肚子上的赘肉怎么减最快

1、腹部一直是我们关注的焦点。时不时的，我们总会拉一下腹部的那层肉，看看是不是又厚了一些。其实，没有必要担心那么多。

2、只要每周进行2-3次有效训练，然后适当调整饮食，规划出高蛋白、低碳水化合物、少糖、少油、少盐的结构，扔掉美味的办公室零食，你一旦发现，就不再担心自己是否又胖了，身材也会越来越好。

3、什么是有效的培训？就是说训练时间要保持在45-60分钟以内，并且严格控制组间休息。每组之间的休息时间应为30-45秒，不能超过1分钟。训练时，要思想和行动统一，专注于自己的训练区域，感受肌肉的收缩，享受训练的酸痛和爽快。只有有效调动肌肉进行锻炼，才能消耗更多的体内脂肪。

4、上面提到了，大家比较关心的就是腹部，所以今天给大家推荐7个腹部训练动作。这些动作不需要太多的工具，只需一张垫子和一双滑板即可。

5、动作要领：双肘、脚趾支撑地面，身体悬空核心收紧成木板支撑，呼气抬起一侧手臂旋转直至手臂与地面垂直，吸气收回，呼气然后做另一边，左右交替完成20次。

6、动作要领：双手撑地与肩同宽，双脚尽量并拢踩在每个滑板上，收紧核心挺直背部，呼气做仰卧起坐，屈髋抬臀向上，并将脚向前移动。尽可能靠近身体滑动，一组做12-15次。

7、动作要领：其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，卷腹拱背，弯曲膝盖向前滑动双腿，直到大腿接近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

8、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起双腿，直至大腿与地面垂直。收紧核心以控制大腿。慢慢放下一条腿，直到脚底接近地面，然后再抬起。位置，左右交替20次。

9、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿。收紧你的核心并将双脚保持在空中。呼气，用腹部将双腿抬起并垂直于地面。吸气并慢慢落下，直到双脚接近地面。一组做12-15个。

10、动作要领：双手分开与肩同宽，支撑地面，呈直臂支撑姿势。收紧核心并挺直背部。呼气并将一侧膝盖抬过腹部底部。将膝盖向对侧抬起并触摸对侧膝盖。左右交替完成20次。

11、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，卷起腹部，上半身微微抬起并保持不动，双脚放在空中，然后交替抬起双腿，一组做20-30次。

12、每周训练腹部2-3次，每个动作完成3-4组。训练时，一定要专注于训练区域，感受肌肉力量。这样你就可以有效地控制你的肌肉。