吃什么不会胖又减肥，吃什么不会胖又减肥水果

1、主食无疑是我们生活中消耗最多的一类食物。对于正常人如此，对于想要减肥的人也是如此。想要减肥的人应该科学、适量地选择主食。想要减肥的人吃主食应该限量、多样化。具体来说应该怎么吃呢？怎么搭配？

2、对于想要减肥成功的人来说，毫无疑问必须遵循减少食物能量摄入、增加能量消耗的原则。基本上，它要求您减少日常膳食中的总能量摄入量。

3、主食，即各种谷物食品，进入体内后主要为身体提供碳水化合物。很多人选择不吃主食来减肥，这是一件很不靠谱的事情。长期坚持低碳水化合物饮食或不吃碳水化合物，很容易导致酮症、头痛、疲劳、口臭、便秘、皮疹等问题。此外，还会增加肝脏、肾脏的负担，增加骨质疏松的风险。

4、对于正常人来说，中国营养学会建议碳水化合物应占每天总能量供给的50%65%；对于节食者来说，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：每天限制能量（1000~1500大卡）的均衡饮食，碳水化合物的供能比例可以在40%~55%之间。

5、另外，大量证据表明，如果选择不吃主食减肥，是无法长期坚持的。假设一旦恢复正常饮食，减肥效果会很快反弹。

6、主食需要吃。这是一个不容置疑的问题。而且，主食要吃得健康。主食的摄入要遵循粗细结合的原则，粗粮应占主食总量的一半以上。

7、燕麦片是一种很好的食物。它富含淀粉、膳食纤维、矿物质锌、B族维生素等物质。对降低体内胆固醇水平、促进减肥、预防便秘有很好的作用。对于维持血糖控制也有很好的作用，而且燕麦片是一种能够提供较高饱腹感的食物。

8、红薯是一种低能量但营养丰富的健康食品。对于红薯来说，每100克红薯的热量为99大卡。每100克大米的热量为115大卡。

9、因此，建议大家以红薯为主食。它们能量低，营养丰富。它们含有较多的膳食纤维物质。它们还可以促进肠道新陈代谢，预防便秘等问题。

10、糙米是一种非常健康的主食。富含B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感。是一种很好的减肥全麦食品。建议可以经常出现在食谱中。之中。

11、各种豆类食品：

12、各种豆类均可作为主食。建议大家选择红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类作为主食。

13、这类食物消化速度慢，饱腹感强，血糖上升也比较平缓，比较适合分阶段吃。

14、除此之外，还建议节食者经常食用玉米、芋头、山药、荞麦、土豆等食物作为主食。烹饪方法必须可靠。不建议大家选择煎、炒、烤、蒸等高温烹饪方式，红烧才是最健康的真空低温烹调方式。

15.闭上你的嘴，迈开你的腿。这是对于那些想减肥的人的六字座右铭。饮食要科学，主食一定要吃，而且要吃得健康。为了您的健康，请放心对待。

好啦，吃什么可以不发胖减肥，吃什么食物可以不饿的内容就到此结束了。希望对大家有帮助。