瘦脚踝最有效的方法（瘦脚踝最有效的方法学生党）

好看不好看，关键看腿。

这并不夸张。尤其是夏天，连衣裙、沙滩裙、泳衣、热裤都得秀腿。即使你的腿不外露，藏在宽松的阔腿裤里，粗脚踝也会让你头疼。

越跑腿就越粗，吓得我不敢坚持。

每天坐在办公室里，我的下半身越来越肿，无论如何也减不下来。

穿高跟鞋会让小腿酸胀，导致腿部难看，线条也难看。

怎样才能瘦小腿呢？如何让粗脚踝变细？是因为框架大的缘故吗？如何减少呢？

我节食、吃减肥药、裹着保鲜膜跑步、涂瘦腿霜、不停地运动等等，结果还是摆脱不了小象腿。

傻丫头，那是因为你没有用对方法！

在第一篇关于跑步的文章中，小希有一个简单的瘦小腿的方法。今天楚小溪就系统地给大家讲解一下如何瘦小腿、脚踝。该方法经过亲自测试，有效。希望对小仙女们也有帮助。

关于瘦小腿，楚小溪有两个专业术语先跟大家分享一下。请耐心阅读。看完之后你会惊奇地发现，你一直以为的小腿、脚踝粗都是因为这个。

小腿的科学结构主要由腓肠肌和比目鱼肌两部分组成。

关键词1：腓肠肌：

沿着小腿后侧，从股骨远端向下延伸到跟骨，一般通过跟腱和脚后跟相互连接。

关键词2：比目鱼肌：

腓肠肌下方的扁平小腿肌起于胫骨和腓骨上端的后面。因为它的形状像比目鱼，所以被称为比目鱼肌。

听不懂没关系，一秒就能懂。

那么，这和小腿粗有什么关系呢？

事实上，对于小腿和脚踝看起来粗的人来说，他们的腓肠肌一般比比目鱼肌更发达。粗的部分会显得更靠下，小腿也会更短。因此，在视觉上，他们的小腿和脚踝就会显得特别粗。

许多人通过运动来减掉脂肪。如果经常做爆发力和跳跃运动，腓肠肌就会变得更强，形成胡萝卜腿。即使通过正确的训练减小腓肠肌的尺寸，比目鱼肌的锻炼也常常被忽视。

所以，想要瘦小腿，让脚踝看起来修长，科学的方法应该是：通过相应的肌肉训练，让腓肠肌变小，同时拉伸比目鱼肌。双管齐下将有效（强调）

问题是，当我们知道了自己要减肥的部位后，怎样才能科学地瘦小腿呢？

基本装备：（够简单）

瑜伽柱一个（初学者一个EPE泡沫轴就够了，中期可以换成狼牙棒）

1、每周3-5次低强度有氧运动，以慢跑为主。 （下载一些跑步健身音乐，过程会更愉快）

跑步时，慢跑！跑步！跑步！跑步时真的不必着急，跑得越快并不一定越好！你的腿很快就会变粗！

从1.5公里开始，慢慢过渡到3公里，然后是5公里，中期保持5公里的基本目标，根据自己的身体状况增加。

约1-2周后，每次慢跑时间保持在40分钟以上。

跑步姿势必须正确。记住，前脚掌必须先着地！

具体跑步事宜请见楚小溪最后推文《跑步很难坚持？！那是你方法没用对！》

2、跑后拉伸放松20分钟。一定要去做！如果你什么都不做，你所有的努力都会白费！其中包括小腿拉伸+瑜伽柱按摩+手动腿部按摩。

肌肉放松非常重要。如果你不想变成胡萝卜腿，如果你想让双腿看起来更加修长优美，请记得拉伸和按摩，放松肌肉。

拉伸小腿后侧非常简单。只要站在墙前，距离大约20-30厘米即可。将右脚脚趾放在墙上，脚后跟放在地面上。不要锁定膝关节。然后用力向下压，感觉整个小腿后侧。如果感觉有明显的拉伸，保持15-30秒，然后换边做3组拉伸。如图所示：

具体瑜伽柱按摩方法详见楚小溪最后推文《跑步很难坚持？！那是你方法没用对！》

楚小溪主要是利用瑜伽柱进行全身按摩，然后手动放松小腿肌肉。每天多拉伸小腿并不会直接让小腿变细或者腿围变小，但会让腿部线条变得更长、更柔和。

3、跑步后将双腿以90靠在墙上。楚小溪晚上睡觉前通常会将双腿挂在墙上10-15分钟，让血液回流。每次挂腿后，她都会明显感觉到腿没那么肿了。动作如图：

4、纠正日常行走姿势。走路的时候，抬起头，挺胸，收腹，脚后跟先着地！ （重点补充），跑步并调整好走路姿势后，你会发现前几天会感觉有点不舒服。坚持一周后，你会发现颈椎疼痛、腰背疼痛正在慢慢远离你。

如果你长时间站立后容易出现腰痛，并且臀部出现倾斜的情况，那么你应该检查一下自己是否有骨盆前倾的情况。骨盆前倾会导致走路时下半身前倾，上半身落后。你的力量将集中在你的腰部。当然，如果不能长时间站立，你就会腰酸背痛，而且姿势也会很难看。正确的行走和站立姿势可以有效纠正骨盆前倾。

5、日常生活中少做爆发力运动，如快跑但不做伸展运动。这些练习有很强的收缩和伸展作用，会变相过度锻炼你的腓肠肌，让肌肉越来越强壮。更难失去。

5、不要翘二郎腿！不要交叉双腿！不要交叉双腿！是的，现在把腿放下！现在！立即地！

6. 按摩放松后，白天或晚上靠墙站立10-15分钟。

靠墙站立的好处是很大的。它不是简单地站立。它是一种矫正体形的特殊方法。它可以矫正骨盆前倾或后倾，矫正胸部驼背，使人站得更高更自信。

另外，对于X型腿、O型腿、XO型腿都有一定的矫正作用。要知道，腿不只是要细，细、直才好看！

靠墙站立的要点是：脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要靠墙。具体操作请参考下图。楚小溪坚持了一个星期，开始有了效果。

楚小溪引入的，是一个小型的训练系统。简而言之就是：跑步30-40分钟（脚前跟着地） —— 小腿后侧拉伸+瑜伽柱放松+小腿按摩共20分钟—— 睡前把腿挂在上面靠墙10-15 分钟。 —— 纠正日常行走姿势。先将脚跟放在地面上，抬起头，挺胸收腹。 —— 不要每天翘二郎腿。 —— 每天靠墙站立10-15分钟。

如果你坚持30天，你会得到不同的结果。即使小腿围数据波动不大，但视觉上明显瘦了，脚踝也变得纤细。

要知道，任何想通过减肥药一劳永逸减肥的人，最终都会害了自己的身体。只有管住嘴，迈开腿，有计划、有针对性地锻炼，你才能最健康、最有效、最快！