panda 破坏肌纤维：肌肉由肌纤维和肌腱组成。训练时，各肌群在运动过程中不断伸展和收缩，导致肌纤维不断撕裂和愈合。
休息与补充：休息时，肌纤维利用补充蛋白质来修复肌肉。蛋白质可以从蛋白粉或日常的牛肉、鱼、牛奶中获取。
肌肉增大：补充足够的蛋白质后，肌肉纤维会“过度恢复”，使肌肉比以前更强壮、更大。
训练前喝什么（训练前正确补充营养可以帮助更快增肌）：
肌酸：当我们饮用肌酸补充剂时，它会增加细胞内的肌酸含量，与磷酸合成磷酸肌酸，并为ATP（三磷酸腺苷）提供能量，从而增加人体的能量储备。肌酸的使用必须与无氧运动相结合，服用肌酸后需要多补充水分。
氮气泵：氮气泵可以让你明显感觉到血管的扩张和浓度的提高。无论您进行何种训练，氮气泵都能让您保持良好的训练状态。结合无氧运动，切记睡前五小时不要使用氮气泵。
左旋肉碱：左旋肉碱可以帮助你更快地燃烧脂肪，更高效地达到减脂增肌的效果，让你的减脂更有效率。有氧+无氧结合，运动前半小时使用。必须与运动配合使用才有效。
训练期间喝什么（训练期间、连续功能、训练时间更长）：
支链氨基酸：支链氨基酸（bcaa），俗称肌肉保护者，是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的统称。三者的比例为4：1：1，黄金比例。这三种氨基酸是人体所需的非常重要的氨基酸，尤其是亮氨酸（占4），可以增加瘦肌肉组织，促进身体恢复。由于人体无法自行合成，需要从外部食物或补充剂中获取。此外，这三种氨基酸还构成了人体肌肉蛋白质含量的1/3。它们可以增加肌肉围度并获得更多能量，而且没有任何副作用。支链氨基酸可以在运动前、运动中和运动后使用。
训练后喝什么（训练后补充恢复，让肌肉更好的生长）：
增肌粉：与蛋白粉相比，碳水化合物含量较高，更适合体瘦、体脂低、增重困难的人。运动后使用，有增强肌肉、增重的作用。
乳清蛋白粉：与增肌粉相比，碳水化合物含量较低。适合体脂高、想增加肌肉可塑性的人。可以作为训练后肌肉的蛋白质补充。
谷氨酰胺：谷氨酰胺在体内发挥多种作用，包括支持肌肉蛋白质合成、增加细胞体积和补充糖原。高强度训练时，体内谷氨酰胺水平下降，导致身体产生应激反应，免疫功能暂时下降。及时补充高性能谷氨酰胺可以调节运动过程中蛋白质的合成，帮助肌肉快速恢复重建，有缓解肌肉酸痛的作用。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的！训练前后喝什么最有效增肌是很多人一直在探讨的问题，这个博文总结得很好，特别是饮食搭配部分太有帮助了，让我更加了解应该如何提升训练的效果!
有20位网友表示赞同！
我平时喜欢在训练前喝蛋白粉和一些碳水化合物补充能量，但是训练后的补剂选择一直没找到合适的，看了你的文章收获很大！
有11位网友表示赞同！
我觉得博主的观点很有道理，增肌不仅要注重训练，更要重视营养摄入和恢复。这篇文章让我更加明确了训练前后补剂的作用和选择!
有12位网友表示赞同！
我坚持每天按此方案进行饮食，效果真的越来越明显了！终于告别了以前运动成果不明显的烦恼，这个博文太强大了。
有7位网友表示赞同！
不过我觉得每个人的体质不同，适合的补剂也不一样，这篇博文虽然有参考价值，但还是要根据自身情况选择合适的.
有18位网友表示赞同！
对于力量训练这种高强度运动，我认为补剂的选择除了考虑增肌效果，也要注重安全性问题。有些产品可能含有添加剂，需要仔细阅读成分表。
有14位网友表示赞同！
训练前喝咖啡能提高反应速度和集中力，而训练后补充BCAAs可以帮助肌肉恢复和增长，这个方案太棒了！
有20位网友表示赞同！
我之前没注意到训练前后补剂的重要性，总是只重视训练。看了你的文章才知道，想要达到最佳增肌效果，补剂的运用也很重要!
有9位网友表示赞同！
博主选用的例子比较具体，帮助我更加清晰地理解了不同种类的补剂的作用和搭配方式。希望能提供更多关于特定运动类型的补剂建议.
有20位网友表示赞同！
我觉得训练前喝红牛可以增强精力，但训练结束后应该及时补充蛋白粉和碳水化合物，这才是真正的增肌秘诀吧！
有12位网友表示赞同！
我尝试过很多不同的补剂，效果参差不齐。希望你能分享更多的科学研究成果，让读者更了解补剂的真假!
有5位网友表示赞同！
这篇博文虽然很实用，但我觉得还是要根据自己的实际情况选择适合的补剂，盲目相信某一种补剂并不能真正达到最佳增肌效果.
有16位网友表示赞同！
我已经开始按照你说的方法进行饮食和训练啦！希望这个方案能让我更快地看到成果。我会持续关注你的博文，期待更多优秀的干货分享!
有9位网友表示赞同！
感觉这篇博客写的挺不错的，虽然我对健身行业不太了解，但也能看明白文章的重点。我想了解一下增肌除了靠补剂外，还有哪些方法比较有效?
有19位网友表示赞同！
我很认可你对营养搭配的强调，因为我曾经吃过很多所谓的增肌补料，效果并没有明显提升，后来才知道是补剂与饮食搭配不合理!
有17位网友表示赞同！
如果想要达到最佳增肌效果，不仅要选择合适的补剂，还要做好充足的休息和恢复。这篇博文提醒了我这一点，非常感谢作者!
有13位网友表示赞同！
我平时训练很注重营养补充，但对一些专业补剂了解不多。希望能看到更多关于不同种类补剂的详细介绍和对比分析.
有12位网友表示赞同！
对于健身小白来说，你的文章给了我很大的启发！希望以后能多分享一些针对初学者的增肌技巧和方法。
有12位网友表示赞同！
这篇博文让我对训练前后所需要的营养补充有了更深入的理解。感觉作者对这个领域的知识掌握得非常透彻!
有8位网友表示赞同！