身，同时抬起一侧膝盖，将膝盖向上抬高。左右交替完成20组。一、训练腹直肌。

8、动作五：仰卧，同时固定和交替抬高双腿。仰卧在垫子上，卷起上腹部并向上抬起，双手交叉向上伸直并固定，然后交替向上抬起双腿，用指尖触碰脚趾。一套。左右腿交替完成20次，训练腹直肌。

9、动作六：仰卧，弯曲臀部和膝盖，左右转动臀部。仰卧在垫子上，上半身稍微抬起，双手张开放在身体两侧，膝盖和大腿弯曲与地面垂直，然后左右转动臀部，一组20个，训练内斜肌和外斜肌。

10、动作七：双臂伸直支撑一侧，侧卧，用下方的手掌和脚支撑身体向上抬起，核心收紧，呼气向上抬起身体，吸气向下身体，一次做12-15次。训练你的核心以稳定你的心脏和侧腹部肌肉。

11、只有坚持每一天，才能遇见更好的自己！