panda 其实明星减肥时采用的轻断食法，减肥后会出现反弹吗？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享明星减肥时采用的轻断食法，减肥后会出现反弹吗？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
市面上确实有很多减肥方法，比如CRD均衡饮食、高蛋白低碳水化合物饮食、轻断食、低能量饮食、极低能量饮食等。
减肥方法多种多样，适合不同的人。轻断食是近年来流行的一种减肥方法，并且已被证明更为有效。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》也对轻断食进行了一定的解释并解释了其建议。
引用《失衡》一书中对轻断食的评价：“生活需要节制，体现在日常饮食上。就是控制对食物的欲望，时不时地给身体一个短暂的假期，让疲惫的器官得到放松。”疗养。”这就是轻断食的魅力。
我看了BBC推出的纪录片《进食、断食与长寿》，然后又看了Michael Mosley的书《轻断食》，加上公司最近的项目，让我对轻断食有了更深入的了解和研究，所以这篇文章也将分为以下内容点：
1.轻断食和减肥的定义。
断食饮食是近年来在欧美等国家非常流行的一种饮食方式。也称为“5/2禁食法”。这种饮食法是由英国医生迈克尔·莫斯利发起的。它是一种新的减肥方法，经英国广播公司（BBC）科学栏目推广后开始流行。
你如何理解轻断食？也称为间歇性禁食，采用5+2模式，即一周内有5天可以自由进食，在另外两次非连续的时间里吃掉平时吃的食物热量的1/4左右。天。
一般轻断食日男性消耗600kcal左右的能量，女性消耗500kcal。
这里有两点需要记住：
非连续两天进行轻断食，如周一周四、周二周五等，这样做的目的是什么？防止你因饥饿而无法坚持，防止低血糖反应。
正确的轻断食必须伴随着热量的轻微减少。否则，就意味着断食日损失的热量在再次进食时全部被吃回来，甚至过量。因此，最好的办法就是保持足够长的禁食时间。随着时间的推移，当天可以吃到7-8分钟饱后再吃，而不是暴饮暴食。
2、轻断食的优缺点及适宜人群。
优势：
没有复杂的规则可遵循。比如烹饪菜肴、严格计算和记录每顿饭的热量等，方法灵活、简单、容易实施，适合不喜欢禁忌的人。
无需每天与卡路里作斗争。它完全摆脱了普通饮食计划的无聊和沮丧，并且不会破坏生活质量。
大多数时候，享受你喜欢的食物。一周只有两天需要注意。
减肥只是轻断食的好处之一。真正的好处是健康的长期改善和许多疾病的风险降低。我在上一张图中已经提到过，不再赘述。
缺点：
断食两天的热量确实很低。如果饮食安排不好，很容易吃得过多，从而导致减肥效果不佳；
吃得少肯定会影响心情。如果最近状态不好，心态很容易崩溃。
适合人群：
如果您身体健康，短期禁食应该没问题。
如果您服用任何形式的药物，请先咨询您的医生。
如果您有以下情况，不建议使用轻断食：糖尿病患者、饮食失调、BMI
1、心理准备。在减肥之前，你应该做好真正改变的心理准备。给自己树立一个flag，然后去执行。无论周围的人怎么说，都改变不了你变美的决心。我身边有很多人每天都想减肥，但大多数都帮不了同事和朋友。
2. 设定目标。按照标准体重(公斤)=身高(厘米)-105/110为自己设定。如果你的体重基础比较大，就不要把目标定得太高。可以分2-3阶段完成，这样压力就不会太大。并且告诉自己，每周减掉1-2斤就不错了，没必要贪心。
3. 扔掉/赠送家里和工作场所的高热量食物，并寻找新原料。因为断食日的热量摄入很低，所以一定要慎重选择营养密度高、热量相对较低的食物，这样才能吃得更多。
4.学会看食品标签和食品重量，否则可能会不小心超标。
5. 保持忙碌。这将有助于分散您将所有注意力集中在减肥和饮食上的注意力。
6.保持充足的水分。有时您可能并不饿，而只是口渴，因此请保持水分充足。当你的尿液变黄时，就意味着你的身体已经脱水了。
7、心态要好，不要以为体重一天天下降。重量不会直线下降。如果你在某一天禁食，吃得太多，导致体重变化不大，那么也没关系，因为导致体重变化较小的因素太多了，所以不能给自己太大的压力。
8. 为可能出现的干扰做好准备。轻断食的最终意义是让我们变得更苗条、更健康。如果您发现难以坚持或感觉不适，请暂停。违反规则有什么意义？只要对自己宽容一点。
4. 轻断食推荐饮食菜单
500kcal菜单示例：
