panda 夏天到了，
很多人又开始“卷”起来了！
越来越多人纷纷开始减脂！
想要健康减脂，
不妨多吃几这道菜，
高蛋白无负担哦~
01
一、香辣巴沙鱼
食材准备：
巴沙鱼、蒜末、小米辣、花椒粒、葱花、胡椒粉、姜片。
做法流程：
1.巴沙鱼清洗干净切小块，然后放入大碗中，接着加入料酒、姜片、食盐和胡椒粉抓拌均匀，腌制十分钟备用。
2.切好蒜末、小米辣和葱花，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末、小米辣、花椒粒爆香，接着倒入巴沙鱼煸炒油煎。
3.煎炒至巴沙鱼两面金黄后，再淋入少许的生抽提鲜，接着继续翻炒均匀入味。
4.最后再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。
02
二、毛豆炒鸡胸肉
食材准备：
鸡胸肉、毛豆、蒜末、小米辣、胡椒粉。
做法流程：
1.鸡胸肉清洗干净，然后切成小块放入大碗中，接着加入适量的淀粉、胡椒粉、料酒、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制二十分钟备用。
2.准备好毛豆，然后起锅烧水，水烧开之后，放入毛豆焯熟，接着捞出沥干水分备用，再准备蒜末和小米辣。
3.热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡胸肉煸炒油煎，煸炒至鸡胸肉两面金黄熟透后，再加入蒜末和小米辣一起翻炒。
4.炒出香味后，再倒入毛豆一起翻炒均匀，接着加入少许的食盐调味提鲜，然后继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。
03
三、卷心菜鸡蛋炒鸡腿肉
食材准备：
鸡腿、卷心菜、鸡蛋、蒜末、胡椒粉。
做法流程：
1.鸡腿去骨和鸡皮清洗干净，然后切成小块放入大碗中，接着加入胡椒粉、生抽、料酒和花生油，再抓拌均匀，腌制二十分钟备用。
2.包菜撕小块清洗干净，然后热锅烧油，油热以后，往里打入两个土鸡蛋油煎，煎熟鸡蛋后，再盛出切小块备用。
3.准备好蒜末，然后热锅烧油，油热以后，放入鸡腿肉煸炒油煎，煸炒至鸡腿肉两面金黄后，再加入蒜末一起翻炒炒香。
4.接着加入包菜一起翻炒，再加入适量的食盐和清水调味提鲜，然后继续翻炒至包菜断生。
5.最后倒入煎好的鸡蛋一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。
04
四、黄瓜玉米牛肉粒
食材准备：
牛肉、黄瓜、甜玉米、黑胡椒碎、蒜末。
做法流程：
1.牛肉清洗干净，然后切成牛肉粒放入大碗中，接着加入淀粉、黑胡椒碎、生抽和花生油抓拌均匀，腌制二十分钟备用。
2.用食盐搓洗干净黄瓜，然后切成黄瓜丁备用，接着把玉米粒准备好，再热锅烧油，油热以后，放入牛肉粒煸炒至变色，最后盛出备用。
3.准备好蒜末，再热锅烧油，油热以后，放入黄瓜丁和玉米粒一起翻炒均匀，接着加入适量的食盐调味，继续翻炒至黄瓜丁和玉米粒断生。
4.接着倒入炒好的牛肉粒一起翻炒，再加入少许的鸡精提鲜，然后继续翻炒均匀味，即可出锅开吃。
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用户评论
终于看到适合我这种爱吃肉又想瘦的人的食物了！赶紧收藏去试试看效果怎么样，期待可以像文案里那样轻松瘦下来。
有11位网友表示赞同！
看着图片就让人食欲大增！高蛋白菜总是更能让人饱腹感强，减肥期间也能享受美食真是棒极了。下次肯定找机会自己尝试做一做。
有7位网友表示赞同！
减肥确实需要多加注意力！尤其营养要均衡的摄入，才不会因为过于节食而影响健康。这些高蛋白菜看起来美味又健康，赞赞赞！
有17位网友表示赞同！
感觉这种减肥攻略太理想化了，不光要注重饮食还要进行运动锻炼才有效啊！不过高蛋白菜的确很有帮助，我会尝试一下看看能不能改善我的食量控制。
有16位网友表示赞同！
标题真是诱惑人的啊！可是我平时吃东西的速度比较快，想慢下来吃饭很难！如果能提供一些关于细嚼慢咽的建议就好了。希望这些菜谱真的能够帮到减肥人士。
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的很对呀，很多减肥方法都只是表面解决问题，根本不健康。选择适合自己的方法才是最重要的。高蛋白菜确实是很好的补充营养的方式！
有8位网友表示赞同！
之前一直以为减肥一定要吃素食才能有效，后来才知道高蛋白的食物也能帮助减脂！太感谢这篇博文了，让我开阔了视野。接下来我会慢慢尝试这些菜谱。
有18位网友表示赞同！
看了眼菜谱，感觉有些我还没尝试过呢！最关键的是这些菜看起来都很美味，减肥也不孤单啦。期待自己能够坚持下去，顺利瘦下来！
有14位网友表示赞同！
高蛋白的食物价格一般也比较贵吧？而且做起来复杂吗？很多时候我想要快速减重，也不知道这个方法适合我。
有15位网友表示赞同！
图看起来好好吃啊，我也很喜欢吃肉，但平时想控制热量摄入就很难了。看来要开始尝试这些高蛋白菜谱了，希望能成功瘦下来！希望作者也能分享更多美味的减脂食谱，比如一些低卡路里的甜点之类的。
有5位网友表示赞同！
其实减肥的关键在于坚持不懈吧！无论选择哪种方法都需要持之以恒的努力才能看到效果。这些高蛋白菜或许能帮我更加高效地燃烧脂肪，我一定会试试看！
有10位网友表示赞同！
我一直都在寻找一些健康、美味又可以帮助减脂的食物类型。这篇博文介绍的高蛋白菜真是太棒了！我会认真尝试一下，希望能够获得期待的效果。
有10位网友表示赞同！
这个高蛋白菜听起来挺不错的，但对于我来说更重要的是我的饮食习惯要改变。想要持之以恒地减肥，需要找到适合自己的方法和坚持力。
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章只是局限在高蛋白食材本身，缺少对不同人群的量化要求和运动搭配建议。减肥确实需要全方位的调整，而不是单一的饮食改变。
有18位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！看来我是该尝试一下这些高蛋白菜了。希望能像博文所说的那样轻松瘦下来，不用那么辛苦！
有12位网友表示赞同！
高蛋白的确有助于饱腹感，更容易控制食量。我会试试用这些高蛋白食材做一些新的菜肴，看看能不能减少我的卡路里摄入。希望能够起到减脂的效果!
有18位网友表示赞同！
对于经常运动的人来说，补充蛋白质确实很重要！我觉得这篇博文挺有用的，我以后可以尝试用这些高蛋白菜来搭配我的训练计划。
有7位网友表示赞同！
减肥需要多方面的努力，饮食、运动、心态都需要保持积极乐观! 这篇文章的分享很有帮助，我会认真学习一下这些高蛋白食谱。我相信只要坚持下去一定能获得理想的效果!
有12位网友表示赞同！