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瑜伽初级全套瘦肚子,瑜伽初级全套瘦肚子视频

减肚子瑜伽动作:船式

1. 坐直,背部稍微向后。双脚并拢,弯曲膝盖将脚放在地上,双手放在膝盖下方。

2. 吸气。抬起你的小腿,直到它们与地面平行,脚趾朝向天空。上半身向后倾斜,与地面形成45 度角。收紧腹部以平衡整个身体。进阶练习:呼气,锁住脚后跟,双脚抬起呈45度角。伸展并向上推直,躯干和脚形成“V”形。举起双手并向前伸展,与地板平行。集中躯干力量,挺直背部和胸部。将双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

瑜伽减腹练习2、船式变化

1.平坐在地上,双腿平放,背部挺直。

2.身体稍微向后倾斜,将重心转移到臀部,弯曲膝盖,抬起脚,双手握住脚底,双腿靠近身体。

3、慢慢向上伸直双腿和双臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,保持背部挺直。

瘦腰瑜伽动作三:平板支撑

1、平躺在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,脚趾着地,用力支撑身体。

2、将力量均匀分布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀的肌肉,使身体成为一条直线。

3、头顶向前移动,感觉瑜伽颈从脊柱处无限向前延伸。眼睛自然地直视下方。放松喉咙和眼睛。

4.平板支撑式是传统拜日式中的一种姿势。或者它可以用作独立的锻炼姿势,持续30 至60 秒。

这个动作不仅可以减肥从腹部到臀部,抬头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

这三个瑜伽动作有利于强化核心肌肉、收紧腹部和臀部脂肪。练习这三个瘦腰瑜伽动作时,要注意衣着。应该宽松舒适,有利于动作的伸展!

初学者全套瑜伽瘦腹动作和10分钟瘦腹周期的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。

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