早餐：纯麦片30克，煮鸡蛋1个
零食：西红柿1个
午餐：鸡胸肉50克、蒜蓉菠菜200克（油5克）、蒸南瓜150克
晚餐：白菜豆腐汤1份（白菜100克，豆腐50克，油3克）
600kkcal 菜单示例：
早餐：水煮玉米200克、水煮鸡蛋1个
加餐：橙子100克
午餐：水煮虾80克，汤小白菜200克（油5克）
晚餐：蒸山药100克、炒绿豆芽100克（油3克）
5、如何避免反弹
正如开头所说，关键因素是你是否恢复到以前的饮食模式。如果是的话，大概率会再次发胖，但是如果你掌握了轻断食的核心点，就可以灵活运用，哪怕有娱乐什么的。暂时打破规则，也可以用这个方法让体重恢复正常。
例如，如果你今天因为团队建设而吃得过多，那么明天你就会为自己安排一个轻断食日；如果你今天因为进了网红店而吃得过多，第二天依然可以安排轻断食日。
另外，还可以按照《中国居民膳食指南》的建议来吃，这样也会让你更健康，减少肥胖。
如果你想更多地了解我，
你可以关注我的知乎：营养师赵佩玉，
还有更多有趣的营养知识等你解锁。
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用户评论
我之前也试过轻断食，坚持了两个星期就放弃了，感觉太饿太累了！不过确实瘦了三四斤，现在想起来还是蛮有效的感觉。不过就是怕反弹啊，还是要找一个适合自己的健康减脂方式才行。
有17位网友表示赞同！
好多明星都用这个方法减肥，看着他们瘦得那么健康又迷人，我还是有点心动。但听说轻断食对身体也有负面影响啊？真的假的？太纠结了！
有11位网友表示赞同！
我觉得明星的基因和资源都很强大好吗？可能我们普通人试轻断食效果就不好吧！我这种胖友还是乖乖健身吃沙拉来着。真服气的，能坚持下去的人好自律啊！
有15位网友表示赞同！
明星都用这个方法减肥，确实很容易让人感觉是有效健康的减肥方式啊！我也想尝试一下，但不知道是否适宜自己呢？我的身体状况不是很好，怕伤到身体！
有14位网友表示赞同！
听说轻断食会让你的新陈代谢变慢，这样反而更容易反弹吧？我觉得还是要循序渐进地控制饮食和多运动，才能有效减脂。明星的经纪公司肯定会有专门营养师和健身教练辅导啊，我们普通人就自己琢磨了！
有17位网友表示赞同！
我之前试过轻断食，感觉还挺好用的！坚持了一段时间，确实瘦了下来，而且精神状态也很好。但要注意控制时长，太长时间不吃就容易影响身体健康，建议根据自身情况调整！
有7位网友表示赞同！
轻断食这种减肥法听起来很有吸引力，毕竟明星都用上了，效果肯定不错吧？不过我比较担心反弹问题，而且这个方法对胃肠道会不会有损伤？还是先咨询医生再决定吧！
有11位网友表示赞同！
真羡慕明星的身边这么多专业的营养师和健身教练指导，自己在家想减脂就很难找到合适的方案啊！看来轻断食还不如尝试一些适合自己的运动方式，保持健康更重要。
有9位网友表示赞同！
我一直觉得明星都拥有非常好的基因和保养条件，所以减肥效果肯定不会太差。即使是轻断食这种方法，也会更容易成功吧？我们普通人还是别盲目跟风了！
有15位网友表示赞同！
感觉明星的减脂方式都是高难度挑战，光听就头疼呀！我的身材也不那么完美，我还是更喜欢一些轻松舒适的运动和饮食调整方式！
有10位网友表示赞同！
轻断食这种方法的确很有风险，对身体的损伤不小。而且这个体重下降速度太快，反弹概率也极高，还是老老实实靠健康的生活方式来减肥吧！
有15位网友表示赞同！
明星都有团队支持，我们普通人想要实现轻断食减脂效果就很困难了。还是好好吃饭，运动起来，持之以恒才是王道！
有12位网友表示赞同！
明星为了减肥还真是无所不用，即使是轻断食这种方法也敢尝试。看来现在这个时代追求瘦身比什么都重要？其实健康的身材才是最美的，只要身体好就能穿出自信的魅力！
有12位网友表示赞同！
我不相信任何一招能让你快速变美减脂，这是个骗局！明星都有自己的秘密，我们应该专注于自己的人生，而不是盲目崇拜！
有11位网友表示赞同！
轻断食虽然有效，但长期下去确实会有弊病，身体会变得越来越虚弱。减肥要健康理性，循序渐进，找到适合自己的方法才是重点！
有12位网友表示赞同！
明星的减脂之路太让人羡慕了，不过我觉得这种方式对于普通人的来说还是不可取的，毕竟普通人没有专业的指导和团队支持。
有5位网友表示赞同！
我一直觉得，轻断食这种手段对身体不好。减肥首先要从控制饮食开始，少油腻加工食品，多吃新鲜水果蔬菜，坚持运动才是最好的方法！
有16位网友表示赞同！