小编问有什么秘诀 小编问有什么秘诀怎么回答

小编问秘诀是什么？最有效的减脂法则是保持心跳

我们的目标：推广游泳运动，让更多的人学习游泳，让更多的人知道游泳的好处，防止更多的孩子溺水

我周围的许多游泳者都感到惊讶。他们也在游泳。我的减肥效果比他们好很多。他们总是问秘密是什么。事实上，这个秘密确实很难说。只是我游得很用力，心跳没有加快。感觉就像在水中行走而不是游泳。

例如：如果你自由泳每小时游1000米到1500米（我一般每小时游3000米，但大多数时候半小时游1500米），每小时实际消耗的能量只有250到300千卡，心率也不超过100次/分钟。无法达到最佳有氧燃脂心率。当然，减脂效果不会很明显。这个运动量相当于步行一个小时。你认为步行一小时可以减肥吗？答案是否定的……但是游泳一个小时绝对是为了健身。锻炼心肺，放松心情。如果你想佛式减肥，这种状态应该是不错的选择。

冬泳可以减肥吗？事实上，在冷水环境下游泳不仅不利于脂肪的分解。秘诀是什么？最有效的减脂方法就是保持心跳，这会补偿性地加速脂肪的合成。看看生活在寒冷环境中的动物：北极熊、海豹、海象等，有没有它们身材苗条的？游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。长期坚持游泳、锻炼的朋友，适应温度变化的能力较强，不易感冒。如果孩子喜欢生病、不爱吃饭，游泳是打开他胃口、增加食欲、增强抵抗力的最好方法。然而，正是因为水温明显低于体温。为了提高“御寒”能力，达到内外平衡，皮下脂肪层自然代偿性增厚，体重也会相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中停留的时间成正比。换句话说，在冷水中呆的时间越长，皮下脂肪就越可能生长。

那么怎样才能减肥呢？最有效的减脂法则是进行一个小时或更长的有氧运动，心率为每分钟120到140次。人体进行有氧运动时，一开始主要消耗体内的糖原。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧站的比例也会增加。这个时间根据您的体质而定，从30 到40 分钟不等。等等，所以以减脂为目的的有氧运动一定要持续40分钟以上，最好是60到90分钟。并且永远不要中途停下来。一旦停止，你的身体就会开始补充糖原，这意味着你的减脂效率会降低。

有一个复杂的公式可以计算每单位时间燃烧多少卡路里，但它只有两个变量：心率和时间。这与你选择的运动无关。你跑多远或游多少米并不重要。这与你游泳时的持续心率和坚持时间有关。有氧减脂所需的心率为每分钟120至140次。心率越高、持续时间越长，燃烧的卡路里就越多。中等强度游泳（每小时2500米）时心率也很难达到120，因此并不是减脂的最佳心率。

有些游泳者可能会因为各种原因不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉、害怕膝盖受伤等。如果用游泳作为减脂的手段，要注意什么才能达到效果呢？对于体重超重（80公斤以上）、膝盖有损伤的人来说，游泳是减脂的首选。当然是游泳减肥，闭嘴。

1、提高游泳技术，力争达到每小时2500米的自由泳速度，连续游泳一个半小时，消耗750至800卡路里的热量。游泳减肥时监测心率，最好超过100 次/分钟。如果你继续慢慢地游蛙泳，就别想减肥了。这和慢慢走没什么区别，游完泳还是会饿。

其次，抑制旺盛的食欲。这是最难的部分，因为游泳后你会很饿，所以你一定不要让自己吃太多或喝太多。吃平常的量就可以了。如果你真的很饿，可以吃一些体积大、热量低的食物，比如黄瓜、西红柿和芹菜。蘑菇等。

3、坚持，坚持，减肥，没有失败，只有放弃。只要每天坚持中等强度游泳1.5小时，并控制饮食，一般每周可以减掉0.5到1磅的体重。

4、计算膳食热量，适度减脂，将每日膳食热量控制在女性1500卡路里至男性1800卡路里以内。您可以下载食物营养成分表或相关手机APP检查您的卡路里摄入量，不要超过限制。尤其是饮料的摄入量。

如果游泳后很饿，可以适当吃点东西，避免回家后胃口大，一下子吃太多，造成游泳浪费。想想游泳多累啊，少吃比多游更能减肥。如果是为了健身，多游泳、多吃也无妨。即使你没有减肥，至少你是健康的，不是吗？