三伏天减肥的正确打开方式

相比其他季节，夏天体重更容易下降。医学专家称，部分痰湿、阳虚体质的人有可能在三伏天减肥效果更好，但这也需要在专业医生的调理之下，通过利湿化痰、温补阳气等方法实现，并非对每个人都绝对有效。

现实生活中，人们三伏天锻炼后体重下降率确实比平常要多些，这往往是出汗较多、身体水分流失所致。补充水分后，体重又会反弹。

在健身减肥过程中，相对于“迈开腿”，不少人觉得“管住嘴”似乎简单些，于是节食、吃代餐食品等方法逐渐流行起来。那么，这些减肥方式对我们的健身减肥计划真的有帮助吗?对人的身体健康会不会带来不良影响?

有网友表示自己平时坚持不了定期运动，于是选择每天不吃早饭，晚饭也只吃黄瓜等低卡路里的食物，谁知在瘦了七八斤以后，体重又出现了反弹，让她沮丧不已。

还有网友说自己为了减肥，制定了详细的瘦身食谱，从“几乎无肉不欢”变为了“全素食主义者”，每天的食物都是水果、蔬菜和豆制品等。前几天，突然出现上腹部剧烈疼痛，到医院检查，CT结果显示她患上了胆结石。

其实，长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段，强行放慢工作节奏，节食会使胃肠的运转能力逐渐下降。与此同时，我们的胃还要忍受多余胃酸的浸泡，长期下去，除了出现营养缺失和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的，严重的会引发癌变。此外，过度节食还会带来抵抗力减弱，新陈代谢不正常，暂时性的肝、肾功能失调，出现掉发、发色枯黄等现象。

相对于过度节食，瘦身食谱在补充植物蛋白、粗纤维食物、维生素及高蛋白等方面符合健康素食的特点，可加速胃肠道蠕动功能，帮助肠道内毒素和垃圾排出，改善大便干燥及排便困难现象。但长期吃素减肥有损身体健康，尤其对于身体肥胖症状较严重者，很难达到完全的减肥效果。

代餐食品的原理，主要是通过饮食减少脂肪和能量的摄入，或延长胃的消化时间使人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，来达到一定的减肥作用。但是，代餐食品不能完全代替正餐，仅可代替一餐或两餐。许多代餐食品中维生素、矿物质等含量比较低，营养成分含量不均衡，长时间食用可能会给人体的健康带来不良影响。另一方面，目前代餐食品种类多而杂，缺乏相关国家食品安全标准的约束，存在虚假宣传、添加违禁物质、微生物超标等风险。

因此，在选购代餐食品外时要“擦亮眼睛”。首先，要选择正规品牌、食品标签完整的代餐食品，避免购买没有标签和标签不完善的“三无产品”。其次，要关注食品标签的细节，按产品真实属性选购，若看到食品标签中有类似夸大宣传减肥作用的用语时，需保持谨慎选购的态度。此外，在食用过程中，如遇到体重快速下降、四肢无力、恶心呕吐、腹泻不止等不良反应，需及时停止食用，并结合具体情况选择就医。

人体每日的饮食必须由多种食物组成，做到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。那么，怎样科学减重?我们吃多少算多，吃多少算少呢?专家建议，饮食能够达到营养平衡，又要比身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。首先可以选择高蛋白饮食，每天只摄入一千大卡左右的能量，比正常人摄入量低三分之一到二分之一。这样不会让人感到饥饿，因为蛋白质会带来很高的饱腹感。

其次，也要学会“科学地吃”，平时要坚持少油、少盐、少糖的饮食原则，每天摄入量为油25—30克、盐5克、糖20克以内，同时也要适量吃一些水果、蔬菜、坚果等，保证营养均衡。

平时要注意补充水分，再进行适当运动，如慢跑、游泳、打太极拳、做健身操等，每周锻炼3次以上，每次运动时间不少于半个小时。

大量事实表明，减肥没有捷径可走，需要长期坚持，无法一蹴而就，努力改变饮食、运动等生活方式，才是最根本、最有效的方法。