打造迷人翘臀：全方位臀部训练动作，塑造完美臀型

大家好，打造迷人翘臀：全方位臀部训练动作，塑造完美臀型相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于打造迷人翘臀：全方位臀部训练动作，塑造完美臀型和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

健身女生的臀部和马甲线条是公认的好身材标准。 100斤以下不再是现代女孩的追求。只有体脂率低，拥有丰满的臀部和迷人的腰线身材，才能让人人羡慕。

女生怎样才能练出丰满圆润的臀部呢？

对于久坐臀部扁平、下垂的女生来说，加强臀部力量训练，改善臀线，强化臀肌，可以塑造好看的臀型；对于肥胖、臀部肥大的女孩来说，需要做的关键是降低体脂率，减掉臀部多余的脂肪，并结合臀部力量训练，才能拥有丰满的臀部。

女孩的标准体脂率范围是20%到24%之间，而臀部有曲线的女孩体脂率会更加严格，需要在15%到20%左右。如果你的体脂率超标，身上有脂肪，那么你就需要加强有氧运动和饮食控制，以增加身体的热量赤字，促进脂肪的分解。

可以选择一到两项自己感兴趣的运动，比如每天慢跑40分钟、跳绳20分钟或游泳1小时，增加体力活动消耗。

饮食方面，至少要放弃各种零食、奶茶、饮料等垃圾食品，定时三餐，吃八顿饱，保持清淡低脂低盐饮食，多吃水果和蔬菜。蔬菜，少吃油炸食品。坚持2-3个月，身材自然会瘦下来。只有降低体脂率，才能塑造好身材。

打造曲线臀部最重要的一步就是全方位雕塑臀肌，激活臀肌，逐渐让臀部变得丰满、坚挺。饱满的臀部会让你的腰线更加纤细，臀部线条的提升会让你的双腿看起来更长，整个下肢的比例也会变得更加优美有曲线。

都说好看是与生俱来的，但好身材却是后天培养的。臀部有曲线的女孩穿紧身衣更好看。夏天穿比基尼会吸引更多的头，让人更加自信。

好身材需要足够的自律和健身锻炼。保持有曲线的臀部身材，也需要我们长期的锻炼，才能长久拥有。

如何进行科学的臀部训练，你做对了吗？

我们的臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。在训练臀肌时，我们必须选择多种动作，全方位、多角度地雕塑整个臀肌，才能达到满意的训练效果。臀肌是体内一大块肌肉群，不需要每天锻炼。建议每两天训练一次。

动作一、负重深蹲

动作2.髋部推力

动作3.弓步和深蹲

动作四、跪姿侧举腿

动作五、跪后踢

动作6.保加利亚深蹲

OK，关于打造迷人翘臀：全方位臀部训练动作，塑造完美臀型和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。