panda 减肥的基本原理很简单，就是：消耗的热量>摄入的热量。
我们看到很多长跑运动员都是精瘦精瘦的，那是因为他们每天的训练时间都在五六个小时，一天光运动消耗的热量就在2500大卡左右。再加上基础代谢，那么一天总消耗热量在4000大卡左右。
成年人一般每天摄入的热量约为2000-3000大卡，职业运动员比普通人会多一点。
所以，对于长跑运动员来说，在大量的跑量下，每天消耗的比摄入的多得多，瘦也是再正常不过了。
我们身边也有很多通过跑步减肥成功的人，除了坚持跑步、做运动，另外一个很重要的因素就是他们在饮食上也有很大的控制。
为什么这么说呢？
我们可以来算一下，如果你每天跑步2个小时，那么大概能消耗800-1000大卡，加上基础代谢大概每天总消耗热量为2000-2500大卡。按照目前的生活水平，这个和我们每天摄入的总热量大体相当。
根据能量守恒定理，体重处于不增不减的状态，这是自然规律，没人可以脱离这个定律。
但这样的跑量和训练强度，却很少有人能做到。
所以如果要跑步减肥成功，要么继续增加跑量，要么就减少每天的饮食摄入热量。比如少吃点，把每天的热量摄入减少到1500大卡，大致也就是基础代谢的值。那么，减去运动所消耗的热量，就会产生热量赤字。
在饮食控制基础上再增加运动，每天少摄入500大卡，再通过运动消耗掉500大卡，这样一天就能形成一定量的热量“负数”。
经年累月的热量“负数”才会让你不断的瘦下去，从而减肥成功。
为了简化叙述，上面这些数字均是大概的估值，每个人情况不一样，数字会有差异，但大体道理就是这个样子。
大家之所以青睐跑步来减肥，那是因为跑步门槛低，不需要特殊的装备、场地、器械，几乎人人都可以轻松进行，而且只要达到一定的持续时间，就能消耗较多的卡路里，所以常常被大家认为跑步是“减肥的运动”。
但所谓：肥来如山倒，减肥如抽丝。跑步减肥坚持很重要，饮食控制也很重要。
讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。对减肥来说，运动和饮食就是一个系统工程，决不能分开来说。否则，绝大多数会失败。
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用户评论
这篇文章说的太对了！我一直以为跑步就能瘦，结果坚持了一段时间后发现体重一点变化都没有。原来真的是其他因素也要看重啊，得综合考虑饮食和生活习惯才行。
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跑步确实会让身体好，但是减肥可不是单纯靠运动啊，我之前也以为只要跑够久就瘦下来了，事实是吃了太多还不见瘦！
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光靠跑步真的很难看到显著的效果。我的朋友是一位健身教练，他说更要注重饮食控制和科学的训练计划才行，跑步只是起到辅助作用。
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这篇文章很有道理，我之前也跟很多人一样盲目相信跑步减肥，结果越跑越累越胖，现在我才开始明白要平衡各种因素才能事半功倍
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我就是个跑步爱好者，觉得跑步本身就很好，可以强身健体，对心态也有好处，如果只是单纯为了减肥的话，确实效果可能不太理想。
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我觉得这个问题很核心！很多小伙伴关注着减脂的数字变化，却忽略了身体的变化和长期健康的效果，跑步真的不仅是运动而且是一种生活态度。
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说得好！跑步要保持规律性和强度，搭配合理的饮食方案才能达到减肥效果。切忌过度节食或盲目追求快速瘦身
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我每次跑步完都会觉得很舒服，但后来发现体重并没有明显下降，心里有些失望。看来是需要调整饮食和训练策略才行…
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这篇文章让我开眼界！原来跑步减肥还需要考虑这么多因素，以前只想着跑得多就能达到目的，现在明白了要更全面的规划运动和减脂方案了。
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文章内容很有深度，引发了我对“减肥”的重新认识。不仅仅是体重下降，还需要注重身体健康和生活方式的调整。
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我个人觉得只要自己坚持跑步就不亏！虽然说可能不会像吃药一样快速瘦下来，但保持健康的运动习惯才是最重要的。我相信长期坚持下去一定会有效果
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这篇文章让我感觉是站在减肥市场的推广的角度来写，过度渲染跑步的缺点，没那么客观！
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我觉得文章分析得有些片面，跑步本身有很多益处之處，只是说它不适合所有人的体质和情况，也不能成为唯一的减肥方式而已。
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我跑了几年了，的确没有看到太多明显的减脂效果，但也让我更加自信和健康了，可能每个人对目标有不同的追求吧!
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我不同意你的观点，跑步是很有用的运动方式，只要搭配一些运动训练计划和科学的饮食控制，就能达到非常好的减肥效果！
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这篇文章给我一种营销炒作的感觉，似乎要忽悠大家弃掉跑步去选择其他的减肥方式？我觉得还是要看个人情况来决定!
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跑步本身有很多益处，但它不是万能的瘦身法! 想要真正有效地减脂，需要结合多种方法，包括合理的饮食、充分的睡眠和规律的生活习惯。
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我同意作者观点！光靠跑步很难看到显著效果，更要注重均衡饮食和适当的训练计划，才能达到事半功倍的效果!
有18位网友表示赞同！