panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一个月内轻松减脂一圈，跳绳——健身界公认的超燃脂运动，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
但是这项运动加入的人多，退出的人也多，因为它每次锻炼的时间不能低于半小时，不然就达到燃脂的效果。对于上班族的人来说，平时由于工作的繁忙基本抽不出时间来锻炼，难得休息又不想出门，到最后都没有毅力再坚持下去，只会选择放弃了。
其实还有一项比跑步燃脂效率更强更高的运动——跳绳，也是健身界中公认的超燃脂杀手，它不仅可以作为一项娱乐性的活动参与，还能当作燃脂动作来减脂。只需坚持一个月，就能让体重在短时间内暴瘦一圈。
为什么跳绳比跑步要更好呢？主要是这几个原因造成的：
第一个原因：跑步强度较低，虽然可以消耗掉脂肪，但是也会让肌肉萎缩，肌肉的下降会导致热量燃烧变慢。而跳绳强度较高，它可以防止肌肉的流失，甚至还能提高肌肉的含量，从而让身体保持高代谢的水平，燃脂的效率要更快。
第二个原因：跑步结束后，身体还会持续的燃烧脂肪，但是这个时间较短，消耗的热量就不多。相比于跳绳，它结束后也会持续的燃烧脂肪，时间可持续12个小时左右，所以后续燃脂的效率要强于前者。
第三个原因：跑步花费半小时消耗的热量，跳绳只需15分钟就可以办到，所以从燃脂和时率上来看，后者要比前者更好更快。甚至对于没有时间的人来说，只要利用空闲之余在家就能锻炼，效果不比跑步差。
第四个原因：跳绳是一项手脚配合的运动，也许初期时你会手忙脚乱的，但是随着锻炼次数的增加，手脚配合的默契越来越熟悉，大大提高你的协调能力。甚至还能改善由于久坐带来的腰酸背疼等疾病。
第五件原因：跳绳可以在极短的时间内，提高你心跳的频率，摄氧量也会随之提升。在前期时，由于肺活量不足，没跳几下就累着不行，上气不接下气的。一段时间后跳动的时间变长，连跳几分钟都没有感到累，就说明肺活量得到了提升。
当然跳绳好处有很多，但是它也是有缺点的，就是体脂率超过30%以上的人群不宜锻炼，因为体重过重，在跳动中容易损伤膝盖，造成不同程度的伤害。
新手该如何有效进行锻炼：
1、你可以分组来锻炼，每天进行十组，每组跳动一分钟，间休一分钟。
2、等到身体适应后，就是缩短组数和延长跳动的时间，不断去挑战新的难度。
对于老手来说，正常的跳法可能对你来说，已经觉得乏味无趣了。那你可以尝试一下其它变式的跳绳动作，给自身增加难度，这样才能让代谢一直处于最佳的水平，燃脂的效率才更高。
1、单脚跳绳
2、双脚交替跳绳
3、前后跳绳
4、十字交叉跳绳
5、左右交替跳绳
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用户评论
啊啊啊！我一直想找一个高效的减肥运动，跳绳好像是个不错的选择！我决定试一试这个“超燃脂杀手”，万一真的暴瘦一圈就赚大了！
有8位网友表示赞同！
说实话，我每次听到健身界的声音都感觉特别疲惫。什么“超燃脂杀手”，“暴瘦一圈”，能不能稍微讲点实际的？给我一些简单的锻炼计划吧。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得跳绳这个运动挺简单的，谁都可以做得到啊！虽然有时候容易累，但是坚持下去说不定真的能看到效果呢！我要试试这个方法，一个月后分享我的成果给大家！
有6位网友表示赞同！
这篇文章写的太夸张了吧！“坚持1个月，让你暴瘦一圈”这听起来像是在营销过度似的。减肥需要循序渐进，靠单纯的跳绳很难达到这样的目标。
有14位网友表示赞同！
我曾经试过跳绳减脂，结果练了几天就觉得累死了。这种高强度运动不适合我啊！我觉得慢跑或者游泳更适合我慢慢瘦身。
有10位网友表示赞同！
我特别喜欢跳绳运动，它可以让你全身锻炼，而且燃脂效果确实不错！只是要注意跳的姿势吧，不然容易受伤。如果真想暴瘦一圈，除了跳绳之外还要注意饮食呀！
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“健身界公认”这说法是不是有点太主观了？我身边很多人都不认可跳绳是最好的减肥方法，他们更推荐力量训练或者有氧运动结合使用。
有7位网友表示赞同！
其实跳绳很简单好玩儿啊，小时候经常玩。也许我找个机会回到童年回忆一下，顺便练个瘦身效果吧！
有15位网友表示赞同！
我现在正在学习跳绳，感觉还蛮难的。不过我还是坚持练习下去，因为我相信只要坚持下去就能看到效果！要感谢这篇文章让我找到了一条新的减肥之路！
有20位网友表示赞同！
健身界公认什么？我怀疑作者可能就只听过别人说而已，或者只是为了吸引眼球吧？ 应该还是多了解不同类型的运动，选择适合自己的才是最重要的。
有5位网友表示赞同！
跳绳确实是一项性价比高的健身方式，而且很多人都能轻松上手。不过要达到“暴瘦一圈”的效果，可能还需要搭配合理的饮食控制和训练计划才行。
有8位网友表示赞同！
别以为跳绳就简单啊！我跳跳绳也受伤过几次呢！身体各个关节都要注意保护好，避免过度运动带来的伤害。
有9位网友表示赞同！
我觉得文章写的有点过于理想化，减肥不是单靠一种运动就能实现的，还要结合合理饮食和坚持习惯才能长久有效。
有16位网友表示赞同！
如果真的要进行跳绳训练，一定要记得热身和拉伸，避免运动损伤！ 找到一个适合自己的跳绳节奏也很重要哦！
有19位网友表示赞同！
我倒是很喜欢这种“超燃脂杀手”的气质！ 减肥是一场马拉松，我们需要坚持下去，努力让自己变得更好!
有11位网友表示赞同！
这篇博文还是很有启发性的，让我重新考虑了跳绳的可能性。 我想尝试一下跳绳运动，或许真的能达到一定的减肥效果呢！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章虽然有点夸张，但至少点明了一点：要想成功减肥，坚持才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
对于那些想要快速减脂的人来说，跳绳确实是一个不错的选择。 但请记住，健康比快速瘦身更重要！
有8位网友表示赞同！