晚上睡觉瘦腿姿势

?你没看错，睡觉也是一种减肥腿的方法。有关专家表示，睡觉除了有助于有效减肥外，还有助于瘦腿。只要调整好睡觉的姿势，或者在腿下放垫子，保持腿高于心脏即可。这样可以有效减轻小腿的负担，从而瘦腿。

这个动作可以在看电视时进行，但一定要注意质量。做这个动作时，重点是要用腿部核心肌群带动大腿抬起，这样就可以同时减肥。对于腹部，每条腿做20次，然后换腿，每侧做3组！

晚上睡觉前，平躺在床上，然后弯曲膝盖，双腿稍微打开，利用大腿肌肉慢慢抬起上半身。如果想增加难度，可以抬起上半身，用脚趾着地。这时候你会感觉臀部很紧很酸，同时腹部也要发力。这个动作不仅可以瘦腿，还可以提臀！

侧躺在床上。可以将手机放在身边，然后双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后将大腿向上打开，如图所示。做20次后，换腿。做完这个姿势你可能会觉得很有男人味，但是练习一段时间后，你的大腿内侧肌肉会变得非常紧绷。

拉筋是最简单、最有效的瘦腿运动。完成以上动作后，就可以稍微伸展双腿了。这将缓解你新收紧的肌肉并防止肌肉腿的形成。哦！

5、骑车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做出骑自行车的姿势。每天这样做200 到300 次。完成后，练习剪刀腿。将双腿张开约80 度，然后并拢并再次分开。总共80次休息。骑自行车对于瘦大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀腿则可以瘦掉大腿内侧的脂肪。

这种腿部减肥法的减脂原理是：直接按摩腿部的穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，从而消除腿部疼痛。局部肿胀的现象。此外，腿部按摩还可以有效调节荷尔蒙分泌。所以，需要腿部减肥的妹子一定不能错过这个减肥方法！

2、骑自行车：仰卧，抬起双腿，在空中做骑车动作，保持均匀的节奏。每天3组，8-12次/组。

3、单侧弓步深蹲：单腿站立迈一大步，双腿弯曲下蹲，膝盖向脚尖方向移动，左右腿交替进行。每天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬起右腿：侧卧抬起右腿，向上尽量伸直，保持上半身稳定，向下时不要完全放下双腿。每天3组，8-12次/组。

5、蹲踢：双臂伸直，脚尖着地，身体形成斜板，大腿带动小腿向前跳跃，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

6. 俯身平板撑跳：弯曲手臂，靠在地上，腰部不要塌陷。收紧双腿做开合跳。每天3组，8-12次/组。

7、仰卧开合双腿：仰卧将双腿抬高至90，然后向外打开双腿进行开合。每天3组，8-12次/组。

8、V形腿屈：前臂用脚趾支撑在地上，身体成V字形，双腿向下弯曲，膝盖不完全着地，身体保持稳定，向上重复和下来。每天3组，8-12次/组。