盘点 10 个无意识，却超级减肥的习惯！

也不用干啥，就是把吃进嘴的东西，顺道拍。

来个三天，再做复盘，你就会奇妙的发现：

从来不存在什么「莫名其妙」的长胖

2 顿正餐之间，可能夹杂着超过13 顿零食。

所以（吧唧吧唧）零食（抓一把浪味仙）不吃了吗（吧唧吧唧）我觉得不可能。

这件事儿的本质，还是回归到「习惯」上。

本期叔贵来盘点「10 个减肥好习惯」，希望帮助各位无意识减肥，悄咪咪变瘦。

咱们开始！

如果你最近在「控糖」，零食方面。

学会看配料表 & 营养成分表。

一般来说用料越多的东西，会靠前。

然后搭配营养成分表的「碳水化合物」，甜口零食的含糖量往往至少占碳水化合物的 20% - 30%

比如下面这个爆米花，虽然没有标注糖含量，但不代表无糖，重点看「碳水化合物」

碳水化合物含量每 100g 含有 67.1g

我们粗略估计，按照最低的标准 20% 计算

这桶爆米花吃掉，你差不多吃35g糖。

02.

除了糖，盐超标也有问题。

看营养成分表。

就是那个 NRV% ，超过 30% 要警惕。

不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖，肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高。

除了鸡皮以外。

还有不少肉类都是隐形的「热量刺客」。

我总结了一个「肉类红黑榜」，详实好看又清晰。

㊙️ 手把手教学！肉类红黑榜咋用。

05.

如果你在减肥期间需要外食。

点餐时候，避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量吓死个人。

跟各位分享一个我减肥时候的外食点餐参考。

这个原则的本质：就是减少烹饪变量，来控油。

你会发现居家吃饭，炒菜，炒肉，来个丸子汤，都是减肥餐，压根不会胖。

这里再附上一个我去伊宁玩的时候。

吃到的一个特别香！特别香！小区老店炸串。

没有别的意思，就是半夜馋下你（hhhh

07.

刷小红书时候。

如果看到暗搓搓的减肥零食、产品推广。

去找客服要配料表，只要出现下面这东西，99% 跟减肥无关，全是隐形热量。

再忙也要吃早餐。

如果你特别忙，起不来床，那就 KFC 麦当劳。

「双」字辈、挑一个外卖吃。

如果能坐下，有个 5mins 准备早餐。

馒头夹蛋、玉米豆浆鸡蛋、吐司煎蛋。

又简单又快

（图4是凑数的，主要是照顾排版用）

身边如果有便利店，这个食谱也可以参考。

周一到周五齐活了。

减肥时候，蛋白质一定要补充够。

如果你不爱吃肉，豆制品也是好选择。

但根据调研——吃够的人并不多。

这里，我整理了一个减肥用的「豆制品红黑榜」

如果你仔细看会发现……

自己爱吃的可能都在黑榜里。

我知道，我懂的。

如果没办法一上来就特健康……也有办法。

你看看这个：

河！里！捞！响！铃！肥！牛！卷！

是不是看起来特别香、特别好吃？

感觉已经吃到了？

对咯！

欢迎您收藏这期文章，下回馋了常回来看看。

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这是个 120 斤！低体脂！

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以上，就是今天的「好习惯」盘点。

其实还有一个好习惯，我觉得需要非常具体、非常详细的去聊。

吃饭 8 分饱

基本上你会发现很多减肥成功的人。

都会说：吃饭的时候，更细致，知道量了。

但做起来特别难，具体 8 分是多少？吃多久感觉饱了，才算 8 分？跟吃什么东西有关吗？吃完肚子特别涨，但是也没有很饱，是咋回事？

这里面能聊的东西很多，如果有兴趣听我讲讲。