1、缺乏运动

不运动的人肌肉张力会减弱，然后显得松弛。尤其是久坐的人，腰部和腰腹部的脂肪堆积得更快。长期缺乏运动的人更容易摄入过多的脂肪。脂肪堆积。

2、压力太大

来自生活各方面的压力都会对腹部脂肪的堆积产生巨大的影响。当压力太大时，每天吃高热量、高脂肪食物的概率就会更大。

此外，压力会促进应激激素皮质醇的分泌，从而促进脂肪堆积，使脂肪细胞增大。

3、睡眠不足

睡眠不足会促进腰腹部脂肪堆积。如今，越来越多的人的睡眠时间已经跌破了6小时的警戒线。研究表明，每晚睡眠少于5 小时的人比睡眠7 小时的人增肥的可能性高出30%。

4、饮食不健康、不合理

大量摄入高GI碳水化合物和高脂肪食物很容易导致热量摄入过多。如果不大量食用，脂肪就会堆积。许多食物重量轻但热量高。如果你不小心，你可能会不知不觉地吃太多，比如大家都爱吃的薯片、糖果。

如何正确减掉肚子赘肉

减脂时最常见的误区是“局部减脂”。

没有快速减脂的方法，也没有针对某些部位减肥的神奇方法。因为热量消耗是全身性的，所以不要只关注脂肪堆积的部位，而要关注整体训练。和饮食计划，同时增加相关肌肉群的针对性训练。

1.饮食

尽可能选择天然食物。全麦、水果、蔬菜等天然食物饱腹感强，并有一定的抗炎作用，有助于防止脂肪堆积。特别是膳食纤维有助于肠道消耗。学会拒绝高度加工的食品，比如薯片、辣条、饼干等。以薯片为例。薯片的热量为547卡路里/100克，而100克大米仅为116卡路里。薯片的热量约为大米的5倍。

不要被无糖食品愚弄。人工甜味剂会影响身体控制血糖的能力。喝了无糖甜饮料后，身体以为吃了东西，但实际上热量为零，相当于没吃东西。身体仍然会感到不满足，因此不知不觉地增加了食欲和食物摄入量，从长远来看可能会导致肥胖。

戒掉酒精和饮料。减少饮料酒精等液体热量的摄入是保证健康和苗条的最有效方法之一。尤其是现在大家都喝大量的奶茶，一定要控制。

2、锻炼

没有锻炼基础的人需要循序渐进。刚开始锻炼时，可以先从有氧运动开始，如游泳、跑步、跳绳等，先通过低强度的训练来提高心肺功能和身体素质。当身体慢慢适应运动后，可以在有氧运动前适当增加一些力量训练，以提高有氧运动燃烧脂肪的效率。

下面推荐一些常用的力量训练动作：

动作一：深蹲

双脚打开略宽于肩宽，脚趾稍微向外打开。双手放在胸前，抬头挺胸，吸气蹲下，注意膝盖沿脚尖方向向外，呼气，蹲下时膝盖和臀部伸展。始终将重心保持在肩膀上。

动作二：俯卧撑

双手张开比肩膀宽一掌，手指伸直前方，收紧肩胛骨，收紧核心，吸气并向外降低肘关节约45，呼气前将肩膀放低至低于肘部俯卧撑。

动作三：水平引体向上

仰卧，正手抓住低杠，身体保持挺直，双脚靠墙，呼气，肘关节向后打开并向上拉，尽量用胸部触碰杠，然后吸气降低它。

随着身体能力的提高，还可以进行一些高强度的训练，比如HIIT。当然，想要HIIT达到足够的强度，还需要将心率控制在80%以上。 HITI训练动作并不难，只是将日常有氧训练分解并结合在一起即可。下面推荐一个HIIT模板，一共四个动作。只需要做以下四个动作，每个动作30秒，动作之间休息10秒，四个动作为一组完成，组间休息20秒，根据自己的能力重复8到16组。

动作一：原地高举双腿

动作二：波比跳

动作三：俯卧登山跑

动作四：开合跳

最后就是腹肌的训练。腹部训练对于减脂来说其实是相对次要的。一方面，腹部的脂肪限制了活动范围，难以规范动作。另一方面，即使你训练了腹部，腹部也不会先直接减下来，而是整个身体一起减下来。

以下推荐一些更有效的腹部训练动作：

动作一：卷腹

仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫，膝盖弯曲90保持不动。双手轻轻放在耳朵两侧，呼气并卷起上腹部，慢慢吸气并回放。

动作二：仰卧并抬起双腿

仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧，保持头部弯曲，膝盖弯曲90。呼气卷起小腹，将双腿放到下巴处，将下腰抬离地面，然后吸气还原。

动作三：交替仰卧和空中骑车

仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿做准备，双手轻轻放在耳朵两侧，不要用力，左右交替旋转上半身，触碰对侧的膝盖和肘部，两侧交替双方。

结束语

如果你腰部两侧都有脂肪，那么你就是肥胖者，需要减脂。最好的减脂方法就是合理控制饮食和运动。所以，单靠训练并不能取得足够的效果，还是需要力量。训练加有氧训练，同时进行腹部锻炼，可以帮助你更快减脂。