瑜伽动作名称及图解（瑜伽的基本动作 入门）

瑜伽中那些高难度动作怎么做

请问瑜伽拜日式的名称和要领吗？

瑜伽名称

1.瑜伽中那些高难度动作怎么做

四个瑜伽动作： 1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚后跟尽量靠近臀部。将左脚向前伸出。脚抬起来。弯腰，让胸部尽可能靠近大腿，额头尽可能靠近小腿。用双手抓住左脚踝。注意你的呼吸。保持这个姿势5次呼吸。站起来，放松，然后换另一侧重复。 2.坐在瑜伽垫上，弯曲左脚，将脚趾靠近右臀部。抬起右脚，弯曲膝盖，将脚放在左大腿外侧的地面上，双手交叉放在胸前。将身体向右转，双手转动，目视右侧和后方。保持这个姿势5次呼吸。放松并在另一侧重复。 3、坐在瑜伽垫上，伸直双脚，抬起脚。身体稍微向后倾斜，用力挤压腹部，双脚并拢，与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体并保持平衡。看着你的脚趾。保持这个姿势5次呼吸。放松。重复5次。 4、躺在瑜伽垫上，双手握住肘部置于头顶上方，尝试伸展手臂肌肉。弯曲膝盖，脚向外弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，脚背接触地面。感受大腿前面肌肉的拉伸。注意呼吸的顺畅度。保持这个姿势5次呼吸。放松身体，重复3次。

2.请告诉我瑜伽拜日式的名称和要领。

虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否有点迷茫，不知道从哪里开始呢？下面介绍的这套瑜伽是“大众版拜日式”。动作并不难。如果每天花一些时间练习，效果会很好。姿势一：祈祷式：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。好处：创造一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。姿势二：张臂式（手臂向上举起） 方法：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。呼吸：抬起手臂时吸气。好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。姿势三：前屈（双手触脚式） 方法：将身体向前弯曲，直到双手或手指触及双脚两侧或双脚前方的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。姿势四：骑马法：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。呼吸：向后伸展右腿时吸气。功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。姿势5：山式：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举至空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。姿势6：八体投掷式：将身体降低到地面，以便在该姿势的最终位置中，只有脚趾、膝盖、胸部、双手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。呼吸：完全呼气后屏住呼吸。功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。姿势7：眼镜蛇式：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体并拱起背部时吸气。好处：腹部压缩有助于挤压腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。姿势八：山式：双腿伸直，双脚并拢，向前俯卧，臀部抬起在空中，头低下，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。姿势九：骑马式（同姿势四）：左腿弯曲，左脚向前，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。呼吸：吸气，同时保持右腿向后。好处：见姿势四。

姿势10：前屈（手抓脚姿势）（与姿势3相同）：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让额头靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。呼吸：做这个动作时呼气。好处：见姿势三。姿势11：伸臂式（手臂向上举起）（同姿势2）：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。姿势12：祈祷式（与姿势1相同）：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀。

3.瑜伽名称

1. 1. 下犬式时，身体呈倒“V”字形。双手向前伸展并放在地板上，将臀部抬高，双腿与臀部同宽。向前移动的同时用双手擦拭地面，同时控制呼吸。保持伸展姿势30 至60 秒。

2.仰卧在地上，脚趾向下，双腿向前伸展。将双手放在臀部下方，用肘部支撑身体，弓起背部。将头放在地上，让肘部承受身体的重量。深吸一口气并保持15到30秒。

3. 站立，双脚分开与臀部同宽，慢慢将上半身向前倾。为了减轻背部压力，请稍微弯曲膝盖。触地或用手抓住脚踝。从上到下伸展身体，抓住脚踝时用轻微的压力来拉长身体。