panda 1、主食无疑是我们生活中消耗最多的一类食物。对于正常人如此，对于想要减肥的人也是如此。想要减肥的人应该科学、适量地选择主食。想要减肥的人吃主食应该限量、多样化。具体来说应该怎么吃呢？怎么搭配？
2、对于想要减肥成功的人来说，毫无疑问必须遵循减少食物能量摄入、增加能量消耗的原则。基本上，它要求您减少日常膳食中的总能量摄入量。
3、主食，即各种谷物食品，进入体内后主要为身体提供碳水化合物。很多人选择不吃主食来减肥，这是一件很不靠谱的事情。长期坚持低碳水化合物饮食或不吃碳水化合物，很容易导致酮症、头痛、疲劳、口臭、便秘、皮疹等问题。此外，还会增加肝脏、肾脏的负担，增加骨质疏松的风险。
4、对于正常人来说，中国营养学会建议碳水化合物应占每天总能量供给的50%65%；对于节食者来说，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：每天限制能量（1000~1500大卡）的均衡饮食，碳水化合物的供能比例可以在40%~55%之间。
5、另外，大量证据表明，如果选择不吃主食减肥，是无法长期坚持的。假设一旦恢复正常饮食，减肥效果会很快反弹。
6、主食需要吃。这是一个不容置疑的问题。而且，主食要吃得健康。主食的摄入要遵循粗细结合的原则，粗粮应占主食总量的一半以上。
7、燕麦片是一种很好的食物。它富含淀粉、膳食纤维、矿物质锌、B族维生素等物质。对降低体内胆固醇水平、促进减肥、预防便秘有很好的作用。对于维持血糖控制也有很好的作用，而且燕麦片是一种能够提供较高饱腹感的食物。
8、红薯是一种低能量但营养丰富的健康食品。对于红薯来说，每100克红薯的热量为99大卡。每100克大米的热量为115大卡。
9、因此，建议大家以红薯为主食。它们能量低，营养丰富。它们含有较多的膳食纤维物质。它们还可以促进肠道新陈代谢，预防便秘等问题。
10、糙米是一种非常健康的主食。富含B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感。是一种很好的减肥全麦食品。建议可以经常出现在食谱中。之中。
11、各种豆类食品：
12、各种豆类均可作为主食。建议大家选择红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类作为主食。
13、这类食物消化速度慢，饱腹感强，血糖上升也比较平缓，比较适合分阶段吃。
14、除此之外，还建议节食者经常食用玉米、芋头、山药、荞麦、土豆等食物作为主食。烹饪方法必须可靠。不建议大家选择煎、炒、烤、蒸等高温烹饪方式，红烧才是最健康的真空低温烹调方式。
15.闭上你的嘴，迈开你的腿。这是对于那些想减肥的人的六字座右铭。饮食要科学，主食一定要吃，而且要吃得健康。为了您的健康，请放心对待。
好啦，吃什么可以不发胖减肥，吃什么食物可以不饿的内容就到此结束了。希望对大家有帮助。
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用户评论
感觉这篇文章说的有点虚幻啊！哪有那么神奇，吃什么都不会胖？想瘦还是要控制总热量和运动才有效吧! 不太认可这种“不吃就瘦”的想法。
有7位网友表示赞同！
我一直在找这类食谱！看看能不能帮我减掉小肚子上的赘肉。果真是好东西，水果好吃又健康，还能帮你减肥？感觉太好了，赶紧收藏起来试试看！
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标题很吸引人啊! 我对哪些水果适合夏天吃、哪些适合秋冬吃的都很感兴趣，希望作者能详细说说啊！毕竟不同温差下的营养吸收也不同吧。
有13位网友表示赞同！
这篇文章写得比较浅薄，没细说具体什么水果有减肥效果，只是泛泛而谈，还不如直接推荐几个靠谱的食谱更实用。总觉得缺少一点 sostanza.
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我以前从来不吃水果想减肥反而越长胖了 ，后来朋友告诉我，其实吃对水果不仅不会胖还能帮助减肥！ 这篇文章说的很有道理啊!
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看完这篇文章开始怀疑“吃什么都不会胖”这个说法，毕竟没有一项科学研究能证明某些食物能让你无限摄入而不会长胖。我觉得还是应该合理饮食控制热量摄入才是最重要的。
有16位网友表示赞同！
终于找到一个关于水果减肥的正规来源！ 以前总是听别人说“多吃水果可以减肥”，现在明白了为什么，因为它们不仅含有丰富维生素和膳食纤维还能帮助促进代谢。看来我得买不少水果来吃啦!
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我觉得这篇文章很有价值，虽然我本来就已经很注重饮食健康了，但它让我更加清楚地知道哪些水果更有助于减肥，比如柠檬、苹果、草莓等等。我要去スーパー市场买一个大篮子！
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我对标题中的“不会胖”有点 skeptical, 毕竟任何东西只要摄入过量都会造成身体负担，即使是健康的水果也不例外：。 但这篇文章确实打开了我的思路，让我开始思考如何巧妙地利用不同类型的水果来帮助控制体重。
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文章写的真详细啊！不仅介绍了哪些水果有减肥效果，还说了一些注意事项，比如吃水果的时间、量等等。感觉作者很专业，值得信赖！
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这篇文章让我更加了解了食物对身体的影响，原来吃什么水果对减肥真的很重要。我以后要少吃那些热量高的零食，多吃一些富含维生素和膳食纤维的水果!
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<br>文章写得很好，介绍了很多有益健康的吃水果的方法！让我明白了许多之前不清楚的事情，比如为什么不同的水果适合在不同的季节食用。我会把这篇文章分享给我的朋友们。
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我觉得这篇文章很有干货，不像其他博客那种说的一堆空洞话。它讲到了很多具体的例子和案例，还有一些科学依据来支持作者的观点。我从中收获了不少知识！
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这篇文章给了我很大的启发，我打算以后将水果纳入我的日常饮食计划中，并尝试一些作者推荐的食谱。 改变不健康的生活方式从调整饮食开始!
有7位网友表示赞同！
我之前一直在纠结减肥，现在感觉吃对水果也许就是一种很好的方法！
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我平时不太喜欢吃水果，觉得味道太酸了或者太甜。但是看完这篇文章，我好像了解了为什么有些水果适合减肥的原因，比如苹果含有膳食纤维可以促进肠胃蠕动等等。 我要试着尝试不同的水果，看看它们的味道和功效！
有12位网友表示赞同！
这篇关于“吃什么不会胖又减肥”的文章让我明白了，没有一种绝对的"减肥神器"，还是得注重整体饮食均衡和控制热量摄入！ 不过，学习到一些新知识总是好的事情啊!
有15位网友表示赞同！