运动和瑜伽哪个减肥效果好

说到运动减肥，有些人肯定喜欢选择一些运动，然后问哪种运动减肥效果更好。结果呢？永远不会有标准答案。

波比跳和瑜伽，哪个减肥效果更好？这是一个很典型的问题，但确实需要讨论。通过讨论和比较，如果了解了运动减肥的原理，就可以摆脱“哪种运动减肥更有效”等“只注重运动”的问题，获得更自由的减肥思路。

在评价一项运动的减肥效果时，我们首先想到的是这项运动能消耗多少热量。单位时间内消耗的热量越多，这项运动理论上的减肥效果就越好。

由于波比跳运动的强度很高，每小时消耗的热量比普通有氧运动要高很多。例如，长跑一小时大约消耗500至700卡路里的热量，而波比跳则会高于这个水平。请注意，这是一个理论值。

分组波比练习是典型的高强度间歇训练方法（HIIT）。高强度运动导致热量消耗高，这只是有利于减肥的一方面。 HIIT对于减脂更有利的一面是，由于运动时产生的氧债，身体在运动后24小时内仍能保持高水平的脂肪燃烧（有人认为可以长达1至2天） ）。因此，波比跳对于减肥是有效的，而不仅仅是在运动时。

瑜伽是一种有氧运动，主要注重身体灵活性训练。动作比较轻柔，运动强度不高。普通的瑜伽训练每小时消耗的热量约为200卡路里，远低于慢跑等典型的有氧运动，当然也低于波比跳等运动。因此，仅从“单位时间热量消耗”来看，立卧撑跳的减肥效果会远远好于瑜伽。

问题是，如果你仅仅根据“单位时间燃烧的卡路里数”来决定参加哪种运动来减肥，那么你就完全错了。因为运动减肥是否有效取决于很多因素，热量消耗的水平只是其中之一，很多时候甚至起不到关键作用。

刚才对比这两项运动的“单位能耗水平”时，有运动经验的人一定想到了一个问题：

大多数人连续练习一个小时瑜伽不会有任何问题。然而波比跳的强度太高了。即使是分组训练，能够完成15到20分钟的训练就已经很不错了，更不用说连续练习跳跃一个小时了。小时。

没有经过训练的新手，做完一到两组波比跳后很可能会出现不舒服的反应，比如头晕、呕吐、跳不动等，更不用说连续波比跳一个小时了。

因此，长期持续的波比训练是一个不切实际的锻炼计划。试图根据单位波比跳的能量消耗来决定是否使用波比跳来减肥是不现实、不可行的。

也就是说，无论波比跳的热量消耗水平比瑜伽高多少，想要简单地用它来减肥几乎是不可能的，尤其是对于新手来说。利用瑜伽来减肥似乎更加明智和实用。读者朋友如果留意观察一下大多数长期坚持瑜伽训练的人，你会发现他们几乎都能保持较好的体形，拥有苗条的身材。

从运动强度和运动持续时间的可行性来看，瑜伽显然是更好的选择。但如果你是健身老手，在健身计划中加入更多的波比跳训练会帮助你快速有效地减脂，比如增加独立的高强度间歇训练时段（只在这些时段练习波比跳），或者在力量训练之后，添加波比跳（仍然是HIIT 形式）。

运动的减肥效果与运动者的努力程度有很大关系。 “运动努力程度”最直接的指标是“每周训练次数”，即运动频率。如果每周锻炼一两次，如果每周锻炼四五次，后者的效果一定更好，因为后者需要付出更多的努力（当每次锻炼的持续时间和强度相同时）。

无论你采用何种运动来减肥，都应该达到每周至少运动3次的最低要求。这样，运动的减肥效果就可以积累起来。如果低于这个标准，锻炼就只能达到自我安慰和娱乐的目的。

如果每周能够锻炼四到六次，那么无论参加哪项运动，都可以达到很好的减肥效果。但是，不要立即开始每周锻炼四到六次。循序渐进也是一个基本原则。慢慢来，欲速则不达。

讨论减肥效果，不能回避“饮食控制”的问题。只要继续沉迷于饮食，减肥的效果就会大打折扣，甚至可能体重还会增加。

我的建议是，无论你处于哪个阶段，在运动减肥的同时，都应该严格控制饮食。

现在，您知道波比跳和瑜伽哪个更适合减肥了吧！

#健身#\\u0002#瑜伽#\\u0002#减肥#\\u0002

我见过有人通过跑步减肥，但从未见过有人通过做波比跳减肥。据说波比跳可以减肥吗？

坚持练习瑜伽是什么感觉？一位中年男子的瑜伽练习经历与感悟

至于运动减肥和瑜伽减肥哪个更有效，我们从三个方面来介绍。希望对大家有所帮助。