变瘦秘籍 变瘦的秘籍

1、盛夏将至，要减少衣服了。今年夏天为了一边脱衣服一边减掉脂肪，成为团里最耀眼的中心，我每天只吃一顿饭，但还是没有看到任何效果。编辑有一个坏消息告诉您：您本季度的体重平衡管理时间不足。我们“C位出道”的障碍到底是什么？

2、接下来就让我们跟随协和医院营养科何淑丽医生，一起来看看那些阻碍你减肥的“幕后玩家”吧！

3、ps：最后还有我院内分泌科主任医师朱慧娟教授专门为顽固性肥胖人群设计的“一天吃5个”瘦身秘诀！一日五餐，还能减肥！想着想着，我就有些激动了！

4.北京协和医院营养科住院医师。擅长孕产妇营养及糖尿病、脂肪肝疾病咨询。

5、朱惠娟，北京协和医院内分泌科行政副主任，主任医师，医学博士，教授，博士生导师。他是5 本有关身材矮小、肥胖和糖尿病的书籍的主编。 2007年被北京市科委授予“科技新星”称号。 2015年获北京市科学技术奖三等奖（垂体腺瘤规范化诊治），2016年获中华医学科技奖二等奖（垂体腺瘤规范化诊疗及垂体重建）功能）和北京协和医院“医学成就奖”。一等奖.

6、减肥不只是为了美丽！

7、近年来，大量媒体宣传肥胖与打鼾、糖尿病、冠心病、高血压、癌症有关……肥胖已经成为时下最热门的话题之一，肥胖恐惧症普遍存在于全社会。有悲观者说，“三月不减肥，四月就惨了”。乐观者说：“减肥很容易，因为我已经减肥过很多次了。”

8、当人们看到体检报告上那些异常的箭头时，人们更加关注自己的体重。与此同时，国外和本土的各种办法也相继推出。

9. 然而，悲剧并不少见。 “开始”导致酮症酸中毒，过度节食导致“厌食”……

10.我们真的对肥胖束手无策吗？在对抗肥胖的战斗中，有的朋友遇到了类似的敌人——

11、吃东西就会发胖，这是人类的共同特征。正常人对蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收率均在90%以上。如果有人吹嘘我吃得很多，而且无论吃什么都不会增加体重，恕我直言，我真的应该怀疑我患有甲状腺功能亢进症。

12. 我不建议这样做，因为进餐时间的减少通常可以通过进餐量来补偿。日本相扑选手实行一日两餐的制度。

13. 事实并非如此。饮料和水果的含糖量约为10%。以此计算，一瓶500毫升饮料的含糖量约为50克，相当于1两多米或面粉。而且它们很容易转化为脂肪（约22克）。因为我们人类习惯了艰苦的生活，所以有些食物必须转化为脂肪储存在体内以备不时之需。但现在发生饥荒的可能性较小，所以与其把所有的粮食都退回仓库，不如轻装上阵。很多胖子都是因为喝酒而生的。因此，我们对于饮酒一定要保持警惕，饮酒前要做好计算。只有知己知彼，才能百战百胜。

14、逐步打败那些造成体重过重的“幕后玩家”

15. 首先，您需要知道您的活动类型以及每天应该吃多少。我这里就不帮你算了。请咨询离您最近的营养师，他们会告诉您一切。

16. 其次，你应该想想自己超重的原因，比如加班吃夜宵、雾霾不敢跑步、或者药物的副作用……

17. 此外，锻炼仍然是陈词滥调，特别是对于脑力劳动者来说。他的大脑主要在工作。正常情况下，人脑只燃烧糖，不燃烧油。想要燃烧掉多余的脂肪，就靠肌肉，尤其是腿部的肌肉，储存有大量的脂肪酸能量，特别适合长途旅行。骆驼将食物储存在胃中，而人类将食物储存在脂肪中。说到这里，如果你聪明的话，应该就明白了。

18. 最后，不要被你的敌人愚弄。脂肪细胞是一个温暖舒适的家，脂肪不会轻易离开她。你可以检查你的身体成分（科学家发明了身体成分分析仪），你就会知道离开你的是脂肪、肌肉还是水分。

19、最后给大家介绍一下我院内分泌科主任医师朱慧娟教授专门为顽固性肥胖者设计的“一天吃5个”减肥秘诀！

20、主食：煮鸡蛋1个，脱脂牛奶1杯，杂粮粥一碗；

21、早上7点起床，吃1个鸡蛋、1杯250ml脱脂牛奶或一杯低碳水化合物水、一碗藜麦粥或杂粮粥、适量蔬菜。

22、注意：不吃早餐容易导致肥胖！如果长时间空腹不吃早餐，身体会因食物缺乏而误认为你正处于“饥荒期”。一旦再次进食，身体就会舍不得浪费食物中的营养成分，这样很容易导致午餐或晚餐的食量增加，身体吸收能力更好，很容易发生变化。以脂肪的形式储存在体内。

23、零食：“罂粟果”，如：蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄

24、早上加餐时，吃150克左右的果肉和三纤维饼干，不仅可以减少饥饿感，还可以防止脂肪堆积。

25、所谓“多汁水果”，就是那种放进嘴里咬下去汁液就会溢出的浆果类食物。例如：蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄等都富含白藜芦醇。作为多酚化学物质之一，白藜芦醇有助于身体燃烧脂肪。

26、午餐的主食以1~2两粗粮为主，辅以适量的肉类（半巴掌大小，巴掌粗细）和蔬菜，这样最健康。但需要注意的是，在肉类的烹调过程中，应避免“酱料”和“淀粉”。它们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥努力白费！

27. 下午4点是人们最容易感到饥饿的时间。专家建议，下午的膳食中添加一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮料是不错的选择。它们可以为人体补充足够的优质蛋白质。

28、肉类：少量白肉、海鲜（或豆腐250克）；

29、晚餐要以清淡为主，因为晚餐后人体不会有什么大的体力活动，而此时如果吃太多食物，这些热量很容易转化为脂肪而储存起来。

30、减肥归根结底是为了保持身体的健康。身体是我们最好的“家”，我们必须努力让它更健康，跑得更好。祝愿每个人都能成为一名优秀的管家。

关于减肥秘诀的内容就到此结束了，希望对大家有所帮助。