瑜伽初级全套瘦肚子，瑜伽初级全套瘦肚子视频

减肚子瑜伽动作：船式

1. 坐直，背部稍微向后。双脚并拢，弯曲膝盖将脚放在地上，双手放在膝盖下方。

2. 吸气。抬起你的小腿，直到它们与地面平行，脚趾朝向天空。上半身向后倾斜，与地面形成45 度角。收紧腹部以平衡整个身体。进阶练习：呼气，锁住脚后跟，双脚抬起呈45度角。伸展并向上推直，躯干和脚形成“V”形。举起双手并向前伸展，与地板平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。将双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

瑜伽减腹练习2、船式变化

1.平坐在地上，双腿平放，背部挺直。

2.身体稍微向后倾斜，将重心转移到臀部，弯曲膝盖，抬起脚，双手握住脚底，双腿靠近身体。

3、慢慢向上伸直双腿和双臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，保持背部挺直。

瘦腰瑜伽动作三：平板支撑

1、平躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚趾着地，用力支撑身体。

2、将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。

3、头顶向前移动，感觉瑜伽颈从脊柱处无限向前延伸。眼睛自然地直视下方。放松喉咙和眼睛。

4.平板支撑式是传统拜日式中的一种姿势。或者它可以用作独立的锻炼姿势，持续30 至60 秒。

这个动作不仅可以减肥从腹部到臀部，抬头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！

这三个瑜伽动作有利于强化核心肌肉、收紧腹部和臀部脂肪。练习这三个瘦腰瑜伽动作时，要注意衣着。应该宽松舒适，有利于动作的伸展！

初学者全套瑜伽瘦腹动作和10分钟瘦腹周期的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。