panda 在这个夏天
很多人都立了减肥的目标
但是为了减肥控制饮食
却没得想象中那么容易
计划每顿少吃点
感觉效果不怎么明显
狠下心不吃晚饭
一到睡觉又饿得慌
图片来源：发表情
那么问题来了
每顿少吃一点
跟不吃晚饭相比
到底哪个减肥容易点？
从理论上讲，两种方式是差不多的。
不吃晚饭和每顿都少吃一点，目的都是减少一天之中的总能量摄入，让摄入量小于消耗量，从而达到减肥的目的。
把压力分摊给每一顿，跟直接少一顿相比，并没有本质上的区别。
当然，这是理论上的情况，实际做起来就不一定了。
比如有的人虽然晚上不吃饭，但白天不控制饮食，甚至热量摄入超标，又没有足够消耗，减肥效果就可能很差，搞不好还要长胖几斤。
另外，一天吃几顿最好综合自己的生活习惯和工作方式来规划。
毕竟减肥是一个长期的过程，是接受一种健康的生活方式，光靠意志力真的非常难坚持下去。很多胖友都陷在节食、减肥、暴食、反弹的循环里。
如果之前一直是每天三顿，突然改变自己的三餐习惯，总是一到晚上就饥肠辘辘，说不定哪一天就饿昏了头，开始大吃特吃，之前做的努力就前功尽弃了。
一项研究纳入了17573名男大学生和8860名女大学生，并进行为期3年的观察发现，经常跳过晚餐的人（无论男女）反而可能导致超重或肥胖的发生概率增高。
更何况，现在大家普遍白天上学、上班，晚上才有时间跟家人相处，晚餐可能是许多家庭一天之中唯一能坐在一起聊天的机会。
中国人的晚餐不仅仅是生理的需要，也是一种社会和情感需求，所以，从心理生理角度出发，也不建议跳过晚餐。
总的来说，每一顿都少吃一点，比直接不吃晚饭的确要更具有普适性一些。
当然，每个人的饮食习惯差异巨大，如果跳过晚餐的方式适合自己的生活方式和工作节奏，我们也可以尝试，好好聆听自己的身体反馈。
减肥的饮食规划是很多人都头疼的问题，吃什么？怎么吃？又该如何搭配饮食和运动才能既高效又健康？
如果实在没得头绪，不如来看看由华西三大科室、四位专家联袂出品的健康减脂营，帮你做好减肥规划！
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用户评论
不吃晚饭确实简单粗暴，但我觉得长期这样做不太健康吧！容易饿得肚子难受，还会导致营养摄入不均衡，反而影响新陈代谢。
有9位网友表示赞同！
我之前尝试过不吃晚饭，坚持了一个月真的瘦了点，但是后来发现身体变得越来越虚弱，精神也不好，现在就每顿少吃一点觉得比较好，既能控制热量又不会损害健康！
有8位网友表示赞同！
我觉得两种方法都有优缺点啊，不吃晚饭比较容易坚持，但长期下去会对胃肠系统造成负担。而每顿少吃一点更注重健康的均衡饮食，适合大多数人。
有18位网友表示赞同！
我是那种很容易饿的人，不吃晚饭根本不行啊！尝试过把晚上主食换成粗粮、增加蔬菜摄入，效果都不太理想，还是觉得坚持每顿少吃一点更实用些
有6位网友表示赞同！
作为一名健身教练，我觉得每顿少吃一点才是更健康的减肥方式。这样可以控制总的热量摄入，但不会影响身体各个部位营养均衡供给。不吃晚饭容易导致血糖波动，还可能适得其反。
有15位网友表示赞同！
我一直觉得节食是不靠谱的，还是应该坚持匀称运动搭配健康饮食！不管是不吃晚饭还是每顿少吃一点，都不能成为长期减肥的解决方案啊
有10位网友表示赞同！
我之前为了快速减重确实尝试过不吃晚饭，但后果就是体重一变回来就暴涨了！现在感觉每顿少吃一点更科学，而且不容易恢复胖。
有14位网友表示赞同！
对于想快速瘦身的人来说，不吃晚饭確かに可以起到效果，但我认为这种方法很容易让人情绪波动，还会对身体造成一定的负担，建议慎重考虑！
有6位网友表示赞同！
我个人觉得减肥的关键是找到适合自己的方式，每个人体质都不一样，什么方法都行不通！尝试过不吃晚饭和每顿少吃一点两种方法，发现前者效果慢一些，后者的循序渐进更可持续吧。
有16位网友表示赞同！
每天少少的花时间记录饮食情况，其实也能帮助控制热量摄入，避免暴饮暴食，不用纠结于不吃晚饭还是每顿少吃一点了！
有5位网友表示赞同！
吃零食确实会导致热量过高，要少吃或改成健康一点的点心吧！我觉得吃得清淡、主食选择糙粮和粗粮，这些习惯更有帮助！
有19位网友表示赞同！
两种方法都有一些弊端，长期坚持都不太现实吧。我个人觉得控制总热量摄入更加重要，多吃蔬菜水果、适量蛋白质，搭配运动锻炼才是最好的减肥方案！
有7位网友表示赞同！
不吃晚饭可能会导致营养不良，需要格外注意补充维生素和矿物质。每顿少吃一点相对更健康一些，需要注意的是要保证合理的膳食结构，均衡营养摄入！
有20位网友表示赞同！
我曾经尝试过不吃晚饭，但真的太难受了，感觉肚子一直在饿着，而且很容易头昏脑胀，建议大家还是循序渐进地减少热量摄入吧，既能减脂又能保持健康。
有7位网友表示赞同！
减肥的确是需要坚持不懈的，不吃晚饭和每顿少吃一点都是通往健康的道路，关键是要找到适合自己的方法并坚持下去！
有10位网友表示赞同！
个人认为，无论选择哪种方式，都应该关注营养均衡、科学搭配。 饮食健康才是长期保持体重控制的关键！
有20位网友表示赞同！
减肥是一场马拉松，不是短跑，需要稳中求胜、循序渐进。不吃晚饭和每顿少吃一点只是两种常见的方法，找到适合自己的才是最重要的！
有14位网友表示赞同！
坚持锻炼身体是减肥的最好方法，饮食上控制总热量摄入，多选择粗粮蔬菜水果，戒掉高糖高脂肪的食物，才是真正健康、长久的减肥方案！
有10位网友表示赞同！