panda 1、腹部一直是我们关注的焦点。时不时的，我们总会拉一下腹部的那层肉，看看是不是又厚了一些。其实，没有必要担心那么多。
2、只要每周进行2-3次有效训练，然后适当调整饮食，规划出高蛋白、低碳水化合物、少糖、少油、少盐的结构，扔掉美味的办公室零食，你一旦发现，就不再担心自己是否又胖了，身材也会越来越好。
3、什么是有效的培训？就是说训练时间要保持在45-60分钟以内，并且严格控制组间休息。每组之间的休息时间应为30-45秒，不能超过1分钟。训练时，要思想和行动统一，专注于自己的训练区域，感受肌肉的收缩，享受训练的酸痛和爽快。只有有效调动肌肉进行锻炼，才能消耗更多的体内脂肪。
4、上面提到了，大家比较关心的就是腹部，所以今天给大家推荐7个腹部训练动作。这些动作不需要太多的工具，只需一张垫子和一双滑板即可。
5、动作要领：双肘、脚趾支撑地面，身体悬空核心收紧成木板支撑，呼气抬起一侧手臂旋转直至手臂与地面垂直，吸气收回，呼气然后做另一边，左右交替完成20次。
6、动作要领：双手撑地与肩同宽，双脚尽量并拢踩在每个滑板上，收紧核心挺直背部，呼气做仰卧起坐，屈髋抬臀向上，并将脚向前移动。尽可能靠近身体滑动，一组做12-15次。
7、动作要领：其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，卷腹拱背，弯曲膝盖向前滑动双腿，直到大腿接近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。
8、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起双腿，直至大腿与地面垂直。收紧核心以控制大腿。慢慢放下一条腿，直到脚底接近地面，然后再抬起。位置，左右交替20次。
9、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿。收紧你的核心并将双脚保持在空中。呼气，用腹部将双腿抬起并垂直于地面。吸气并慢慢落下，直到双脚接近地面。一组做12-15个。
10、动作要领：双手分开与肩同宽，支撑地面，呈直臂支撑姿势。收紧核心并挺直背部。呼气并将一侧膝盖抬过腹部底部。将膝盖向对侧抬起并触摸对侧膝盖。左右交替完成20次。
11、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，卷起腹部，上半身微微抬起并保持不动，双脚放在空中，然后交替抬起双腿，一组做20-30次。
12、每周训练腹部2-3次，每个动作完成3-4组。训练时，一定要专注于训练区域，感受肌肉力量。这样你就可以有效地控制你的肌肉。
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用户评论
我也很烦恼肚子上的赘肉！感觉穿泳裤好羞耻……有人说每天少吃100克粮食就能有效果吗？真能减下来好像太不可思议了，还是想听下有效的方法哈哈！
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哎，这段时间压力大了，又爱吃零食，一不小心肚子就鼓起来啦。感觉我的肚皮像一个小水球似的，很困扰。这个方法看起来很有希望，希望能真的有效!
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我最近试了跑步和游泳，效果确实比之前好很多！但肚子上的赘肉还是不好控制啊。听说瑜伽很好用？这篇文章让我有了新的思路，期待能看到更详细的减脂方案。
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我就是典型的梨形身材，上半身比较瘦，但是下半身，尤其是肚子，就是不太容易减掉。每次看到别人说的高效方法我都很心动，但真正坚持下去还是很难啊!希望能有适合我的方式！
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这个标题太引人注目了！什么叫减最快？真的就能快速见效吗？感觉现在各种健身法都有，真不知道哪一种才是最有效、最健康的，希望这篇文章能给出明确的答案。
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我妈总是说要多运动，少吃甜食。看来她说的没错啊！肚子上的赘肉还真是和我们的生活习惯有很大关系呢！
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我已经试了很多方法了，都没什么效果!真是让人沮丧 ???? 我想要有一个完美的肚子，可是很难得的 ????!
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这篇文章内容还挺实用的，帮我解决了很久以来困扰我的问题。终于知道怎么对付肚子上的赘肉啦！谢谢分享啊！
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我一直都在减肥，但是每次都会半途而废。我需要找到一个适合自己的方法，才能持续下去啊！
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看到这样一篇文章总是让人很有精神和动力，继续努力吧！我相信自己一定能够战胜肚子的赘肉!
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这真的太重要了！肚子上的赘肉不仅影响外貌，还会带来一些健康问题。早点解决这个问题真是我的愿望啊！
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每次一看到镜子里的肚子就忍不住发脾气！ ???? 感觉自己越来越胖啦 ???? 希望能找到合适的减脂方法! 真的太烦恼了!
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这篇文章写的真不错，虽然我还没尝试过里面的方法，但看起来很有道理。我觉得还是要从自身的习惯入手，才能真正地瘦下来。
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我本身就是一个运动达人！???? 我也面临着肚子上的赘肉困扰。看了这篇博文后，我决定再加把劲，试试更专业的训练方法!
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减肥真的不容易，要坚持饮食和运动的双管齐下才行啊！我觉得这篇文章很有用，我会认真阅读并尝试里面的建议。
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我从小就喜欢吃甜食 ???? 但是这样也让我的肚子越来越鼓！???? この記事を読んで、気をつけないといけないと思いました。
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